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10개월간 16kg 감량

위가 현재(47kg)
아래사진이 올해 2월쯤에 63kg시절이에요

원래는 42kg까지 빼보려 했는데 주변에서 다들 만류해서 45kg까지만 빼려구요...

다이어트는 식단조절, 운동 주4회 이상 3시간씩 했습니다!
일단, 식단조절
아침: 과일 약간, 아몬드브리즈, 두유 등 최대한 간단하게
점심: 집에서 싸온 간단 다이어트 도시락
(닭가슴살 샐러드 or 그릭요거트+그래놀라+과일 or 미주라토스트+슬라이스치즈+그릭요거트 or 닭가슴살만두 등등 집에서 간단히 준비한 음식들 500kcal 내외로)
저녁: 운동전 이동하면서 단백질바 1개
운동후: 집오면서 닭가슴살칩 1봉 + 닭가슴살맥스봉 2개 등등 단백질간식

저는 저탄고지다이어트를 강력하게 약 4개월간 했구요!
마지막 2달과 현재까지는 강력하게까지는 아니고, 의식을 하고 있는 정도의 저탄식단 지키고 있어요.
쌀밥을 안 먹은지 벌써 6개월이 넘어가네요 ㅎㅎ

그리고, 운동!
저는 3시간 운동을 했는데요.
1시간: 플라잉요가 또는 필라테스
1시간: 스피닝
1시간: 자유운동, 보통 아령들고 스쿼트 또는 근력

요가, 필라테스, 스피닝 수업 시간때문에 스쿼트랑 근력을 마지막에 한 점이 조금 아쉽긴 하지만....
운동 끝나고 집까지 30분정도를 항상 걸어갔기때문에 이점이 근력후 유산소 운동 순서 법칙에 조금이나마 도움이 된 것 같아요!

마지막은 어제(11.27.)에 측정한 제 인바디사진입니다!
요즘은 아침몸무게 47, 일과중 몸무게 48 유지중이에요!


긴글 읽어주셔서 감사합니당!



  • 으나나나나나앙
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댓글 (54)

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댓글리스트

지존
  • 롸롸리롸롸
  • 02.09 10:14
  • 멋있어요!!
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초보
  • 아망드쇼콜라
  • 12.28 23:49
  • 운동 세시간 진짜 대단하세요...!
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초보
  • 다욧만두
  • 12.28 01:12
  • 대단하셔요! 자극받고 갑니다!
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초보
  • 별짜응
  • 12.27 10:53
  • 와 어떻게 운동을 3시간씩 하시죠?? 너무 대단하세요!
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초보
  • ghcksl
  • 12.26 12:19
  • 대단해요!
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초보
  • 주루마블
  • 12.22 20:52
  • 부럽습니다ㅠ
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입문
  • ttub
  • 12.22 17:14
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 카@lo4251
  • 12.20 20:27
  • 대단해요!
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정석
  • 낮술좋아ㅜ
  • 12.13 15:34
  • 팔뚝이 홀쭉해요~ 부럽습니다
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초보
  • 구롱구롱
  • 12.12 20:23
  • 멋있어요!!
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20180228 도움되는글

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