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소개박용우의 마이옵티멀 다이어트와 간헐적 단식으로 다이어트 성공하기 (0)

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4월27일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.1kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔점심식사: 쑥개떡2개, 반숙란1개, 무가당두유1잔, 아메리카노2잔 2026.04.27 11:26

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4월26일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.0kg)아침식사: 저당 말차케이크1/4조각, 아메리카노2잔 신랑 생일 내일인데 출근해야 해서 오늘 함.ㅋ 동생이 신랑 생일이라고 파바케익 선물로 줌.점심식사: 돼지고기 잡채1인분, 제로사이다2잔오전간식: 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 땅콩빵20개, 제로콜라1잔 (오늘 운동1)걷기 4334보저녁식사: 차돌 볶음파스타1인분 오늘은 신랑이 좋아하는 잡채랑 차돌 볶음파스타 해줌.ㅋ 2026.04.26 07:28

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4월25일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.6kg)사진 못찍어서 AI로.아침식사: 소시지에그 맥머핀1개, 아이스 드립커피1잔, 아메리카노1잔, 쑥개떡1개 신랑 생일 전 주말이라 점심은 중국집에서 먹고 싶은 거 먹기로 함. 점심식사: 쟁반짬뽕1인분, 탕수육6조각, 중국집 아이스크림 바닐라 작은1컵오후간식: 아이스 드립커피 라지1잔, 디카페인 아이스 아메리카노1잔 (오늘 운동1)걷기 7876보저녁식사: 뚜레쥬르 완두앙금빵1개, 제로사이다1잔, 레몬단쉐1잔, 광천김2봉, 다크99퍼센트 초콜릿4조각 (오늘 운동2)기본요가 47분하타요가 27분(힘들어서 중단) 2026.04.25 10:06

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4월24일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.6kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 쑥개떡2개, 반숙란2개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔오후간식: 레몬단쉐1잔, 견과류1봉, 아메리카노1잔, 에이스 씬 에스프레소맛1봉, 제로사이다1잔, 다크초콜릿2조각저녁식사: 버터떡1개, 디카페인 아이스 아메리카노라지2잔, 찐만두6개, 반숙란1개, 레몬단쉐1잔, 두바이쫀득쿠키1개, 에이스씬 에스프레소맛1봉, 광천김2봉, 다크초콜릿2조각 신랑 야근 날은 맛있는 거 먹는 날!!! (오늘 운동) 아쉬탕가요가 70분인요가 50분 먹은 거 다 불태워버림.ㅋ 2026.04.24 11:11

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4월23일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.9kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔 어제 샤브샤브 뷔페서 거하게 먹고 집에서 또 거하게 먹었는데 별로 안찜.ㅋ 다시 내리자!!!점심식사: 쑥개떡1개, 반숙란3개, 아이스 아메리카노2잔, 제로사이다1잔오전간식: 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔, 견과류1봉, 다크초콜릿3조각저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 견과류2봉, 다크초콜릿1조각 (오늘 운동)걷기 6599보인요가 43분 2026.04.23 09:07

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4월22일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.3kg)아침식사: 쑥개떡1봉, 스테비아 믹스커피1잔, 에이스 씬 에스프레소맛1봉, 레몬단쉐1잔, 아메리카노2잔, 다크초콜릿2조각 야식을 안먹으니 아침 폭식을. 오늘은 대전 가는 날! 점심은 샤브샤브 먹기로 함.ㅋ점심식사: 양상추 샐러드 조금, 단호박 샐러드 적당량, 김말이 튀김1개, 닭강정2조각, 소고기 샤브샤브1인분, 타코1개, 토마토2조각, 바나나 조금, 떡볶이 조금, 아메리카노 작은3잔오후간식: 레몬단쉐1잔저녁식사: 레몬단쉐1잔, 견과류3봉, 다크초콜릿3조각, 광천김4봉, 반숙란1개 (오늘 운동)걷기 8155보 2026.04.22 06:17

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4월21일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.5kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 쑥개떡2개, 반숙란2개, 무가당두유1잔, 아메리카노2잔, 다크초콜릿2조각오후간식: 레몬단쉐1잔, 견과류1봉, 아메리카노1잔저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 쑥개떡1개, 광천김2봉, 견과류1봉 (오늘 운동1)아쉬탕가요가 30+52분 오늘은 아파트 장이 나를 유혹하네. 순대 먹고 싶었는데 잘 참고 안먹고 있음. 잘했어!!! 운동이나 하자!! (식단 관리) 공복14시간: 오후5시50분ㅡ오전7시50분 이후 아침식사 잠자는 시간: 9시50분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) (오늘 운동2)걷기 4649보 2026.04.21 09:45

