●아침:흑미밥1/2.김치.소불고기.양배추.


●점심:훈제닭가슴살1팩.고구마1개.샐러드.오이.두부1/4


●저녁:닭가슴살
1팩.고구마1개.아몬드5알.오이

○운동

스트레칭
          스퀏앤런지  30회씩
          스파이더플랭크  20회3세트
          스퀏앤니업   20회
          러시안트위스트20회.
          밴트오버로우 25회.
          푸쉬업10회.
          스퀴트앤 암워킹 20회씩.


@그외 한 운동:
(행잉레그레이즈.턱걸이.)
  문사이로   저희오빠가..운동한다고  달아둿던  철봉  이제 제가 지나갈때마나 아침일어나서. 화장실갈때 그냥계속지날때마다 운동을 합니당.  턱걸이나 행잉레그레이즈  ㅎㅎ위주로햇어용. 근데  아무리 용써도  턱걸이는 .. 팔에 다힘을써야하는건지. 등근육으로 쓴다고두하던데.. 항상저는..팔에  힘이.. 뭐가맞는건지모르겟어용.😢 팔에힘주고 올라가려해도 도저히 ㅜㅠㅠ 덜덜덜..ㅎㅎ😰😰