☑️ 전날 취침시간 - 11시

☑️ 기상시간 - 7시반




🍙 아침 - 8시 - 녹즙(자몽마테)
8시반 - 사과반쪽, 고구마 작은 거 한 개, 구운 달걀
10시반 - 사과 4분의1쪽,식이섬유 500ml


🍙 점심 - 11시50분 - 시금치,양상추,파프리카반쪽,토마토1개,구운달걀 샐러드/올리브유발사믹드레싱/돼지갈비 약간
4시반 - 아몬드브리즈오리지널

🍙 저녁 - 6시반 - 훈제연어,파프리카,토마토,양파,양상추,시금치샐러드 / 양파크림소스,케이퍼를 곁들임/ 구운달걀 1개



▪ 수분 섭취량 - 3 리터

▪️ 활동량 - 버피테스트 15×3


▫️ 하루 소감 - 오늘은 지난 3일보다 음식섭취를 더 한것 같아요. 그래도 매번 주말이 되면 빵,면,배달음식등으로 끼니를 떼우곤 했는데 건강한 식단으로 먹은 것 같아 좋았어요.
운동은 아이가 어린이집을 쉬는 날이라 헬스장에 가지 못해서 따로 하지 못했어요. 가능하면 아이가 잠든 후에 조금이라도 몸을 움직이고 잘 계획이예요. 그래도 종일 아이와 놀아주느라 움직인 것도 있으니 괜찮을거라 위안하고 있답니다.
항상 주말엔 움직임은 줄고 식사량은 늘어서 주중에 줄었던 몸무게가 원상복귀되서 월요일을 맞이하곤했는데 이번엔 좀 다른 월요일이 되지않을까 기대하고 있어요.

오후 간식은 낮잠을 자는 바람에 한번밖에 못먹었지만 점심에 돼지갈비를 좀 먹고 자서 그런지 배가 그리고프진 않았어요.

저녁엔 샐러드만 먹으려했는데 아이가 연어만 쏙쏙 골라먹는 덕에 구운달걀을 추가해서 먹었어요.

칼로리에 연연하지 말라하시니 계획과 조금 식단이 다르게 되더라도 좀 유연하게 생각하고 대처할 수 있게 될 것 같아요.

항상 조언해주셔서 감사합니다.
즐거운 주말밤 되세요~^^