멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
도와주실분ㅠㅠ
- Daaun
- 2026.01.13 22:17 | 조회수 52 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
도와주실분ㅠㅠ
전해질 부족증상같은데요 소금을 따뜻한 물에 타서 드셔보세요 너무 짜지않게 적은양으로 천천히요 탄수가 건강에 영향미칠만큼의 양은
아닌것같은데 무월경은 지방 무섭취확률이 높아요 오메가3드세요 살찌지않습니다
한끼에 식이섬유 많이 들어있는 밥 반공기 정도는 꼭 드세요! 요즘 트렌드로 봤을때는 탄수화물이 적은 걸 오히려 두려워하셔야 할 것 같아요. 제가 저탄수부터 무탄수까지 해봤는데 요요당첨이더라구요
현미밥 한공기의 반의 반만 드신다는게 맞으실까요? 그정도로 적게드시고 활동이 적으면 체중자체는 줄어들수있더라도 근육량도 함께 많이줄어서 결국 기초대사량이 낮아져서 요요가 오기 쉬운 몸으로 변합니다. 또한 호르몬불균형으로인해 무월경같은 증상과 탈모 등이 함께 올 수 있어요. 몸의 대사를 돕기위해 약간의 견과류같은 좋은 지방과 탄수화물 양도 늘리고 운동을 조금씩 해보시는걸 추천합니다.
현미밥 한공기반이면 탄수가 그렇게 부족하진 않은것 같은데 사람마다 필요량이 다르니 늘려보세요
저탄 식단할땐 현미밥보다 렉틴이 적은 백미밥 추천합니다
미네랄 균형이 깨져서 그럴 수도 있으니 칼륨, 마그네슘, 나트륨 섭취량을 확인해보세요
저탄하면 나트륨 섭취량을 필수로 늘려야 탈모, 어지럼증 덜해요
그리고 종합적으로 문제가 있는거 같은데 지금 식단을 전체적으로 점검해봐야 해요
저탄도 문제지만 저칼도 같이 하는거같은데 이거 오래 지속 못하고 지방쌓는 몸으로 변해요
기초대사량보다 200~300이상 서서히 먹는양을 늘려서 대사 정상화시켜야 됩니다!
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