혹시나~ 첨언을 드리면...

체중이 많이 나가시니
운동도 가려서 하셔야 할겁니다.

저는 5분 걷기부터 시작했어요.
처음엔 허리아파서 5분도 어려웠는데요.
지금은 4시간도 거뜬합니다.

의자에만 앉아계신다 하시니
기립근(척추쪽 근육)이 많이 약해지셨을텐데요.
이 상태에서 다른 강화운동하시다가 허리 다치시면~
아무런 운동도 못하게 되요.

오늘 5분걷기, 내일 10분걷기, 다음 20분걷기...
식으로 점차 늘려가시고요.
기립근이 강화되었다 싶으실때에
(대략 8000보 가능하실때)

그때부터 다른 근력운동이랄지 생각해보셔도 됩니다.

갑자기 운동하시다가 몸 상하시면~
운동 근처도 못가시고...
그렇습니다. 조심해서 운동 시작해보셔요.

5분걷기의 의미는 힘이 남았나 확인하면서
운동량 늘리는 방법입니다

20분 걸었는데 힘들다? 그러면 줄이시면 되고요.

말이 좀 길었죠...
건강한 내모습이 보고싶으셔서 운동하시는것 일터이니 항상 조심해서 시작하시길 바래봅니다.

괜찮아요
무리하지말고 쉬운거부터 시작하세요

대신 땀나고 숨찰 속도로 빨리걷기하시고 최소 30분이상하세요

너무 힘들면 속도 조절해가며 빠르게, 천천히 반복도 괜찮은데 쉬지만 마세요

작은것부터 시도해서 성공하고 그 다음 단계로 넘어가면 됩니다

다이어트는 식단 80, 운동 20이래요
운동만해선 효과가 천천히 나타나고
식단 같이해야하는데
탄수, 당줄이기는 꼭 하세요
그것만해도 효과 좋아요