다이어트

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눈바디 변화 3월15일부터 시작했는데 여태 체중은 일도 안 내려가다가 드디어 1키로 줄었습니다 ㅠㅠ 키 168에 62-63 왔다갔다만 하다가 61이 찍힌 기쁨이란.. 탄력 받아서 더욱 열심히 할려고요 목표는 마름탄탄입니다! 2019.05.18 03:53

닉네임109 입문다이어터

5 39 5,415

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다이어트78일차 한 달에 한번씩 인바디 체크 중인데, 3/5에찍고 5/7일에 찍었으니까 두 달 만에 5.3kg 감량 했네여 건강하고 장기적으로 ‘꾸준히하자’ 라서 감량한 무게에는 만족이네요. 물론 근육량 손실이 조금 있지만 체중도 체지방도 많이 감량해서 좋네요ㅎ 앞으로는 체중도 좀 더 빼야하지만 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는데 힘써야겠어요😊 2019.05.17 22:55

독하게가자잣 초보다이어터

0 1 1,130

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유지어터인데 살이조금 찐거같아서 올려봐요.. .ㅜ 위에사진이 오늘 밑에사진이 한달전 입니다 비슷한거같기도 한데 몸무게는 2키로 올랐네요ㅜ 2019.05.17 11:03

귀환 다신다이어터

4 15 1,609

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인바디/눈바디 인증! 제 몸무게 몇일까요?! 1월부터 열심히 운동+식이를 통해서 허리사이즈 28에서 25로 줄었습니다^^ 제 키는 164 입니다ㅎㅎ BMI 와 키를 알면 몸무게 추적이 가능해서 가렸습니다 몸무게 얼마나 나갈까요?!ㅎㅎㅎ 2019.05.16 22:09

BahamaH 초보다이어터

1 5 1,543

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163cm 68>61.2kg (19.04.02일시작~!ng)44일 현재다이어트중인 다이어터입니다 고등학교때까지53~55정도유지하다 20살되자마자 술과야식과 또자취를하면서 맨날패스트푸드 배달음식을먹으며 5년간 약 13키로정도 쪘습니다 바지도S에서L가되고 뭘입어두핏도안살고 친구들이찍어준 몰카나 후면카메라에담긴 제후덕한모습을보며 다이어트를해야겠다하면서도 결국 작심삼일...하지만이번2019년도에는 진짜성공하고 새롭게시작하고싶어서 48키로 꿈의몸무게를목표로써 다이어트중입니다!!! 앞으로한달에한번씩 후기작성하며 같이 성공하고싶어요 화이팅!!!😀😀밑에사진도 시작했을때입니다 2019.05.16 12:09

48키로달리기 입문다이어터

5 17 4,255

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2차 목표 52kg 달성 1년 유지 38살 두딸 키우는 엄마입니다. 2년전 164키에 65kg 최고찍고 1년전 52kg 달성하고 요즘 몸무게 안 재고 있지만 50.5~51대 유지중입니다 조금 과식할때는 52 넘구요 ㅜㅜ 과식하고 뱃살이 스물스물 나오려하면 운동 더 하고 저녁을 적게 먹으면서 하루 칼로리 계산하면서 1500kcal 넘지 않게 먹으려하고 있어요두딸 학교 보내고 매일 오전 중 등산이나 걷기 2시간 정도 유산소 운동 하구요 이제는 운동강박증이 생긴 듯 해요 운동 안하고 하루를 보내면 먼가 허전. 오후 3시에 홈트 플랭크 스쿼트 크런치 등등 20분정도 매일 하고 저녁5시에 저녁을 먹고 저녁알바를 갑니다 알바 처음할때는 52이었는데 저녁 일찍 먹고 알바할때 아무것도 안먹고 집에와서 씻고 바로 잤더니 한달 알바하면서 50,49.1까지 내려 갔었는데 지금은 알바 6개월쯤 되니 나태 해진듯 야식도 가끔 먹으니 50.0 에서 51 대 되는듯 해요 앞자리 4로 유지 48만들고 싶은데 잘 안 되네요 식욕 땜시요ㅜㅜ 아래사진은 최근 사진 투척합니다^^ 2019.05.16 08:56

