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  • 디노시연
  • 정석2020.09.09 01:599,161 조회19 좋아요
한달간 10kg 감량 성공했습니다!
1. 다이어트 전 스펙 : 163cm/89.2kg
2. 다이어트를 결심하게 된 계기 : 허리디스크 보존치료 목적

원래 길게 잡고 세달 동안 10kg 빼는게 목적이었는데
허리디스크때문에 재활의학과에서 치료 받으면서
선생님 도움으로 더 빨리 목표치에 달성하게 되었어요.
저는 운동을 하면 무조건 통증이 오기 마련이였는데
그때마다 제 몸의 문제점 짚어주시고 교정해주시고
또 제 허리에 무리가지 않는 운동을 알려주셔서 좋았습니다.

다이어트 초반에는 허리디스크 통증이 심해서 제대로된 운동은 할 수 없었어요.
그냥 서있기도 힘들었던 상태여서 식이요법에 엄청 신경썼어요.

주로 닭가슴살 샐러드를 해먹었고
고구마, 단호박으로 탄수화물도 보충하고
아몬드나 올리브오일로 지방도 보충했어요.
특히 야채를 많이 먹어서 변비안오게 하려 노력했구요.
또 무조건 맛없게만 먹으려 하지 않고
맛있는 다이어트 식단을 만드려고 노력했어요.
예를 들어 아몬드브리즈와 두부면을 활용한 파스타라던지
돼지고기 안심에 쌈도 싸먹고 등등
먹는게 행복하다 느낄 정도로 맛있는 다이어트 식단을 만들어먹었어요.
그리고 빵도 엄청 좋아하는데 정말 먹고 싶을때 일주일에 한번정도 비건빵이나 통밀빵으로 먹어줬어요.
(자세한 식단은 인스타 @dinosiyeon 에서 확인하시면 좋아요)

허벅지살은 죽어도 안 빠졌는데
이번 다이어트 비포애프터 사진 비교해보니 허벅지 변화가 제일 눈에 띄더라구요.
운동을 못하다보니까 병원에서 근육을 많이 풀어줬는데 그게 효과가 큰 것 같아요.
그리고 80초반대 들어와서는 운동도 시작했는데
가장 중요한게 스트레칭과 근육 풀어주는 것 같아요.
몸의 가뿐함도 다르고 확실히 붓기도 없구요.

현재는 허리 상태가 많이 호전되고 있어서 식이뿐만 아니라 운동도 진짜 열심히 하고 있어요.
이번 다이어트로 느낀 건
살빼는 건 정말 식이요법이 답이고
운동은 몸을 더 튼튼하고 예쁘게 다듬어주는 역할이라는 걸 느꼈어요!
비포애프터 사진만 봐도 운동을 하니까 팔뚝살이랑 더 매끈해지긴 했더라구요 ㅎㅎ

고도비만이라 앞으로도 넘을 산이 많은데 지치지 않고 꾸준히 다이어트 하고싶네요.
같이 힘내요!

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  • 디노시연
  • 허리디스크 극복하기👊

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댓글 (95)

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댓글리스트

지존
  • oooooosehshshshh
  • 힘내요!!
  • 09.27 19:55
초보
  • 기니기니기니
  • 대단하세요
  • 09.27 01:09
입문
  • 파디에
  • 대박. 존경스러워요
  • 09.26 12:58
초보
  • vecky
  • 멋지십니다!!
  • 09.25 23:23
초보
  • 김너부리야
  • 전체사이즈가 줄어든게 확 보이네요, 대단하세요!
  • 09.25 12:53
초보
  • 주공룡이
  • 대단하세요
  • 09.25 09:58
정석
  • 디노시연
  • 건강하고 요요있게 뺀다고 생각하셔요! 저도 요새 정체기가 온듯해서 굶고했더니, 기초대사량하고 근력만 잘 빠지더라구여 ㅠ 다이어트 하더라도 예쁘고 건강하게 빼면 좋으니까요~
  • 09.25 08:51
정석
  • 단심이
  • 대단하세요
  • 09.25 08:28
초보
  • 탱탱이가변한다
  • 대박~~짱이예요
  • 09.25 07:28
입문
  • 빠바
  • 대단해요~~ㅊㅋㅊㅋ
  • 09.24 12:33

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