4월 6.4kg 감량했어요.
4월1일 몸무게 65.2에서 시작했고요 4월 30일 공복 58.8까지 내려왔어요.(키164.5cm)
운동은 점핑하이 월~토 갔구요 중간에 아이 독감때문에 3일 빠진거 말곤 빠진 적 없네요. 토욜에 놀러가기 전에도 오전에 가서 1타임 뛰고 왔어요.
가면 1타임에 40분인데 보통 2타임정도 뛰었습니다.
오전 공복운동 끝내고 쉐이크를 아침대신 먹었고요, 찜질할 수 있어 저는 너무 좋더라구요.
운동 끝나고 집에 돌아와 점심으로 샐러드와 닭가슴살 위주의 식사를 했어요. 너무 먹고싶어 떡볶이 1/2인분, 라면 반개, 아이스크림 약간 등 먹은 적 있구요^^;;
그래도 탄수화물, 나트륨, 당을 거의 안먹으려 노력했어요. (거의 1일 섭취량 반 이하로 유지)
단백질 꼭 챙겨드세요!! 닭가슴살, 계란, 두부 등 꼭 드셔주셔야 근육량 줄지 않아요~
운동은 점핑하이가 제 인생운동이라 추천하고 싶어요!
핼스하면 근육통이 뒤따라서 다음날 운동하기 싫고 그랬는데 점핑은 근육통도 없고 관절 무리가 없어 제게 딱이더라구요. 사이키조명과 신나는 노래도 운동할 기분을 업 시켜주고요~
물론 겁나 힘들어요. 땀도 엄청 나고요.
코어근육을 많이 사용하는 운동이라 배가 정말 많이 들어갔어요!
3월 중순부터 점핑을 했는데 내장지방레벨10, 내장지방면적71에서 현재 내장지방레벨6, 내장방면적 44이네요.
4월은 적게먹고 많이 운동하는 정석 다이어트를 했지만 강도가 좀 쎘어서 5월엔 조금 더 먹고 운동을 해서 체지방 2.5키로 감량을 목표로 하고 있어요. 근육량은 다시 40키로대로 올리고요~
어제 인바디재고 신나서 점심에 떡볶이랑 배라먹고 저녁에 제육볶음 먹고 했더니 칼로리 섭취가 대박이네요~
어제보다 몇백그램 늘었지만 다시 운동하면 또 빠지니 걱정안하고 5월 시작 해보려고요.
모두들 5월 다이어트도 화이팅!!
2019.05.01 07:07
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