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약 3개월 -12.7kg / 도전 30일 종료(-5kg)

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6/10 67.2kg 다이어트 시작 이후
약 3개월이 지난 현재 54.5kg으로
총12.7kg 감량했습니다
(5/31 70.1kg 인생몸무게 찍고
열흘간 아파서 3키로정도 빠진김에 다이어트를 시작했어요)

만보 도전 기준 8/7 59.5kg
만보 종료 기준 9/7 54.5kg
약 한달 만보도전 기간 동안 5kg 감량했어요

저 바지는... 몇년간 꾸준히 살이 쪄서 밴드바지로 연명하다가
69~70kg 나갈때 장례식장용으로 유일하게 단추로 된 바지 산거였어요
허리(배꼽기준)사이즈는 13cm 줄었네요(내장지방 12->7레벨 8/24기준)
엉덩이는 -8cm, 윗벅지 -6cm, 팔 -5cm의 변화가 있었어요

이제 표준체중으로 들어오기도 했고, 개인사정으로 워킹과
와이드스쿼트만 하고있어서 일단 한달 보름정도 이대로 유지하고
이후부터는 근력운동을 시작해보려고 해요

초반에 공복 유산소 할때 정말 더디게 빠지고 몸이 힘들었고
저녁식사 1시간 반 이후로 운동시간 변경후 제대로 빠지기 시작했어요

기본으로 워킹 60~90분, 와이드스쿼트 30~100회 매일 했고
중간에 플랭크, 버핏테스트 도전 30일 완료 후 그만뒀구요
티파니 허리운동도 한달 넘게 계속하다가 허리가 계속 아파서
일주일전쯤부터 그만뒀어요(허리아프기 시작한건 플랭크...ㅠㅠ)

저는 다이어트 시작할때부터 식욕억제제 처방받고
평소와 똑같이 먹되 밥은 반만 먹고, 저녁엔 탄수화물 제한하라고 해서
일반식으로 밥 반으로 줄이고 저녁 탄수화물 제한 지키며
술 끊고 간식은 원래 즐겨하지 않아서 한달에 한번 정도 먹고 있어요
이제 곧 약먹는게 끝나는데 위가 줄어서 예전처럼 먹을것같진 않아요
뭐, 그때 되어 봐야 아는거지만요^^;;

52목표로 잡고 이제 2.5kg 남았네요
유지기간동안 가능하면 빼보고 안되면 근력하면서 유산소 병행해야겠어요

모두들 목표체중까지 화이팅하시고,
즐거운 추석연휴 보내세요~!!

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갈만이님이 성공한 30일 도전

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뭐 먹어야 할지 모를 땐 이건 어때요!

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