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4월20일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.9kg) 새벽에 62.4였는데 아침 먹고 자고 일어나니 61대!ㅋ아침식사: 견과류1봉, 스테비아 믹스커피1잔, 다크초콜릿2조각, 에이스 씬 에스프레소맛1봉, 아메리카노2잔 아침부터 폭식을. 에고.^^: 어제 밤에 맥도날드 안가고 견과류, 김으로 잘 넘기긴 했는데.점심식사: 쑥개떡2개, 반숙란2개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔오후간식: 레몬단쉐1잔저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 견과류1봉 (오늘 운동)기초 요가 47분인요가 43분 2026.04.20 06:38

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4월19일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.0kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔점심식사: 쟁반짬뽕1인분(해물,야채 적당량, 면 조금), 중국집 아이스크림 작은 컵2컵 아이스크림 1컵만 먹으려고 했는데 사장님이 서비스로 1컵 더 주셔서 거절을 못하고 먹음.^^:오후간식: 아이스 드립커피 라지1잔 (오늘 운동1)걷기 3254보저녁식사: 돈육 카레라이스1인분, 광천김5봉, 견과류2봉 (오늘 운동2)아쉬탕가요가 70분 2026.04.19 11:41

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4월18일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.5kg)아침식사: 소시지에그 맥머핀1개, 아이스 드립커피1잔, 에이스씬 에스프레소맛1봉 오늘은 엄마 생신잔치로 대전 감!ㅋ 적당히 먹자!점심식사: 낙지볶음 조금, 쭈꾸미치즈파스타 적당량, 주먹밥 작은 것2개, 고르곤졸라 피자3조각, 미역국 조금오후간식: 아이스 아메리카노1잔, 강정3조각, 뻥튀기1조각, 배4조각저녁식사: 맥너겟4조각, 치즈스틱2조각, 제로콜라라지1잔야식: 야채김밥1줄, 꼬치어묵4개, 어묵 국물 조금 (오늘 운동)걷기 6456보 2026.04.18 08:41

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4월17일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.6kg)아침식사: 쑥개떡2개, 아메리카노1잔체지방률 25퍼센트대로, 근육량 35퍼센트대로!!!오전간식: 다크초콜릿2조각, 말차라떼1잔, 아메리카노1잔 스위치온으로 저번에 61킬로까지 빼고 유지는 하는데 그 아래로는 잘 안내려가는 것 같다. 그래도 목표는 높게!ㅋ점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노1잔 아침 먹고 소화도 안시키고 잤더니 속이 더부룩! 오후간식: 에이스 씬 에스프레소맛1봉, 레몬단쉐1잔저녁식사: 반숙란3개, 레몬단쉐1잔, 견과류1봉, 다크초콜릿2조각 (오늘 운동)아쉬탕가요가 70분하타요가 15분(끝까지 못함)인요가 32분(끝까지 못함) 아쉬탕가 하면서 이미 지쳤나보다. 마음은 많이 하고 싶었는데 끝까지 못함.^^: 2026.04.17 06:21

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4월16일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.6kg) 60대 고고!!!아침식사: 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노1잔, 쑥개떡1개 밥 반 공기 대신 쑥개떡 작은 것 1개.ㅋ오후간식: 견과류1봉, 레몬단쉐1잔, 쑥개떡1개, 말차하임1봉 치킨 땡길 때 순살 고등어구이!!! 전에도 이걸로 뺐지.ㅋ 저녁은 고등어구이 당첨!! 굽네는 먹어도 되는데 시키진 않음.저녁식사: 순살 고등어구이 1토막, 제로사이다2잔, 광천김4봉, 견과류1봉, 아메리카노1잔, 다크초콜릿2조각 동생이 보내 준 컴포즈 커피 쿠폰 쓰러갔는데 디카페인은 안돼서 카페인으로 먹음. 오늘 늦게 자겠다.^^: (오늘 운동)걷기 2462보 2026.04.16 11:20

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4월15일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.4kg) 앗싸! 61대! 아쉬탕가의 위력이란.ㅋ아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔 오늘은 대전 감. 적당히 먹자!점심식사: 짜장면1인분, 삼선짬뽕 해물만 조금 백화점 행사날이라 오천원에 짜장면 먹음. 엄마가 사주심.ㅋ오후간식: 아이스 아메리카노2잔, 에이스 씬 에스프레소맛1봉지, 레몬단쉐1잔저녁식사: 반숙란2개, 레몬단쉐1잔 (오늘 운동)걷기 9817보 대전 갔다오고 신랑 마중까지. 힘들어서 만보 못 채우겠음. 그래도 많이 걸음.ㅋ 2026.04.15 10:19

