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폭식하는 순간, 뇌구조가 바뀐다?
댓글 54 · 조회 8586 · 좋아요 44


폭식하는 이유= 상위 욕구가 좌절될 때, 갑자기 허위 욕구가 폭발한다


열심히 다이어트를 실천하다가 갑자기 와르르 무너지는 폭식 의 순간을 맞을 때가 있다.


다이어트에 성공해서 평생 날씬하고, 이쁘게 자신감을 충전한 삶을 살고 싶은 건 상위 욕구로 향하는 길이다.


뚱뚱하든 말든 건강을 해치든 말든 남의 시선이나 건강 따위는 신경쓰지 않고, 먹고 싶은 대로 마구 먹고 싶은 건 가장 하위 욕구다.


알더퍼 ERG이론에서 존재욕구 - 관계욕구 - 성장욕구는 매슬로의 욕구 5단계와 비슷하다.


단지, 매슬로의 욕구는 하위를 충족해야 상위로 올라갈 수 있음을 주장한 반면, 알더퍼의 이론은 상위 욕구가 좌절되면, 퇴행 욕구가 바로 발현됨을 강조한다.


다이어트로 날씬해지고 싶은 욕구가 기대만큼 충족되지 않은 어느 날 갑자기 하위 욕구가 폭발한다.



살이 계속 빠지다가 정체기가 오면, 어느 순간 폭식하게 되어 그 동안의 노력이 도로아미타불이 되는 경우다.


또한, 회사에서 열심히 일하는 데도 도무지 진도가 안 나갈 때 원하는 일들이 좀처럼 풀리지 않을 때, 많은 이들은 스트레스 를 폭식으로 해결한다.


상위 욕구가 충족되지 않은 불만족을 가장 하위 단계의 식욕에 채워넣는 것이다.


스트레스를 단순히 식욕으로 풀려고 하는 것은 퇴행이다.


하지만, 열심히 일한 후 맛있는 것을 먹는 행위는 삶을 한 단계 더 도약하기 위한 스스로의 보상이다.


둘은 근본적인 화살표의 방향이 완전히 다르다.


다이어트를 매슬로의 욕구 5단계에 적용해보면,


생리적 욕구 = 일단 먹고 보자. 아무 생각 없이 마구 먹는다.

안전의 욕구 = 건강을 위해 음식을 선택하고, 조절한다

사회적 욕구 = 음식조절로 이렇게 계속 날씬해져서, 더 예쁘고 사랑받고 싶다.

존중의 욕구 = 정말 대단하다. 그 어려운 걸 잘 해내다니, 네가 최고다

자아실현의 욕구 = 남들이 인정을 넘어서서, 스스로 만족하고 더 발전해간다. 타인을 이끌어준다.


상위 욕구로 향하고 싶은데, 반응이 없는 경우 그 순간을 견디지 못하고, 위로 향하던 화살표가 꼬꾸라져 갑자기 아래로 향하게 되는 좌절=퇴행 이 오는 순간을 알아차려야 한다.


이처럼 다이어트를 할 때, 내가 음식을 먹는 이유를 뇌에서 구조화해서 진단할 수 있어야 한다.


단순한 퇴행으로서의 폭식인지, 격려의 보상인지.


만약 폭식의 순간이 오면, “퇴행이 왔구나”라는 것을 인지하고 다독일 수 있어야, 다이어트에 뒷걸음치지 않을 수 있다.


※칼럼제공: 건강싸롱

https://brunch.co.kr/magazine/dieter

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  • 궁디실화냐
  • 12.31 13:25
  • 퇴행이 너무 자주 와
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  • 토끼늘보
  • 12.31 16:18
  • 신기해요 ^^ 와
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  • 홧팅다욧!
  • 12.31 18:08
  • 뇌야, 정신차려라...
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  • ERurira
  • 12.31 20:23
  • 스트레스 받으면 자꾸 먹는 걸로 푸려고 해요
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  • 푸투룸스페스
  • 12.31 21:49
  • 그래서 전 스트레스 받을 때마다 물 마
    시는 걸로 생활습관을 고쳤어요.확실히
    자괴감도 덜 들고 배가 부르니까 간식
    이나 야식 섭취도 막을 수 있더라고요.
    그 외에도 식단은 두 끼는 다이어트
    식으로 먹더라도 점심 한끼는 일반식
    1인분을 먹고, 무조건 적게 먹으려고 하기보다는 영양 밸런스에 맞춰 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨, 당을 섭취해서 생리 전후 영양성분이 부족해서 발생하는 폭식하는 습관을 고쳤고 토요일 점심 한끼는 먹고 싶은
    걸 먹어주는, 치팅데이로 정해두면서 스스로와의 약속을 철저히 지켜 준답니다.( ex.아무리 멀어도 먹
    고 싶은 음식을 파는 곳이 있다면 아
    무리 멀어도 귀차니즘을 극복하고
    최대한 걷기.) 물론 일일 섭취량이 20
    000kcal을 넘지 않는 범위 내에서,
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  • 박부엉
  • 01.01 01:59
  • 완전 유익한 정보 잘 읽고 갑니다
    감사해요!
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  • 뭘할수있니
  • 01.01 12:16
  • 스트레스도 아니고 생각없이 먹는것도 아닌 음식이 너무 맛이 있어서 계속 먹고 싶어하는 욕구는 어디에 해당하나요?ㅋ
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  • 닝밍
  • 01.01 14:32
  • 신기하네요
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  • 라은하
  • 01.01 19:08
  • 감사합니다
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  • 두번째49가자
  • 01.02 12:47
  • 맞는말같아요... 일이 잘안풀리거나 정체기의 연속일때ㅠ 퇴행이오게되는거 같네요ㅜ
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