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20180905 상단바

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  • Riceeater
  • 정석2020.03.22 23:353,606 조회3 좋아요
30일복근 완료!!
Before: 배 뿐 아니라 옆구리 군살도 많은 상태였네요. 30일 복근운동을 하면서 매일 운동하는 습관을 만들수 있어 좋았어요.

After: 복근의 라인들이 보이는 듯합니다. 아직 살이 더 많은 상태이긴 하지만요. 한달 추가 복근 30일을 해 볼계획입니다.

몸무게는 전체적으로 1.8kg(52.6->50.8)줄었습니다.
운동은 매일 복근운동와 애플힙 만들기를 다신트레이너로 했고, 불규칙하게 헬스장에서 트레이드밀에서 걷거나 상체/하체 근육운동을 했습니다. 일이 불규칙적이여서 헬스장에 규칙적으로 가진 못했어요. 그래서 <30일 도전>이 매일 운동을 가능한 장소에서 언제든 하는 습관을 만드는데 도움을 주었습니다.

식단은 오전에는 주로 밀크+커피를 마셨고, 오후와 저녁식사를 했습니다. 주로 1200kcal 하루에 섭취했고, 주안점은 단백질을 신경써서 먹고자 했어요. 저는 락토오보베지테리안(유제품/해산물을 먹는 채식주의자)여서 고기섭취를 하지 않기에 두부, 콩, 우유, 계란이 주로 저의 단백질 주요공급원이었습니다. 아몬드, 브라질 넛트를 하루에 챙겨먹으려고 했구요.

내일부터 다시 복근30일 시작입니다! 더 선명한 복근을 만들어 봐야겠어요.^^

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초보
  • 몽실잉잉
  • 우왕 자극 받고 갑니다ㅜㅜ
  • 03.31 14:40
초보
  • 캥거루코알라
  • 멋져요
  • 03.30 20:02
입문
  • Starslove
  • 어깨라인도 너무 예쁘세요
  • 03.30 17:01
초보
  • -날씬이도전
  • 멋지네요!! 저도 열심히 하렵니다
  • 03.30 15:37
입문
  • 지니에게
  • 멋져요
  • 03.30 08:44
초보
  • 서연&
  • 너무 멋있어요❗
  • 03.29 18:33
입문
  • 영화관팝콘
  • 30일만에... 대단해요!!
  • 03.29 10:41
정석
  • 헬린여니
  • 자극 받고 가요~~
  • 03.28 13:51
초보
  • 빠아앙
  • 우와 너무 멋있습ㄴ다!!!
  • 03.28 12:49
초보
  • 47kgsh
  • 멋지십니다
  • 03.28 12:04

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