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20180905 상단바

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  • 복순2언니
  • 초보2020.12.22 13:177,688 조회17 좋아요
홈트했다가 헬스장으로 변경 후 50일 안에 체지방5키로뺀 후기
안녕하세요
저는 원래 홈트 깔짝깔짝 했다가 (다노 앱 사용) 근데 제가 원하는 속도로 안빠져서 원래 갔던 헬스장에 피티를 받아서 뺀 케이스입니다

이때가 4월이였어요 제가 해외에서 들어와서 자가격리 중에 엄청 먹었어요. 진짜 먹고 싶은 것도 먹고 삼겹살 김치찜 등등 먹어가며 아 운동은 해야지 하며 홈트 동영상으로 일주일에 5번 정도는 했지만 그래도 먹는양>운동량이라서 살은 안빠지고 유지 아님 쪄가고 있던 시절이죠.

이때서부터 아 슬슬 관리를 해야겠다 이 생각으로 다노앱을 사용했었어요 한달치만요. 원래 헬스장을 다녔었다가 코로나가 무서워서 홈트로 변경했을 참이였고 다노가 이제 음식사진을 올리면서 그런거에 대한 후기를 받으니 좀 더 관리하기 편했던게 있었어요.

이때 다노 앱 쓰고 한 2주 후였어요. 시작하기 전보다는 확실히 살이 빠진게 보이시죠?! 근데 제가 다노 앱을 사용하면서 무게를 치지 않으니깐 제 성에는 안찼었던 거에요 ㅠㅠ (이건 사람마다 다른 케이스니 참고하시길!!) 그래서 전,, 헬스장으로 가서 다이어트를 시작했습니다!

시작한지 얼마 안됐을 무렵 저는 약속이 많았었어요. 외식을 해야하는 경우 이렇게 샐러드 (노브랜드 그린샐러드)에다가 집에 있는 닭가슴살을 얹어서 들고갔죠. 저의 목표는 근육량을 늘리고 체지방을 빼는 거였어요. 제가 처음 시작했을 때 제 몸 상태는 쓰레기였답니다,, 근육도 없고,,체지방만 많은,,(근육량 21키로, 체지방 16키로)

집에서도 식단을 이렇게 먹었어요. 쓰리라차 소스를 뿌리면서 먹었었는데,, 여러분 쓰리라차 소스 0칼로리지만 나트륨이 높습니다! 저렇게 먹었는데도 살이 안빠져서 나중엔 아예 안먹었어요.

헬스를 시작하고 2주쯤 되었는데 이때 체지방 2키로 감량했었어요. 저는 주 5회 피티 1시간+유산소 1시간 (싸이클로 기본 600-900 칼로리)를 했었어요.

외식을 나간 경우에 제가 너무너무 먹고 싶은 음식이 있었으면 저렇게 한입양으로 먹었어요 ㅠㅠㅠ

운동 시작한지 3주 다되어갈 쯤 이게 제 눈바디입니다. 복지사근이 슬슬 보이지요?

이때는 한 4주차에 들어갔을 때에요 체지방이 슬슬 안빠지더라구요. 근육량은 그래도 늘고는 있었어요.

이때가 운동 5주차 전체적 라인을 보여드립니다. 처음보단 확실히 많이 빠졌죠?! 근육량을 22->23키로로 늘리고 체지방량을 16->11.9키로로 줄였어요!
저는 아침: 탄수 100그램+단백질 100그램
점심: 단백질 100그램+채소
운동 1시간-30분 전 간식: 바나나 1개 (무게를 치니깐요)
운동 후: 단백질 100그램+채소
저녁: 단백질 100그램+채소
중간에 배가 너무 고프면 하루 견과
이런식으로 식단을 짰어요.
지금 시국에는 코로나때문에 헬스를 못가니 홈트를 다시 하고 있는데요 ㅠㅠ
그래도 저 루틴은 지키고 운동 전 탄수는 안 먹고 있어요!

이건 제 최근 모습들이구요! 여러분 운동 화이팅해용! 그럼 이만 :)

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  • 복순2언니
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댓글리스트

정석
  • 고등어터
  • 멋있어요
  • 01.10 20:20
입문
  • 난48키로가될거야
  • 멋있다ㅠㅠ
  • 01.09 18:06
초보
  • 복순2언니
  • 헬스장에서 어느정도의 운동강도 (무게) 이런 것도 중요했지만 두리맘님처럼 저는 식단을 철저하게 지켰던 편이에요! 만약 진짜 무언가가 먹고 싶으면 딱 한 입만 먹던가 아님 먹고 싶은 음식 리스트를 만들어서 나중에 몸 만든 뒤에 일주일에 한번 이걸 치팅하자! 이런 미래를 꿈꾸면서 더욱 열심히 했었어요 ㅠㅠ
  • 01.08 21:08
정석
  • 날씬튼튼건강
  • 아흑 부럽
  • 01.07 23:16
초보
  • 서여이
  • 멋져요~
  • 01.07 10:47
다신
  • 80점맘
  • 근육량 늘리기 힘들던뎅. 피티가 답일까요~ 저도 계속 홈트로만 하고있는데 100~200g정도만 왔다갔다하는게 4개월째에용ㅎ 멋지십니다~
  • 01.06 21:58
입문
  • 씨링이
  • 대단하세요 !
  • 01.06 13:47
정석
  • 크롱치
  • 멋있어요~~
  • 01.05 11:24
초보
  • v**000
  • 대단하세요!
  • 01.05 09:11
입문
  • 바프로가즈아
  • 멋지십니다
  • 01.04 18:18

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