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170cm 64kg에서 53kg
00:07

도라에몽손ㅋㅋㅋ손가락 살 빠진거 젤 신기✊

자세 틀어진거 때문에 앞벅지, 복부 살찐다는거 알고 자세교정 스트레칭 하고

유산소운동도 근력운동으로 바꾸고
운동 보다 스트레칭&마사지 더 열심히 하는중🥲

🥖 빵집 앞에 지나갈 때 제일 힘듬..

+맨 밑에 다이어트 과정 ( 방법 ) 적어놨어요😳🥸

+2019-2020년 천천히 다이어트함!
식단 조절은 거의 안했지만 참을 수 있을 땐 참았고 못참을땐 그냥 먹었음.

☑️65에서60키로 때는 거의 매일 걷기👣
1만보에서 2만보(2시간에서4시간)하고 집에서 근력운동2시간.
음식은 그대로(배달,야식 많았음ㅠ)
➕빵을 좋아해서 샨ㅌㄲ다이어트 4일 해봤는데 3키로 빠져서 갑자기 욕심 생겨서 열심히 해보기로 함.


☑️59키로부터 55키로때는 잘 안빠져서
(이때가 3,4개월동안 정체기)
음식 조금씩 신경 쓰고 운동 주로 함! 친구가 맛있는 탄산수 추천해줘서 배고플때마다 탄산수 엄청 마셨고 과일, 샐러드도 챙겨먹음🍎🥕

일끝나고 밤에 조깅 🏃‍♀️
음악 들으면서 1시간에서 2시간하고
홈트로 적어도 40분에서 1시간반정도 하고
샤워후 마사지 10분 해주고 스트레칭해주고 공복상태로 자기..(배고프니까 잠안와서 2시간자고 출근할때도ㅜ)

배고픈거 참으면서 먹방 보면 오히려 더 힘들어서 다이어터 영상만 엄청 찾아봄. 다이어트 기본지식 다이어트법 연예인 비포에프터 이런것만 찾아봄


이때가 젤 힘든 시기 였음..잘 빠지지도 않고😿


☑️55-52 집에서 영상 보면서 홈트 열심히 하고 음식은 별로 신경 안씀. 대신 물 하루에 2L이상 마셔주고 화장실 갔다가 나올때마다 스쿼트10개씩하고 나옴. 물 많이 마시면 화장실 자주 가야되고 그때마다 스쿼트 해주니까 적어도 하루에 50개는 하게됨.

☑️52-now 몸무게 빠졌다고 신나서 폭식하게됨...다시 다이어트..🥲😭운동도 아예 안하고 하루에 3천칼로리씩 자기 직전까지 먹으니까 당연히 찌고..

2주동안 미친듯이 폭식 하고.. 59까지 쪗다가 지금은 다시 56..
진짜 다시 50까지만 빼고 이젠 유지 해야지ㅜㅅㅜ

현제⬇︎

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댓글 44

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댓글리스트

  • 푸투룸스페스
  • 01.09 20:43
  • 빵을 끊을 수 없다고 하셨는데 밀가루를
    쓰지 않은 빵이나 효모빵, 통밀빵으로
    대체하시는 건 어떠세요?
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  • 나도48kg되고싶어
  • 01.09 20:47
  • 댓글감사합니다! 빵은 바게트나 효모빵, 통밀빵 같은걸 엄청 좋아해서 많이 먹는데 한번 먹으면 멈출줄 몰라서ㅜㅜ 지금은 빵을 아예 참는중입니다ㅠㅠ
  • 답글쓰기
  • 푸투룸스페스
  • 01.09 20:53
  • 난48키로가될거야 빵이 드시고 싶다면 단백질이 부족하
    다는 증거래요. ( 단백질 부족 시 공복
    을 느껴 탄수화물을 찾게 되는거죠.)
    그래서 연어, 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩
    으로 대체하시거나 정말 못 참으시겠으
    면 밥 먹고 갈래요? 라는 웹툰에서 노오
    븐 노밀가루로 빵을 만드는 레시피가
    나와 있어요.단백질 파우더로 빵을 만
    들어도 좋고요.너무 스트레스 받지
    마시고, 식단 조율하시는 법을 배워
    나가시는 과정이라고 생각하시면 편할
    거예요.( 제가 추천드리는 빵은 파리바
    게뜨의 통밀가득 로만밀 브레드랑 쫄깃
    한 토종효모빵인데 전자는 60g 4개 들
    어있는 거고 가격은 3000원대 정도 할
    거예요. 하나만 드셔도 식사대용으로 든
    든하고 후자의 경우 375g 이고 잘라달
    라고 하면 잘라주는데 보통 9~12조각
    으로 잘라줘요.한번 드실때 1~2조각씩
    드시고 여기에 토마토나 약간의 과일,
    두유, 양상추, 삶은달걀, 저지방( 무설탕)
    요거트, 아몬드 10알, 닭가슴살 중에서
    한두개 곁들여 드시면 영양적으로도 문
    제 없을 거에요.)
  • 답글쓰기
  • 나도48kg되고싶어
  • 01.09 20:55
  • 푸투룸스페스 오호...!! 정말 좋은 정보 감사합니다!!!😭😭😭더신경써서 좋은 몸 만들겟습니답!!😆💪
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  • 푸투룸스페스
  • 01.09 20:59
  • 난48키로가될거야 힘내요.건강한 생활습관을 가꿔 나가는
    긴 여행인 만큼 너무 초조해하지 마시고,
    꾸준히 하시다 보면 분명 변화가 찾아옵니다.
  • 답글쓰기
  • 카@cheeyun98
  • 01.11 10:22
  • 푸투룸스페스 꿀팁 감사드립니다...
    와 어쩐지 평소에 빵을 잘 안먹는데 다이어트만 하면 빵이 그렇게 먹고싶은 이유가 있었네요 !! 🧐
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  • -삐알욤
  • 01.10 21:33
  • 와ㅡ노력ㅇ의결과가 보여 츄카해요
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  • 전쟁이다살빼자
  • 01.11 07:46
  • 😍
  • 답글쓰기
  • 쀼뿌쀼뿌뿌야
  • 01.11 15:22
  • 멋있어요
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  • 바나나알러지원숭
  • 01.12 00:53
  • 대단해요...
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