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  • Yuki0101
  • 입문2025.12.10 20:01836 조회1 좋아요
Q.3주 10kg 가능할까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
기숙사 사는 고1 여학생인데, 3주동안 10kg 감량하고 싶은데 방법 알려주세요. 물론 건강에 안 좋은 거 아는데 너무 급해요!

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  • Yuki0101
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입문
  • 사쿠사쿠자
  • 01.19 04:07
  • 무조건 요요옴
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초보
  • 김팡이요
  • 01.07 21:03
  • 으아아... 근력+유산소 운동에 식단까지 해야 되지 않을까싶어요.
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초보
  • 투써준
  • 12.27 09:37
  • 그래도 애들은 대사량이 높아 잘빠져요
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초보
  • 카@21blue
  • 12.18 14:23
  • 요요방지해서 무조건 운동과 함께하세요! 다신어플 챌린지 도움됩니당👍
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초보
  • 카@k3092177
  • 12.17 22:37
  • 안녕하세요,

    목표대로라면 일주일에 3.3kg 감량인데 냉정하게 말씀드리면 3주에 본인 체중의 10%가 한계라고 봅니다.(체중이 60kg라면 6kg 감량, 100kg라면 10kg 감량)

    그것도 첫 주에는 글리코겐의 에너지 전환으로 발생하는 물이 땀, 소변으로 배출되는 것이 대부분이구요.(고강도 유산소 조건)

    첫 주에 수분 손실이 크게 일어나기 때문에 무게는 극적으로 줄어들 수 있습니다.

    다만 2-3주 차에는 그 감소폭이 줄어들기 시작할거에요.

    하나만 더 말씀드리면 사정은 모르겠으나 이와 같은 감량은 추후에 요요가 더 오는 몸을 쉽게 만들게 되고 감량에 대한 저항성을 증대하게 되어 다이어트가 점점 어려워집니다.

    혹시 심박계가 있으실까요?
    스마트워치등이 있다면 본인 최대 심박수의 60-70%수준에서 러닝을 하시길 권합니다.
    고1이라면 17세이므로..

    220-17 = 약 200.(최대심박수)
    120~140bpm으로 러닝을 최소 60분 지속하시면 지방 연소에 최적입니다.
    (단, 평소에 러닝을 하지 않았다면 무릎에 무리가 올 수 있으므로 30분정도 뛸 수 있도록 하며 점점 시간을 늘려야 함)


    **최단기간 감량법(근손실 우려 있음)
    하루에 1200-1300kcal를 섭취하시고 아래의 절차대로 운동하세요.(아침을 요거트 등으로 하되 절대 거르지 마세요!)

    실내자전거 혹은 야외 러닝을 아래와 같이 진행하세요.

    5분 간 120bpm 수준에서 러닝 혹은 자전거.

    20분간 아래의 세트를 반복(20세트)

    *20초 전력질주(심박수는 최대, 이정도면 숨이 차서 대화 불가능할 정도)
    *40초는 130bpm정도(숨은 차나 말할 수 있는 정도)의 심박수.

    20세트 후 5분 간 120bpm 수준으로 천천히 러닝.(쿨다운)

    식사는 탄수화물을 하루에 200g 이하로 제한하시고 나머지는 단백질 위주로 드시되, 체중 1kg 당 1.2g을 섭취하세요!



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입문
  • 카@OFSAONGE7RD4
  • 12.17 18:43
  • 10키로 빼봄
    3주동안
    아침 아몬드 5알
    점심 소고기우둔살 또는 홍두깨살 100그람 + 소금, 방토5개 소금 최소만 찍기
    오후 3시 방토 5개
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입문
  • 카@OFSAONGE7RD4
  • 12.17 18:44
  • 양념된 닭가슴살 x 생 닭가슴살 삶아 먹기 가능
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입문
  • 카@kkg7291
  • 12.17 18:17
  • 요번에 한달동안9키로 감량하긴했는데 마운자로맞고 피티에 식단했고 쉽지 않을거 같은데여
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정석
  • 고오요
  • 12.17 18:17
  • 탄수 끊으면 첫 5일간 수분 빠져서 4kg 정도 그냥 줄고 그 다음부터 샐러드에 삶은계란 토핑으로 먹으면 하루 0.2킬로씩 빠져요. 1킬로가 7700칼로리고 기초대사를 1300칼로리라 치면 4-6일 정도 저런 식단 했을때 1킬로 빠지겠죠?여기에서 운동이나 활동량을 늘리면 더 빨리도 빠지고요.

    저 빨리 뺄때 3일에 1킬로도 뺐는데 1일 1식 샐러드, 계란 5개, 인터벌 런닝으로 700칼로리 정도 뛰기 했었어요.

    녹차 중간중간 자주 마셔줘도 효과 좋은데 유튜브 굿닥터 참고해서 마시는 법 직접 보시는 거 추천드려요. 노력하면 3주 10킬로 될거에요ㅎ
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정석
  • 고오요
  • 12.17 18:18
  • 아 그리고 정제당과 특히 설탕은 중독을 부르기때문에 3주간 고통받기 싫으면 아예 끊는게 좋아요. 눈 앞에 먹지도 못하는 마시멜로 계속 놓아두고 다이어트 하는 것보다 치워두고 하는게 더 편할거잖아요…
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