리즈갱신하자! 정석다이어터

7 44 5,097

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106일차 2차점검 90kg->77kg->69kg(-21kg) 안녕하세요 1차 중간점검 후!! 드디어 앞자리가 한번 더 바뀌어서 비포에프터 작성해보려고해요! 사실69kg가 된지는 2주됐나...?ㅋㅋㅋㅋ 또 정체기가 왔어용ㅋ.. 하도 자주 멈추다보니까 이제 좌절도 안되고 그냥 아이고 또시작이구나~~ 하고 씁쓸하고만 요렇게 끝나게 되네용 꼭 5kg정도씩 감량되면 1주~2주이상은 멈추더라고요 ㅋㅋ 일단 106일 동안의 인바디 변화!! 1월 30일 시작~ 90 kg 3월1일 한달후 81kg 4월12일 75kg 5월 15일 현재 69kg 사실은 오늘 인바디 측정이유는 한달동안 운동 주3회가고 유산소만 하고오고 식단도 좀풀어지고 정신좀 차려야겠다 싶었어요. 운동가기가 힘들어지는게 느껴지더라고요. 가서도 자꾸 합리화해서 운동량 적게하려고 하고 ..ㅋㅋ 독하게 결심해놓고 의지가 흐트러지는거같아 대충한 한달동안 인바디보고 충격받아서 다시 열심히하자 했는데.. 근육량이..훨씬 덜 감소하고.. 체지방은 더 감량이 ..??? 가만생각해보니 근육같은경우엔 근력운동후 쉬어주는게 중요하다고 하던데 힘들어서 1일하고 1일이나2일 건너뛰고 운동했던게.. 근육량이 더 감소되지않게 막아준 듯한 느낌?? 요게 맞는 것 같아요 ㅋㅋ 그 전엔 매일매일 워밍업런닝 20분-근력30-40분-런닝40분 했는데 최근한달엔 워밍업런닝 20분-근력30-40분-런닝40분 하고 다음날이나 다다음날쉬고 운동가선 유산소만하고 요랬거등요.. 운동량.강도는 변화가 없는데 말이죠 ㅋㅋ 식단도 뭐..좀 흐트러지긴했지만 크게 변화가 있던건 아니었구용.. 이게 어쩌면 저한테 맞는 운동방식인가 싶어요 ㅎ 한달 더 이렇게 해보고 근육량 감소폭과 체지방 감소폭이 비슷하다면 계속 이렇게 할까해요. 빡세게 매일 가지 않아도 비슷한 감량 효과니까요!! 쉴땐 쉬면서 하고싶다는..ㅠㅠ 그리고.. 사실 눈바디는 별차이없지만.. 가지고와봤어요.. 사진이 정신 사나워서 죄송합니다 ㅜㅠㅜ 눈바디상 처음과 두번째 사진은 큰 변화가 느껴지는 것 같은데 ㅋㅋ 사실 69에선 잘 모르겠어용 배는 항상 나온기분에 앉으면 윗배가 나와서 불편하고ㅠㅠ 빠지는 느낌도 없고..차이도없고.. 그래서 우울한 와중에 3년전?에 입던 티 입어보니까 맞더라구요 ㅎㅎ 77kg일땐 조였는데 69인 지금은 헐렁하게 입어요 그거보고 빠지긴하나보다.. 티는안나도 ..? 하고 위안 얻었어요 먹고싶은것도 많고 퇴근하면 다른 취미생활도 하고싶고 운동하고 집오면 10시.. 조금씩 지치기 시작하지만 그래도 목표인 55kg까지 꾸준히.. 중간에 좀 틀어져도 꾸준히 한번 해보고 싶어요. 이제 14kg 남았어요.. 시작할땐 35kg 언제빼나 했는데 절반 이상 왔어요 벌써!! 갈길이 한참이긴 하지만 그래도 막막했던 그때에 비하면 정말 ...ㅎㅎ 비포에프터 다른분들 후기 보면서 정말 많은 위안.희망 받고 있어요 !!! 나도 할수있다!! 나도 저렇게 날씬해질수있다!! 계속 계속 힘을 받고 있어요. 다이어트 정말 힘들고 고되지만 이글 보시는분들과 계속 도전하시는분들 노력한만큼 좋은 결과 있을거에요!!! 다신 살찌지말자!! 화이팅!!! 이제 앞자리가 한번 더 바뀌면 3차 중간점검 하러 와야겠어요.. 그리고 그 다음은.. 목표달성이겠쥬..ㅎㅎ..아마도..?ㅎㅎ 2019.05.15 22:29

xg124 정석다이어터

5 8 1,792

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1년 전/ 후 2018년도 살쪄서 운동 30일정도 했을때 사진이에요밑에 3장은 최근 사진입니다 이침 저녁으로 집 앞 공원에서 걷기와 상 하체 웨이트 하고 있어요 18년도 보단 군살이 많이 잡혀서 그런지 몸매가 슬림해졌어요 18년도에는 웨이트가 위주라면 요즘에는 걷기 즉 유산소가 주라 그런지 ㅎㅎ 근육이 늘기보단 군살이 쏙쏙 빠지네요 살 좀 더 빼고나면 웨이트를 늘릴 계획입니다~ 2019.05.15 22:01

