운동이름

1. 니 푸시업 & T 스태빌라이저

2. 니 푸시업 & 랫 스트레칭

3. 변형 푸시업 & 힙 익스텐션

4. 변형 푸시업 & 힙업

운동방법

1) 니 푸시업 & T 스태빌라이저

- 매트 위에 무릎을 대고 기본 푸시업 자세를 취한다

- 무릎을 대고 기본 푸시업을 한 후, 오른손을 뻗으며 몸통을 돌려 하늘 위로 돌려준다

- 다시 처음의 자세로 리턴하고, 반대쪽도 동일하게 해준다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두 / 외복사근, 등, 코어 자극

2) 니 푸시업 & 랫 스트레칭

- 매트 위에 무릎을 대고 기본 푸시업 자세를 만든다

- 무릎을 대고 기본 푸시업을 한다

- 힙을 발 뒤꿈치로 빼주며, 광배근을 스트레칭한다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두 / 광배근 스트레칭

3) 변형 푸시업 & 힙 익스텐션

- 매트 위에 양손이 몸통 좌우에 가슴높이로 두고, 전면부를 바닥에 밀착한다

- 전면부가 바닥에서 떨어지도록 푸시업 자세를 실시한다

- 오른쪽 발을 무릎을 편채로 위로 킥 그리고 리턴한다

- 다시 푸시업 후 왼쪽발도 무릎을 펴고 위로 킥 그리고 리턴한다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두/ 코어, 힙

4) 변형 푸시업 & 힙업

- 매트 위에 양손이 몸통 좌우에 가슴높이로 두고, 전면부를 바닥에 밀착한다

- 전면부가 바닥에서 떨어지도록 푸시업 자세 실시한다

- 엉덩이를 위로 밀어주고, 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트렝칭 후 리턴 (힌두 푸시업)한다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두 / 햄스트링 스트레칭

운동강도

각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~20회 반복

※ 운동코치: 마스타조 트레이너

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