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4월14일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.2kg)아침식사: 초코 소라빵1개, 스테비아 믹스커피1잔, 아메리카노1잔 아침 안먹고 잤으면 61대일텐데 신랑 야식으로 산 유통기한 어제까지 빵이 땡겨서 아침부터 먹자 파티! 흑. 믹스커피도 땡겼다! 다시 힘내고 열심히 해서 61대로 고고!!!오전간식: 땅콩버터1스푼, 아메리카노1잔, 견과류1봉 (오늘 운동1)인요가 43분점심식사: 반숙란2개, 쑥개떡2개, 무가당두유2잔, 아메리카노1잔오후간식: 광천김2봉, 다크초콜릿2조각, 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔 새벽5시에 일어나서 아침잠 안자니까 식욕이 엄청 땡기네. 헉!저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 땅콩버터1스푼, 다크초콜릿2조각, 광천김2봉 오늘 식단 꽝! 운동이라도 많이 하고 자자!!! (오늘 운동2)아쉬탕가요가 70분 아쉬탕가로 오늘 먹은 거 다 불태워버렸다.ㅋ 2026.04.14 06:07

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4월13일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.3kg)아침식사: 레몬단쉐1잔, 아메리카노2잔 이번 주 토요일 엄마 생신잔치로 먹을 예정이라 마이옵티멀은 지금 안되고 어버이날 이후 5월8일 이후로 미룸. 그 사이 신랑 생일, 시댁 모임도 있음.점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노1잔오후간식: 레몬단쉐1잔, 견과류1봉, 다크초콜릿2조각, 땅콩버터1스푼, 말차라떼1잔(제로슈가)저녁식사: 고등어구이1토막, 제로사이다1잔, 견과류1봉, 다크초콜릿2조각, 계란말이4조각 직장 그만둬도 생신잔치,모임이 없고 다이어트에만 집중할 수 있는 한 달 만들기가 쉽지 않네. 뭔가 일이 많다.^^: (오늘 운동)걷기 2425보인요가 50분 2026.04.13 10:56

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4월12일(마이옵티멀 준비기) 아침식사: 소시지에그 맥머핀1개, 아이스 드립커피1잔, 아이스 아메리카노1잔 이건 소시지가 가공육. 밀가루도 있고. 주말은 식단이 좀 흐트러진다.점심식사: 통오징어 짬뽕1그릇(면1/8만, 해물,야채만)오전간식: 아이스 드립커피 라지 1잔, 고구마 후라이1봉(아이스크림 안먹음) 점심에 약간의 탄수 가능한데 고구마를 튀겨서 문제. 트랜스지방 조심! (오늘 운동1)걷기 3468보저녁식사1: 반숙란2개, 무가당두유2잔 구운 계란보다 반숙란이 더 맛있네. 내일도 좋은 식단 신경쓰자! (오늘 운동2)인요가 43분 이제 평일에도 나를 위해 건강하고 배부른 식사를 하자!!! 내일부터 황금기니 아쉬탕가 이틀에 1번씩!!저녁식사2: 반숙란1개, 광천김3봉, 제로사이다2잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시ㅡ오전10시 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2026.04.12 08:52

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4월11일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.3kg)아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노1잔점심식사: 쌀밥1인분, 낙지볶음, 콩나물무침, 무나물, 마른김 적당량, 자판기 커피1잔, 디카페인 아이스 아메리카노1잔오후간식: 맥너겟2조각, 치즈스틱2조각, 제로콜라 라지1잔, 광천김2봉 (오늘 운동1)걷기 4877보저녁식사: 돈육 카레라이스1인분, 제로사이다2잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후7시ㅡ오전9시 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 박용우 박사가 트랜스지방 먹지 말랬는데 오늘 튀긴 맥너겟과 치즈스틱을 먹어버렸네. 매일 매일 조금씩 식단을 개선해보자!!! 2026.04.11 11:42

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마이옵티멀 준비기 (1주 전 준비기) 1. 14시간 공복과 7시간 이상의 숙면을 지킨다.(야식을 안 먹어야 14시간 공복이 가능) 2. 알코올과 과당을 끊는다.(나는 주말 밀가루가 문제) 3. 매 끼니 식사를 건강식으로 챙겨 먹는다.(건강한 걸로 지금보다 충분히) 4. 운동은 용법과 강도에 맞춰 한다.(숨차는 운동,아쉬탕가 주4회 이상) 5. 당질 함량이 거의 없는 단백질 셰이크를 준비한다.(지금 먹는 게 당 0퍼센트임) 2026.04.10 22:38

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