서두더지 다신다이어터

7 32 4,670

9개월의 여정..앞으로 5kg 가즈아~~~! 2018년 6월28일 다이어트 시작 키 172cm 시작 몸무게 101.6kg 현재 69.3kg 계기ㅡ 애기 어린이집 운동회..엄마 달리기하다 첫발딛고 넘어져 무릎 골절이되었습니다. 같이 넘어진 엄마는 말랐고 멀쩡한데.. 전..아차차 전 창피하게도 무릎이 골절되었네요.. 한달 깁스 후 시작한 다이어트.. 식단&운동ㅡ 작년 그렇게도 무더웠던 여름...시작한 다이어트 시작할때는 언제 빼나~~~뺄수는 있을까 의지는 먹는것인줄 알았던.....근데 제가 했어요 제가하면 다 하실수있어요^^ 이렇게 저렇게 시간지나고 어제밤...드디어 드디어! 32kg감량 했어요~ 앞으로 5키로만 더!! 가즈아~~! 전신 비 포사진 올리고픈데ㅎ 토나오실까봐ㅠ; 고민하고 있습니다^^; 전 워낙 빠질께 많아서 32kg 감량할수 있었어요^^; 한달반동안 28키로 감량으로.. 정체기에 들어서서 몸무게 변화 0.1도없고 여기에 스트레스 받아서 미친듯이 먹을뻔 했어요 다행히 잘 이겨냈습니다~ 제 생각엔 다이어트할때 운동은 절대적으로 혼자해야합니다. pt받지않는 이상은..혼자해야합니다 같이한다면 운동하고 바로 각자의 집으로 바이바이해야되요. 운동 속도도 다르니 설렁설렁 대화하며 마실이되죠.. 결국 밥에 커피에...운동이 무의미해지는^^; 저는요 이제서야 용기내 밝혀봅니다. 다이어트 시작전 40인치였던 허리가 현재 28인치가 되었고.. 101.6kg였던 몸무게가 69.3kg되었습니다 근육량 31kg 기초대사량 1576입니다 내장지방 20최대였는데 지금 5입니다 모든것이 최대였던 제가 이제 표준으로 들어왔어요 다이어트 시작부터 지금까지 근육량은 유지 (생리전에 조금차이있어요) 기초대사량은 +- 5정도 차이있고 변함없이 유지중입니다~ 처음에는 800-1000칼로리 제한두고 먹었구요 지금은 1300-1500칼로리 제한두고 먹고 있어요 지금은 위가 줄어서..밥 반공기 야채 듬뿍 먹으면 배터질꺼 같아요ㅎㅎ; ☆☆ (다행히도 32키로 감량후인데도 저는 처짐이나 늘어짐은 하나도 없어요 처짐을 방지해야하고자....매끼니마다 두부한모 계란3개 닭가슴살100g 먹을 자신없어서 단백질파우더 먹어요 저는 10키로감량때까지는 두부 계란 닭가슴살 먹었는데 그 후로는 지인의 추천으로 프로틴으로 마시고있어요~ (운동하시면 종합비타민 필수예요^^) 다이어트 시작하면서 운동은 시작했고 운동은 매일 아침 1시간ㅡ1시간30분 산에 다녔어요. 한여름..기모옷입고 바람막이 패딩입고.. 미친사람처럼 운동갔어요~~ 땀이땀이...입고 간 옷이 다 젖어서 들어왔어요 그리고 빠른 속도로 가셔야합니다 현재 제 런닝머신 속도는 7.0입니다. 태풍아닌이상 비가와도 갑니다. 모자쓰고^^;; 식단은 점심에만 먹고싶은걸 먹구요 그래도 탄수화물은 최대한 적게 먹어요 밥 한공기떠서 반공기 덜어내구요 숟가락대신 젓가락으로만 밥을 먹구요 궁물은 먹지않아요 주로 한식위주^^ 원래 아침을 먹어본적없는 저는 다이어트 시작하면서 프로틴 한잔과 고구마 반개 또는 구운계란 흰자만 2개로 간단하게 계란 고구마 없는날은 프로틴에 바나나나 방울토마토 오이 이런식으로 집에있는 야채 대체해서 먹었어요 저녁은 프로틴 한잔 계란 흰자2개 각종야채 한대접~ 야채를 상추 배추 쌈배추 샐러드 콩나물 시금치 오이고추 파프리카 김등등등 집에 굴러다닐수있는 모든 야채를 많이 많이 먹구요 은근 배부름이 오래가요 쌈장 초장 최소한으로 먹구요 구운고기 삼겹살 밀가루종류 떡종류 라면 튀김... 안녕 안녕~ 잠시 안녕~~ 냄새로만 많이 많이 먹어요~~ 애기랑 남편이랑 치킨 피자 먹을때도.. 늘 옆에서 냄새로 먹어요^^ 요즘은 저녁 6시전에는 조금씩 더 먹고있어요^^ 일주일보상 그런거 없어요 그리고 다이어트 시작하시면 꼭 내가 하루 먹고있는 한숟가락 과자한개도 식단을 작성해보세요... 내가 은근히 어마어마하게 먹고있어요~ 다시 초심으로..돌아가서 다시해보자 전 절대 못할꺼같아요^^;; 다신 돌아가고싶진 않아요~ㅎ 그때로 돌아가서 다시 해보자..ㅎㅎㅎㅎ 절대 안하고 싶어요ㅠㅠ; 죽음의 여름..운동ㅎ; 다이어트...종합해보면요 적게먹고 많이 움직이면되요 요요없는 다이어트를 위해 노력을 하고있고 최근 한달전부터 헬스장등록을했고 PT 20회중 5회차 받고 있고 9개월 시점 유지위해 노력하고있습니다 앞으로..5키로 운동하며 천천히 더 빼면서... 굳히기 들어갑니다^^ 요요없는 다이어트 가자!!! 제 자신에게 욕봤다고 토닥토닥 잘했다고 쓰담쓰담 해주고싶고 앞으로도 화이팅해보고 싶습니다~ 다이어트 시작하시는 분들! 시작이 반입니다~ 화이팅이요^^ 2019.05.15 21:53

