view-top
  • 노롭노로로롭
  • 초보2015.08.29 01:44167 조회0 좋아요
진짜살빼고싶은데 식단을 모르겧어요ㅜㅜ
제가 대학생이라서 식단짜서다니기도 너무힘들고ㅜㅜ
아침마다 등산하고있는데 적응하면 오후에 헬스까지하려고하거든요 식단어떻게짜는게 좋을까요
3달10키로목푠데... 운동도 추천해주세요

프사/닉네임 영역
  • 노롭노로로롭
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

썸네일

+1
울 아가들 이리 잠들었었네요 ㅋㅋ;;
8 262 델리카토
더도 말고 덜도 말고 48킬로만!
1 317 수박참치

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (6)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문
  • 지니3맘
  • 07.23 13:11
  • 근육이 많아야 기초대사량이 높아져
    살 안찌는체질로 바꿔져요

    몸무게만 빠지는 다요트는 요요동반입니다

    꼭 인바디 체크해서 근육량 높이고
    체지방만 태우세요

    저는 7키로감량하면서 근육손실제로예요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • 지니3맘
  • 07.23 13:09
  • 저지금. 다요트 시작 19일째 7키로감량했어요
    운동은
    유산소 근력 유산소로 진행하고
    식단은
    단백질쉐이크 아침
    점심 양배추 닭가슴 두부
    또는 두부에 한식반찬
    저녁 점심과동일
    간식 아머리카노 감식초

    물 3리터 이상

    운동은 유산소로 위밍업
    근력 꼭해주세요
    허벅지는 스쿼트
    복근은 플랭크
    팔은 아령
    마무리 유산소
    하고있어요
    일주일에 한번은 꼭 쉬구요
    근력운동은 주3회로 매일겹치지않게
    운동해주시고
    근육도 쉬어야해서요



  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • 지냉
  • 08.29 21:57
  • 야채는 배 터지게 먹어도 칼로리 걱정 없어요 ㅎ.ㅎ저도 다이어트 하면서 공부하며 알아가는 중~ 식단은 야채 과일 적당 단백질 플러스! 견과류 간식~
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 꿍디팡
  • 08.29 15:39
  • 곤약면 요리 추천이요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • REINI
  • 08.29 03:35
  • 채소과일, 단백질(닭가슴살, 난백, 두부 등) 위주로 드세요😀
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 밍쿠가
  • 08.29 02:40
  • 스피닝이요!!!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동