🌟2016/7/3/일🌟

🌟오늘계획
_아침:닭가슴살죽,연어샐러드,바나나
_점심:잡곡밥,계란후라이,물김치,반찬
_저녁:시리얼,우유,연어샐러드,닭가슴살+강낭콩+브로콜리+양배추
_간식:쿠키,고구마,우유

🌟아침
_am.9:31~9:40
_집, 혼자
_닭죽_닭가슴살,잡곡밥,당근
_연어,양상추,올리브
_바나나

🌟점심
_pm.1:57~2:10
_집,혼자
_잡곡밥, 계란후라이, 물김치
_장조림, 멸치, 깍두기, 브로콜리+감자+양배추
.오늘 점심 늦게 먹었네요. 배는 고픈데 맛도없고 너무 먹기 싫었어요.

🌟간식
_pm.3:30
_우유, 쿠키😈
_집,혼자

🌟저녁
_pm.6:02~6:20
_집,혼자
_시리얼, 우유
_연어,올리브,당근,양상추,아보카도 샐러드
_닭가슴살,강낭콩,브로콜리,양상추 볶음
.천천히 먹어서 포만감이 있었어요.

🌟간식
_pm.8:30
_집,엄마,동생1
_티비보면서먹음
_양상추,연어,아보카도,치즈😈,올리브 샐러드
_요플레
.오늘 양이 적었는지 배고파서 일찍 간식 먹었어요. 평소에 배고픈데 마땅히 먹을게 없거나 그럴때 참다가 괜히 엄마한테 먹을거 없다 짜증내고 밤 늦게 혼자 라면몇개씩 끓여먹으며 폭식한다던지(이건 ✔신체적 폭식이겠네요.) 그랬는데 오늘은 그런일 없이 샐러드 먹고 했어요. 예전 같았으면 오늘먹은건 점심빼곤 간식수준이였을거 같아요. 뭔가 고기나 치킨, 탄수화물 이런거 아니면 주식이라고 생각을 안 한거 같아요.



step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_마지막 간식먹을때 티비봄.

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_쿠키, 치즈 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:고구마,우유,샐러드,바나나
_점심:피자,파스타(외식)
_저녁:시리얼,우유,강낭콩,양배추
_간식:베이글빵,크림치즈,아보카도


🎀항상 감사드려요.😁 다음주도 잘 부탁드립니다.🙇