알럽sy 입문다이어터

12 9 1,630

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존버가 답이다!! 체지방30% 제발 25%로 떨어트리고 싶은 1인 5/13부터 식단조절, 근력, 유산소, 스트레칭 시작!! 급격함이 아닌 꾸준히 계속 하자!! 화이팅❤️ 2019.05.15 09:57

할수있는거알앙 초보다이어터

5 34 6,205

+1

플랭크1달후기 아음.... 분명히 몸무게는 4키로정도 빠졌는데 사진상 라인이....변화가 없어보이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 운동을 안해서 그런가봐요.... 플랭크만 했더니..... 이제 다른운동도 병행해야 할껀가봐요 플랭크 30일!!!! 그래도..자세히보면 배에....11(?)자가 살짝 생긴것 같기도 하답니다 2019.05.15 02:33

올해도또 정석다이어터

3 40 5,136

+2

한달기록-하루 평균 500~600칼로리.고단백 위주 섭취(6kg감량) 갠적으로 식이 70%+운동30%라고 생각하여, 집중 다이어트기간인 2개월간 15킬로 감량을 위해 고영양가,고단백을 우선으로 칼로리는 줄이되,허기지고 배고픔의 신호가 오지않도록 힘썼음. 도전부터 현재까지 대략 -7킬로 감량. 3개월부터는 800칼로리선. 유지기간부터는 1000칼로리선. 으쌰으쌰~~^^ 2019.05.14 00:18

3콩맘 정석다이어터

20 80 8,140

+2

30일 복근 후기 회색 옷이 befor 검정이 after 입니다. 사실 시작할때도 54.5 나갔으니 체중변화가 크게 있는건 아니였어요. 중간중간 폭식도 하고 술도 먹고 특히 어제는 과자를 먹는바람에 체중은 54.1이지만 전보다 라인이 조금 더 선며왜진거 같아요. 꾸준히 하다보면 볼록 나온 아랫배도 사라지겠죠? 2019.05.13 20:08

