다이어트

wssys
초보2019.06.10 13:06112 조회0 좋아요

Q.기초대사량 , 근육량 질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 2달째인데 인바디를 처음으로 재봤어요
7kg감량 상태이고
162cm 53.7kg에
기초대사량이 1215kcal 이더라구요

평균보다 낮은 편인가요??

또 근육량이 미달과 정상에 걸쳐있는 상태라
+3.3kg 근육조절 하라고 나왔더라구요..

기초대사량 높이려면 하루에 어느정도 근력 운동 하면 좋은가요? 평소엔 유산소 위주로 해서..

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ssoma
06.10 13:35
키 대비 체중은 적정해 보이구요. 기초대사량은 평균적인 값이세요.
기초대사량을 올린다는건 결국 근육량의 증가를 원하신다는 이야기이고 이는 운동도 운동이지만 먹는게 수반되어야 이루어지는 부분입니다.
기초대사량 1200 잡고 드시는거 1600~1800정도 섭취해 주시고 유.무산소 운동을 운동답게 병행해 주시면 됩니다. 보통 근력 30~40분 정도 하시면 충분하고요. 유산소도 20~30분 사이면 적당하다 봅니다.
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