🌟2016/7/11/월🌟

🌟오늘계획
 _아침 : 시리얼, 우유
_점심 : 비빔밥, 반찬
_저녁 : 잡곡밥, 미역국
_간식 : 샐러드, 감자 또는 삶은계란

🌟아침
_am.9:20~26
_집, 혼자
_크로와상😈, 코코넛밀크

🌟점심
_pm.12~12:15
_식당, 엄마
_비빔밥, 콩나물국, 연근

🌟간식
_pm.4
_크로와상😈, 요구르트😈
_집, 혼자
.오랜만에 크로와상 먹으니 맛있다.

🌟저녁
_pm.7
_집, 혼자
_햇반흰밥, 명란젓갈
.아침에 운동 갔다 비 맞아서 그런지 감기기운 있어서 그냥 물에 밥 말아서 간단하게 먹었어요.

🌟간식
_pm.9
_집, 혼자
_연어, 치커리, 양상추, 요거트드레싱

🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_크로와상, 요구르트😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
 _아침 : 시리얼, 우유, 바나나
_점심 : 밥, 미역국, 명란젓갈, 송이버섯구이
_저녁 : 밥, 미역국, 채소볶음
_간식 : 샐러드, 아이스크림




🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔

step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기✔



🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분
_아침식사_피곤할때나 바쁠땐 먹기 힘들다.

step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
_식사하면서 티비보는거 주의, 음식과 연관시키지 말기

step3. 폭식 촉발요인의 대체행동
_피아노치기, 운동하기, 전화통화, 책읽기