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7일간 새로운 도전을 해보고 싶어요!
1. 신청 사유
효과적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해서 신청해봅니다. 😀 저는 근육이 잘 붙지 않고 붙어도 운동을 며칠 그만두면 다시 원상복귀되는 체질입니다 . 😂 그래서 꾸준한 단백질 섭취와 꾸준한 운동이 필요한 몸이죠. 무조건 부지런해야하니 식단과 운동을 하는데 지치기도 쉬워요. 작년 과지방 상태에서 현재 6~7kg 감량! 표준 몸무게에 도달 했지만 아직도 지방이 표준치보다 높습니다. 근육량은 표준치 미달이구요. 그리고 53~54kg에서 정체기가 와서 몇 달 째 빠지지가 않습니다. 😂😂 미용 몸무게가 48kg이지만 거기까진 안 바라고 50kg 정도에서 근육량을 계속 늘리고 싶어요!
이런 제가 행사가 많았던 2월 이후로 다시 맘 잡았을 때 체험단 이벤트를 발견했네용! 😗 단백질 쉐이크를 먹어볼까 고민도 했었는데 기회가 생겼으니 꼭 도전해보고 싶어요. 저한테는 운동 후 간식 삼아 먹거나 저녁으로 대체해서 먹는게 괜찮을 것 같아요.
2. 식단 계획
(1) 아침 - 과일 / 두유
제가 정체기 극복을 위해 소량이라도 꼭 아침을 먹고 있습니다. 보통 과일을 많이 먹고 없으면 두유 1팩을 마십니다. 아침에는 많이 먹으면 꼭 위가 탈이나서ㅠㅠ 과일은 100g 정도로 먹고있습니다. 7일간 도전에도 꼭 아침을 먹을거에요!
(2) 점심 - 일반식 (1/2인분) / 통밀빵 샌드위치
점심은 최대한 어제 식사와 겹치지 않게 먹고 있습니다. 보통 닭가슴살이 들어가게 먹는 편인데 조리방법을 바꾸거나 다른 음식들과 같이 먹고 있어요. 점심으로 단백질 섭취가 적다면 저녁에 단백질 위주로 더 먹으려합니다.
(3) 간식 - 바나나 1개 / 사과 반 개
(4) 저녁 - 일반식 (1/2인분) / 샐러드
저녁은 가족들과 같이 먹는 편이라 일반식을 주로 먹습니다. 혼자 먹을 때는 샐러드를 만들어 먹습니다. 닭가슴살을 추가하기도 하고 드레싱은 무조건 오리엔탈로 합니다. 아니면 점심과 같이 일반식으로 차려 먹습니다.
(5) 그 밖에 식습관 성형
-라면, 빵, 초콜릿, 과자를 다~ 끊고 싶은데 진짜 진짜 먹고 싶을 때는 라면은 반개, 빵은 통밀빵, 초콜릿과 과자는 간식 시간에 소량 섭취하려고 해요.
-물은 하루 2L 꾸준히 섭취합니다. 적어도 1.5L는 마셔요.
-탄산은 끊었는데 가끔 약속 잡으면 음료는 탄산 뿐이라.ㅠ 물을 마실 수 있으면 안 먹고 없으면 1잔 정도 마십니다.
3. 운동 계획
(1) 유산소 - 런닝머신 30분, 싸이클 10분 / 1만보 걷기 (약속 있을 때)
(2) 무산소 - 마일리 사이러스 섹시레그(다리), 이소라 팔 운동, 티파니 허리 운동, 윗몸일으키기 30회×3 캐시 안벅지 3분×2 / 헬스 근력기구 모두 90회
(3) 스트레칭 - 강하나 하체 스트레칭 15분, L자다리 20분 / 다노 골반 스트레칭 30분
운동은 일요일 하루 제외하고 다 하려고 하고 있습니다. 약속이 있어서 외출을 하면 만보는 걷고 집에 오려 하고, 무산소는 생략하고 자기 전 스트레칭을 해주려고 합니다.
운동은 보통 점심 이후로 해주고 있습니다. 단백질은 운동 후 먹는게 더 좋다고 하니 운동 후 간식이나 저녁으로 앵그리바디 쉐이크를 먹고자 합니다.
4. 이벤트 공유
제 인스타그램에 올렸습니다! 팔로우가 300명 이상이라 제 다이어트 친구들도 같이 도전했으면 해서요! 7일간 후기도 여기에 같이 꾸준히 올리려고 합니다!
2018.03.04 01:37
LovableDiet
다신다이어터
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