- dannysmom
- 초보2022.08.11 18:3758 조회0 좋아요
기초대사량 늘리기 11일차
워밍업 스트래칭+런닝머신10분
어깨운동 2kg들고 12개×3
등운동 5kg들고 12개×3
등운동머신 15kg로 12개×2
데드리프트 빈봉 10개 / 뒤에 다리끼고 상체위아래로 15개×3
가슴운동 15kg 12개×3
레그익스텐션 15kg 12개×2번 빈무게로 양쪽다리 한번씩 10초이상 버티기
20kg 12개×2번 빈무게로 양쪽다리 번갈아가며 10초이상버티기
스미스머신 스쿼트 15개×2
런닝머신 30분 걷고 스트래칭
어깨운동 2kg들고 12개×3
등운동 5kg들고 12개×3
등운동머신 15kg로 12개×2
데드리프트 빈봉 10개 / 뒤에 다리끼고 상체위아래로 15개×3
가슴운동 15kg 12개×3
레그익스텐션 15kg 12개×2번 빈무게로 양쪽다리 한번씩 10초이상 버티기
20kg 12개×2번 빈무게로 양쪽다리 번갈아가며 10초이상버티기
스미스머신 스쿼트 15개×2
런닝머신 30분 걷고 스트래칭
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