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  • 궁디실화냐
  • 다신2020.10.05 20:01664 조회0 좋아요
  • 1
[하체 비만(?) 유형 셀프 체크]
지방형/부종형/근육형/골격형 셀프체크 문항지입니다.
문항당 1점으로 매겨보세요. (총점 24)

지방형
1. 기름진 음식과 단 음식을 좋아한다.
2. 다리에 힘을 준 상태에서 살을 만져보면 살집이 손에 잡히고 물렁물렁한 편이다.
3. 엉덩이와 허벅지가 뚱뚱하지만 발목은 상대적으로 가늘다.
4. 앉아서 생활하는 시간이 많고 움직이는 것을 귀찮아한다. 
5. 체중이 많이 나가거나 신체 사이즈보다 바지나 치마를 큰 사이즈로 입는다.
6. 빨리 걷거나 뛰면 허벅지와 종아리살이 출렁거린다

부종형
1. 맵고 짠 음식을 좋아하고 마시는 물의 양에 비해 소변량이 적다.
2. 발목이 굵고 무릎에 살집이 많다. 
3. 장시간 서서 일하거나 같은 자세로 일한다.
4. 아침에 일어날 때 얼굴이나 손이 붓거나 오후가 되면 다리가 부어 신발이 잘 맞지 않는다.
5. 손발이나 아랫배가 차고 소화가 잘 되지 않는 편이다.
6. 하루 동안 몸무게 변화가 심하다. 

근육형
1. 살이 전체적으로 딱딱하고 잘 잡히지 않는다.
2. 종아리가 상대적으로 굵은 편이다. 
3. 다리 근육의 울퉁불퉁한 모양이 그대로 드러나고 하이힐을 신으면 종아리의 알이 두드러진다. 
4. 평소 활동량이 많은 편이며, 하체 운동을 하면 다리가 더 굵어진다.
5. 조금만 움직여도 다리가 단단해지고 당기는 편이다.
6. 어릴때 육상, 사이클 등 다리 운동을 많이 했거나 등하교시 언덕길이나 계단을 많이 오르내렸다.

골격형
1. 서 있을때는 엉덩이가 뒤로 툭 튀어나오고 누웠을 때는 꼬리뼈가 바닥에 닿아서 아프다. 
2. 허벅지 측면(골반과 다리가 연결되는 부위)이 바깥쪽으로 유난히 튀어나왔다. 
3. 주로 한쪽 다리에 체중을 싣고 서 있거나 한쪽 다리를 꼬고 앉는 편이다.
4. 좌우 신발의 밑창이 서로 다르게 닳거나 걸을 때 치마가 자꾸 돌아간다.
5. 등이 굽고 가슴이 빈약하다.
6. 똑바로 섰을 때 허벅지, 무릎, 발목이 서로 붙지 않고 다리가 O자 또는 X자형이다.



저는 지방형 3개/ 부종형4개/ 근육형 5개/ 골격형 5개-_-
총점 17/25;; 68프로 하체비만 성향;;

총체적 난국이네요;; 근데 똑바로 섰을 때, 발목이랑 허벅지가 붙는 사람도 있나요? 발목 말고 복숭아뼈가 붙지 않나?;;

각 유형별로 살 빼는 방법은 이어서 올리겠습니다.

하체튼실 인증짤 (가슴에 빨래판/다리에 발목 실종 인증)

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  • 궁디실화냐
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입문
  • Lyrically
  • 11.01 08:41
  • 6/4/0/0이네요..하하 그래도 화이팅!
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다신
  • 궁디실화냐
  • 11.01 08:43
  • 유산소 위주로 시작하시면서 식이조절 조금씩 시작하시면 되겠네요.
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입문
  • 53kg까지꼭뺀다
  • 07.27 02:29
  • 지방형1 부종형0 근육형6 골격형4 입니다ㅜㅜ제가 봐도 근육형 같고 골격형에서 질문 2번이 특히 심각한데 어떻게 다이어트 하면 좋을까요??
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다신
  • 궁디실화냐
  • 08.10 10:07
  • 여기다 글을 남기시면 알람이 안 떠서 이제야 봤어요;;
    저도 근육 골격형이라, 폼롤러랑 스트레칭 꾸준히 하시는 수 밖에 없는 듯요.
    저도 아직 해결이 안되었는데, 다리 근육 많으시면 다리 운동보다 상체근력 운동을 더 하셔서 균형을 맞추는 게 나은 거 같아여.
    제가 전에 모르고 하체 근력 운동을 열심히 했더니 불균형이 더 심해지더라구요
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정석
  • jingoodjob
  • 07.12 07:59
  • 5/2/3/5 포기하고 살자니 자존감하락이고... 빼자니 힘들고... 어떻게 해야 할까요?
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다신
  • 궁디실화냐
  • 07.12 08:04
  • No pain No gain이에요. 조금씩 조금씩 하나씩이라도 고쳐 가보는 건 어떨까요?
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초보
  • 미리미리뽕
  • 06.13 20:31
  • 지방형0.부종형2.근육형5.골격형1
    어케해야할까요ㅜ.ㅜ
    치마입어보는게 소원요ㅜ
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다신
  • 궁디실화냐
  • 06.13 20:37
  • 사실 근육형은 건강상 나쁜 건 아닌데… 한국에서는 lean body를 좋아해서 알통 없이 매끈한 다리를 선호하지만 원래 좋은 거라구 하더라구요; 상체 근력운동 위주로 하셔서 균형을 맞추시구, 다리는 스트레칭 위주로(시간 많으심 유투브 다노AB하체 스트레칭 추천 & 폼롤러)해주시구, 치마는 그냥 입읍시다-_-; 저는 골반이 커서 허리는 남고 엉덩이랑 허벅지는 끼어서 바지 안 입어요.
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초보
  • 미리미리뽕
  • 06.13 22:01
  • 궁디실화냐 감사해요..
    스트레칭자주하고 홧팅해볼께요^^
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초보
  • 반백살의도전
  • 06.11 15:44
  • 지방형 3. 부종형 4. 근육형6 골격형 6
    어찌해야 하나요.
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