- 댓츠노노
- 초보2024.11.30 17:4521 조회0 좋아요
내년 목표는 자기 관리 해보기 도전!
일정 : 3개월
목표 : 체지방률 12% 찍기
하루에 2회 운동
월, 목 : 가슴 삼두 , 튜빙 어깨 보강운동
화, 금 : 등 이두 , 회전력, 상하체 분리
수, 토 : 하체 어깨 , 하체 유연성 및 가동 범위 늘려주기
일 : 부족한 부분, 코어운동, 휴식
식단
1. 단백질 몸무게 2배는 먹어주기
2. 탄수화물 최대한 자제
3. 간식, 군것질 금지
4. 당 있는 음료 금지
5. 물 하루 3L 이상 마시기
목표 : 체지방률 12% 찍기
하루에 2회 운동
월, 목 : 가슴 삼두 , 튜빙 어깨 보강운동
화, 금 : 등 이두 , 회전력, 상하체 분리
수, 토 : 하체 어깨 , 하체 유연성 및 가동 범위 늘려주기
일 : 부족한 부분, 코어운동, 휴식
식단
1. 단백질 몸무게 2배는 먹어주기
2. 탄수화물 최대한 자제
3. 간식, 군것질 금지
4. 당 있는 음료 금지
5. 물 하루 3L 이상 마시기
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