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30일 체지방 줄이기 도전방법 & 도전 성공 조건

다신이 준비한 함께 도전해요!! 30일 체지방 줄이기 입니다.^^


★ 30일 도전 방법 및 성공조건 요약 ★


1. 도전 위치 및 도전 시작

커뮤니티 > 도전 > 30일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 > 글쓰기 (하단 연필아이콘)

>>글쓰기 동시에 1일차 시작입니다. (도전표 생성)


2. 1일차 등록 날짜 기준으로 35일 이내에 30일차까지 완료시 >> 성공!!


3. 운동도전일 경우 (체지방 줄이기, 애플힙,슬림한 팔, 줄넘기, 플랭크, 점핑잭, 버핏 테스트, 복근만들기, 다리라인 만들기)

>> 1일차부터 30일차중 운동 인증 사진 최소 1회 이상은 도전 게시물에 등록 (필수)


4. 최종후기 작성

>> 30일차 도전 완료시 최종후기 작성하면 성공!!

;;최종후기 작성시몸바디 도전 시작 비포& 도전 완료 에프터 사진 필수


5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!?


좀더 자세한 내용은 아래의 ↓↓ 내용 확인해주세요~^ㅇ^



1. 30일 함께 도전해요란?


혼자 다이어트하기 외로우신분~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다^^

30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을 목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.

따로 신청하거나 선정하는 절차없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.



2. 30일 체지방 줄이기 도전 방법


도전 30일 체지방 줄이기는 (마운틴 클라이머, 와이드 스쿼트, 레그 레이즈)로 구성되어 있습니다.

세가지 운동을 반복하면 체지방을 줄일수 있답니다.^ㅇ^

매일매일 아래의 도전표 갯수대로 진행해주세요.




1) 매일 매일 회차별로 도전 미션 완료 후, [함께 도전해요 > 30일 체지방 줄이기] 게시판에 도전 인증 게시글을 올려주세요. 휴식인 경우에도 게시글을 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.


2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고 꾸준히 진행하는 것이 중요하므로 자주 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안돼요~

따라서, 게시글 등록은 하루에 1회만 등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 게시글을 등록해주세요.

만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많은 경우에는 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.

1회차 등록 날짜를 기준으로 35일안에 30회차를 완료해주셔야 도전 성공입니다.

(ex. 5월 1일 도전 시작한 경우, 6월 5일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)


3) 30일 도전 기간동안 실제 운동 인증 사진을 최소 1회 이상 등록해주셔야 도전 성공입니다.


4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과 마지막날의 비포&애프터 사진 및 수치 변화, 몸무게 변화 등최종후기 게시글을 작성해주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.

뱃지 발급후에 최종후기 게시글을 삭제하시면, 뱃지가 삭제됩니다.?


3. 30일 체지방 줄이기 동작 설명?


[마운틴 클라이머]


1. 엎드린 자세에서 한쪽발을 가슴쪽으로 끌어당겨주세요!
2. 반대편 발을 올림과 동시에 올아와있던 발을 내려주세요!

★주의사항
※ 엉덩이가 높이 올라오지 않도록 주의해주세요.
※ 유연성이 안좋다면 할수 있는 곳까지 올려주세요.
※ 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해주세요.

※ 시선은 계속 바닥을 바라봐주세요.


[와이드 스쿼트]


1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다. 이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어줍니다!

2. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다!

3. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라와주세요. 동작을 반복해주세요!?


★주의사항

※허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 해주세요.

※무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하게 해주세요.


[레그 레이즈]


1. 바닥에 편안한 자세로 누워주세요!

2. 손은 엉덩이 옆에 가지런히 놓아주세요!

3. 두 다리를 들어 올려, 배에 긴장을 느끼면서 바닥에 닿지 않을 만큼 저항을 느끼며 내렸다가 올려주세요!


★주의사항

※허리가 뜨지 않도록 주의를 기울이며 진행해주세요.

※다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될수 있습니다.

  • 다신지킴이
  • 다짐을 등록 하세요!

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관리할 때 이건 필수템이지~

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댓글 (567)

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댓글리스트

초보
  • 해찬나래다이어터
  • 01.06 22:45
  • 도전
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초보
  • 청명화
  • 11.30 07:49
  • 도전
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입문
  • 로징
  • 11.17 10:39
  • 도전!!
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정석
  • 행복한요기
  • 09.25 20:58
  • 도전중!
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초보
  • wavy89
  • 09.13 19:25
  • 도전
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입문
  • mihwa1
  • 09.13 12:36
  • 도전
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정석
  • lunalala
  • 09.13 00:34
  • 3일차예요~ 아직까진 괜찮은데 점점 힘들어지겠죠ㅋㅋ 화이팅!!
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입문
  • NZAndrea
  • 09.09 06:47
  • 도전!
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입문
  • 불혹따둥
  • 08.11 09:04
  • 도전
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초보
  • pengsoolove
  • 08.04 22:53
  • 도전!!
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