뮤나나 초보다이어터

2 20 3,831

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30일 복근 만들기 도전 성공! 야호! 30일 도전 성공!! 주 6일 파워요가와 병행했고, 식단도 건강하게 먹으려고 애쓰고있습니다. 운동후에는 단백질쉐이크 마셨어요. 식사대용 아니고 근육형성과 보호를 위해서요. 너무 기분 좋은건 전체체중 감량 5키로중 체지방량이 4키로 정도 줄었다는거에요~ 싯업이 가장 힘들었지만 점차 나아지더라고요, 오히려 바른 자세로 하는 레그레이즈가 더 힘들어지더군요. 다리와 엉덩이 힘이아닌 복근힘으로만 올리고 내리는게... 싯업-레그레이즈-크런치-플랭크 순으로 4-5셋트로 나눠서 했습니다. 조금씩 변해가는 모습에 신이나요. 계속 진행하려고 합니다. 모두들 화이팅!!! 2019.05.13 18:13

행복한요기 정석다이어터

0 9 1,356

+2

2개월 약 8키로감량 운동 열심히하고 적게먹었습니다 운동은 무조건 공복유산소 최소 90분타고 지금도 공북유산소중.. ㅎㅎ 스쿼트, 와이드스쿼트는 빠져먹지않고 했습니다 아침은 꼭 챙겨먹었어요 점심은 보통 닭가슴살샐러드나 계란샐러드먹었어요 저녁은 고구마볼, 모닝두유요 약 60일동안 7일빼고 모두 운동했고, 운동안한날전날 술자리가있었네요 즉 7번정도 술을 거하게?ㅋ 먹었습니다 물론 먹고싶은 안주마구먹구요 키가커서 70키로가 넘어가니 그냥 떡대좋은 남자같더군요 거울속 내모습은 충격그자체였습니다 일주일에 한번 치팅가지는거조차 안했습니다 초반에는 그렇게 먹으니 다시 돌아오고 또 주중에 빼놓으면 또 주말에 먹어서 돌아오고... 저는67키로되면, 65키로되면 먹어야지, 이런식으로 키로를 정해놓고 그 키로밑으로 내려가면 치팅데이를 가졌습니다 그러니 몸무게가 올라갈일이 당연히 없었겠지요?ㅋ 그리고 체중계를 멀리하라하지만 저는 눈에띄면 몸무게를 쟀습니다 좀 오른다싶음 아침까지 가볍게 먹고, 좀 빠졌다싶음 한식으로 아침을 든든히 먹었습니다 생각하기 나름 입니다 숫자가 스트레스가 아니고 점점 내려가는걸 매순간 확인하니 즐겁기만 합니다 우리가 흔히 들어본 탑모델도 이방법으로 몸무게조절한다더라는 기사를 읽은적이 있거든요 개인이 잼있고 즐거운 방법을 찾으세요 먹는건 어떻게 참냐고요? 일단 빼보세요 아까워서 야식 못먹어요 예전으로 돌아가려면 아직 6~7키로 빼야합니다 근데 너무 잼있어요 예전에 입던옷도 하나씩 들어가기시작하고 그전에 핏도 살아나고있습니다 다시는 정말로 살찌지않을꺼예요 자신감없고 자존감 무너졌던 그때로 절대로 돌아가지 않을겁니다 즐기세요 지방이 쪽쪽 빠지는 이순간을. 2019.05.13 09:36

님자님 지존다이어터

10 59 6,763

+1

1일1식4개월차 11키로빠졌어요 꾸준히가답인듯요 2019.05.12 15:19

빨강유리알 입문다이어터

11 52 4,516

+3

공복체중 46.6kg 2017년도 8월에 글 올리고. .벌써 횟수로 2년여네여. 그땐 정말 혹독하게 해서 45.9까지 뺐었는데.. 여름지나고 방심하고 끼니때 밥 1공기반씩 먹고 간식에 아이과자에 먹어댔더니 51.8까지 쪘어요. 누워있는데 옆구리살이 한움큼 만져지길래 너무 놀라서 다시 4월달부터 다이어트 시작. 오늘 공복체중 46.6kg찍었어요. 야호! 46.5kg이 목표구요. 저번사진 보시면. .주위사람들이 말랐다고 하더라구요. 글서 46.5까지만, 46이나. 팔뚝 26.5cm 허벅지 18.5인치 허리 24.2인치 저번보다 몸무게는 더 나가도 허벅지와 허리사이즈는 좀더 줄었네요. 몸이 저번 몸무게를 인식하고 있었는지 2017년도보다 혹독하게 하지 않았는데 몸무게는 이번엔 좀 수월하게 빠졌네요. 빼는것보다 유지가 더 힘들다는것도 알구요. 화이팅합시다! 올 여름 가볍게 보내요! 2019.05.12 12:04

