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  • 다신지킴이
  • 운영자2021.04.01 16:00366 조회0 좋아요
[공지]30일 유산소 운동 도전방법 & 도전 성공

다신이 준비한 함께 도전해요!!

30일 유산소 운동 입니다.


★30일 도전 방법 및 성공조건 요약★


1.도전 위치 및 도전 시작
커뮤니티
>도전 > 30일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 >글쓰기(하단 연필아이콘)
>>글쓰기 동시에 1일차 시작입니다. (도전표 생성)


2. 1일차 등록 날짜 기준으로35일 이내에 30일차까지 완료>> 성공!!


3. 운동 도전일 경우
>>1~30일차 중운동 인증사진을 최소1회 이상도전 게시물에 함께 등록★필수★


4. 최종후기 작성
30일차 완료시 글쓰기(하단 연필아이콘) 선택하면 나오는 최종후기 작성 버튼으로 등록
>>최종후기에는도전 소감과 비포&애프터사진 함께 등록★필수★


5. 담당자 검토후 뱃지 발급!!
좀더 자세한 내용은 아래↓ 내용을 확인해주세요
~^^


1.'30일 함께도전해요'?
혼자 다이어트하기 외로우신 분
~의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다.^^
30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.
따로 신청하거나 선정하는 절차 없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다
.

2.30유산소운동 도전방법
유산소 운동을 하게 되면 지방을 사용하여 에너지를 생성하고체지방 감소를 통한 체중관리에 효과적이며그 외에도 심박수와 혈압을 낮춰주어 혈액순환을 원활하게 해주는효과를 볼 수 있어요!!도전 30일 유산소 운동은 마운틴클라이머, 바이시클크런치, 슬로우버피로 구성되어 있습니다. 세가지 운동을 반복하면 어느새 건강한 몸이 되어있을 ~매일 매일 아래의 도전표 개수대로 진행해주세요.



1) 매일 회차별로 도전 미션 완료 후,
[함께도전해요> 30일전신운동]게시판에도전 인증 게시글을 올려주세요.

휴식인 경우에도 게시글은 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.

2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고, 꾸준히 진행하는 것이 중요한 만큼 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안 돼요~
따라서
, 게시글등록은 하루에1회만등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 당일 내 게시글을 등록해 주세요.
만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많으시다면 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다
.
1회차 등록 날짜를 기준으로 35일내 30회차를 완료해 주셔야 도전 성공입니다.
(ex.1 1일 도전 시작한 경우, 2 4일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)

3) 30
일 도전 기간동안실제 운동인증 사진을 최소1회 이상등록해주셔야 도전 성공입니다.


4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과마지막날의 비포&애프터사진및 수치 변화, 몸무게 변화, 도전 소감 등 최종후기 게시글을 작성해주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해 주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용 없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.
뱃지 발급 후 최종후기 게시글을 삭제하시면
,뱃지가 삭제됩니다.

*아래는 이해를 돕기 위하여 첨부한 스트레칭 영상입니다.

비슷한 방법 혹은 상황에 맞는 방법으로 운동을 진행하여도 무방합니다^^



<마운틴 클라이머>


출처:howcast



<바이시클 크런치>

출처:LIVESTRONG.COM


<슬로우 버피>

출처:VideoBodytech














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