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  • 두웅근해
  • 초보2026.01.17 09:3866 조회0 좋아요
Q.최소탄수화물 섭취량은 얼마나 유지해야 하나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
체지방 감량 근육증가를 위해 단백질 섭취량과 근력운동을 신경쓰며 체성분 변화를 위해 노력중인데요
먹은 음식을 입력하다보면 탄수화물 음식을 섭취하라는 코멘트가 계속 뜨는데요 탄수화물은 어느정도 섭취해야할까요?

키:158cm, 몸무게:58kg(목표52) 구요
현재평균 1일 탄수화물120g 단백질70g 지방 50g 먹고 있으며 주3회 근력운동1~1시간30분+천국의계단 30분
주2회는 천국의계단30분+스트레칭 중입니다

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댓글 (4)

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초보
  • 카@wink1030
  • 02.14 15:19
  • 많이 움직이는게 답이라는데.. 좋은 음식도 잘먹어야 빠지나봐요~
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입문
  • goldlavel
  • 02.01 21:32
  • 제가 저렇게 해봤는데
    운동량 비해 탄수가 적어서
    느리게 빠지거나
    정체
    올거예요
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초보
  • 헬스장가야지
  • 01.18 12:38
  • 각자의 몸 상태에 따라 소화할 수 있는 정도가 다릅니다. 너무기력이 없으시면 탄수화물을 추가하시고 운동하는데 문제가없고 컨디션이 좋다 하시면 유지하셔도 될거같습니다
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정석
  • 수니수니맘
  • 01.17 13:06
  • 다이어리 메시지 상관없이 본인 기준에 따라 먹으면 되요

    섭취 칼로리가 좀 부족해서 대사저하 올 수도 있는데 그러면 근손실와요

    탄수랑 지방은 괜찮고
    근육 늘리려면 단백질 체중당 2그램 정도까지 괜찮으니 단백질양을 좀 더 늘리면 어떨까요
    운동은 충분한거 같아요
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