무궁무진 입문다이어터

3 33 7,041

+2

2개월차 간헐적단식 전후그리고 현재(오늘) 키 165 몸무게 85에서 오늘 67 입니다^^ 간헐적단식중이고 2개월이되었어요 우울증이나 스트레스로 폭식 하다가 ...85가되었고 이쁜옷을 보지만말고 입어보자는..욕심이생겨서 시작했습니다 간헐적단식하면서 식이습관이 개선된게 참 좋은것같아요. 물도 수시로마셔주고 육식위주에서 현미밥이랑 채소위주로 바꿔줬어요. 하루한끼 건강하게 먹고있고 공복엔 억지로참기보단 물이나 아메리카노 따듯한거 마셔주면서 편히 다스리고있고 첫섭취는 오후2시에서3시쯤 따듯한아메 한잔 그리고 토마토큰거하나 잘라서 꼭꼭씹어서 섭취하고 6시쯤 가족과 같이먹는식사시간에 마지막식사를하는게 끝이고 야식이생각나면 물좀많이탄 아메리카노로 마무리해주고있습니다. 늘달고살던 간식이나 야식도 완전히 끊었네요..ㅋㅋㅋ 목표는 예전몸무게52-53이고 아직갈길은멀었지만 ㅎㅎ 그리고 슬슬 운동도 병행해보려고해요ㅎㅎ 다이어터분들 우리같이 힘내요ㅎㅎ 괴로운다이어트말고 즐기는 다이어트 합시다ㅎㅎ!! (유튜브 wang hana왕하나로 최근에 시작했어요 다이어터분들 소통해요ㅎ) 2019.05.11 13:07

별랑이 초보다이어터

23 82 16,314

+7

다이어트 45주차 보고 ※ 기본정보 나이 : 44세 키 : 170 일평균 섭취 열량 : 일반식 3끼 위주 2400~2600 일평균 운동량 : 맨몸운동 홈트 500~600 ※ 눈바디 및 스탯 변화 체중변화 : 78.5kg ---> 71.2kg 체지방률 변화 : 26.8 ---> 18.9 골격근량 변화 : 32.4kg ---> 33.2kg # 인바디 사진 하단부에 그간의 변화 내용이 정리되어 있음다. ※ 인바디 포인트 별 눈바디 변화 내용 3월 15일 부터 2000~2200 정도를 섭취하던걸 2400~2600으로 다시 먹는양을 늘렸습니다. 힘들게 운동을 한 효과를 제대로 보기 위해서는 먹는것부터 제대로 해 줘야함을 새삼 다시 느낀 지난 2개월 이었습니다. 저를 아시는 분들은 아시겠지만.... 고민 게시판에서 제가 가장 많이 마주치는 고정관념 몇가지를 말씀드리면 1. 다이어트는 안먹고 운동 많이 하는 것이다?? - 절대 아니다. 여러가지 영양분을 제때, 골고루, 적당량 잘 먹고 먹은 열량에 알맞게 운동해 주는 것이다. 2. 다이어트니까 먹는 식자재를 건강하게 해야한다?? - 꼭 그런건 아니다. 뭘 먹느냐 보다 얼마나 적당히 먹느냐가 더 중요하다. 얼마나 적당량 먹느냐가 선행된 이후에 그 내용을 건강하게 하는게 순서이다. 3. 특정부위 살만 빼내는 운동이 있다?? - 아니다. 특정부위의 근육을 키우는 운동은 있어도 특정부위의 살(체지방)만 빼내는 운동은 없다. 그러니 온몸 전체를 아우를 수 있도록 무산소 운동과 유산소 운동을 해주는게 좋다. 4. 체중의 변화보다 체성분 비율 또는 눈바디가 더 중요하다?? - 맞다. 체중의 변화가 없다고 실망할게 아니다. 제대로 잘만 해주면 눈바디와 체성분 비율은 체중변화와 상관없이 변한다. ※ 졸면서 쓰고 있는데 기억나면 더 첨부하도록 하겠습니다. 모두들 건강하게 다이어트 하세요. 2019.05.11 00:47

ssoma 다신다이어터

7 11 2,737

+2

2달 식단 운동병행 비포에프터 2달간 평일 아침저녁만 닭가슴살100g 고구마/바나나 200g 씩 식단조절하고 점심은 일반식 토 일은 그냥 쳐묵쳐묵... before 73kg 체지방 18% 근육량 33.8kg after 68.8kg 체지방 13.4% 근육량 34.7kg 더 노력하겠습니다 2019.05.10 18:46

Keyisfood 입문다이어터

3 2 1,948

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