| 플랭크 (보통으로, 11분) | 44kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 20분) | 181kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 스쿼트 (10세트, 1000회) | 240kcal |
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