한번쯤 운동을 하면서 밥은 언제 먹는 게 좋을지 생각해 보게 되는데요.

공복에 운동을 하면 힘이 나지 않고, 밥을 많이 먹고 운동을 하면 속이 좋지 않고.

대체 어떻게 해야 좋을지 고민되시죠?

다신에서도 종종 언급되는 이 질문에 대해 운동 전후에 어떻게 식사를 하면 좋을 지, 올바른 식사방법에 대해 지금부터 알아보기로 해요~

운동 전, 지켜야 할 식사법

1. 운동 전에는 빨리 소모되는 가벼운 음식으로 드세요

- 운동 전 1~2시간 전에는 식사를 마치는 게 좋음 (식사 후에는 몸이 소화활동에 집중돼, 운동을 하면 근육으로 가는 혈액량이 부족해져 충분한 운동효과를 보기 어려움)

- 운동 전에는 무조건 가볍게 먹기 (빨리 소모되는 탄수화물 위주로)

- 지방이 많거나 소화가 잘 안 되는 딱딱한 음식은 피하기.

- 가급적 우유 섭취는 피할 것. (운동 전에 마시면, 운동할 때 더부룩하거나 속이 좋지 않을 수 있음)

2. 운동 2시간 전에 먹지 말아야 할 음식

- 칼로리 높은 달콤한 간식, 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사

3. 운동 2시간 전에 먹으면 좋은 음식

- 과일 약간, 집에서 간 생과일 주스, 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개, 냉장고 속 야채를 모은 샐러드 한 접시

운동 후, 지켜야 할 식사법

1. 운동이 끝난 후에는 신진대사가 극대화돼 섭취하는 음식이 체내에 빨리 흡수되기 때문에 아무 음식이나 먹으면 안돼요.

- 운동 후 최소 30분~1시간 내로는 식사하지 말기. 운동 직후 음식을 먹으면 몸이 운동으로 인해 소비된 열량을 보충하기 위해 더 많은 영양분이 저장됨

- 운동 후 2시간 이내로는 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취해줄 것. 운동 때 소모된 근육의 에너지원 글리코겐을 보충해 줌

- 단백질 식품은 탄수화물보다 더 기다렸다 섭취하는 게 좋음

2. 운동 후 15~30분 이내로 먹지 말아야 할 음식

- 고지방음식, 견과류, 커피와 도넛, 사탕이나 초콜릿, 단백질

3. 운동 후 15~30분 이내로 먹으면 좋은 음식

- 차가운 우유 한잔, 단백질 쉐이크 한잔, 통곡물 시리얼과 저지방우유, 스포츠음료, 플레인 요거트 한 컵, 과일 약간

운동 종류별, 운동 전후에 먹으면 좋은 음식

자전거

- 운동전 : 영양소가 풍부하고 포만감을 주는 단 호박

- 운동후 : 칼슘보충이 되는 치즈나 우유

등산

- 운동전 : 크래커나 고구마 등 탄수화물 음식

- 운동후 : 소화가 잘되는 죽이나 수프

걷기

- 운동전 : 지방분해 효과 있는 녹차, 영양소가 풍부하고 다이어트 식품으로 좋은 고등어

- 운동후 : 식이섬유 풍부해 변비예방해주는 표고버섯, 지방흡수를 막아주는 아몬드

무엇보다 운동과 함께 올바른 식사습관을 병행하면, 근 손실 예방은 물론 운동효과까지 높일 수 있어요. 노력한 결과는 반드시 돌아오니 오늘도 파이팅 해봐요. ^^