아침 - 당근. 오이. 닭가슴살. 어묵볶음 소접시. 파프리카. 발사믹 드레싱. 잡곡식빵 1개
점심 - 어묵볶음 소접시. 라떼반잔. 방울토마토. 크래미 3개. 꼬마주먹밥 1개. 달걀 프라이 반개
간식 - 견과류. 찐 옥수수 반개
저녁 - 두부 2분의 1모. 발사믹 드레싱. 방울토마토. 파프리카. 당근. 오이

물 - 2리터

운동 - 와이드 스쿼트 20. 루마니앙 데드리프트 10. 쓰러스트 15. 스타피쉬 크런치 15. 제자리뛰기 30. 스쿼트 20. 점핑잭 30. 니 푸쉬업 15. 런지 30. 슈퍼맨랫풀다운 15. 토우터치 30. 스쿼트 20. 스탠딩 니업 15. 슬로우버피 15

서킷으로 3세트 완료 / 워킹 한시간