아침 - 양상추. 잡곡밥 60g 삶은달걀 2개. 발사믹 드레싱. 브로콜리
점심 - 양상추. 당근. 파프리카. 브로콜리. 삶은 달걀 1개. 요거트 드레싱. 방울토마토. 불고기 종지만큼.
간식 - 그릭요거트 2분의 1. 견과류 한줌. 방울토마토. 블루베리
저녁 - 당근. 양상추. 두부 반모. 발사믹 드레싱. 파프리카. 브로콜리. 크래미 4개

물 - 2리터

운동 - 와이드 스쿼트 20. 루마니앙 데드리프트 10. 쓰러스트 15. 스타피쉬 크런치 15. 제자리뛰기 30. 스쿼트 20. 점핑잭 30. 니 푸쉬업 15. 런지 30. 슈퍼맨랫풀다운 15. 토우터치 30. 스쿼트 20. 스탠딩 니업 15. 슬로우버피 15

서킷으로 3세트 완료 / 제자리 걷기 1시간