다이어트

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한달간 정말 천천히 건강하게 감량했습니다아..^^ 안녕하세요^^ 이제 다이어트 시작한지 한달차 된 초보 다이어터입니다아~~ 제 키는 153cm 이고 공복 몸무게 56.5kg이였어요 식후엔 거의 58~?까지도 나갔었을꺼에요ㅠㅠ 현재는 공복 53.3kg 식후에도 54~?정도! 왼쪽이 다이어트 시작하려고 운동복 새로 사서 라벨도 제거 안하고 공복에 입어본 비포사진 6월4일자 구요 오른쪽은 식후에 찍은 오늘 7월3일자 에프터 아닌 에프터 사진이에요~~ 최대한 비교샷으로 비슷하게 찍어보았는데 아주아주 미세하게 차이가있긴있죠..?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 천천히 꾸준하게 빼고자 한달 -3키로 목표로세워서 나름 식이조절과 운동도 시작했는데 20대 초중반과는 다르게 후반되니까 살이 진짜 안빠져요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 이번달엔 50kg까지 빼는게 목표에요!!!! 크게 변화는 없지만 다시 굳게 다짐하고자 용기내어 올려보아요!!!! 앞으로 더 더워지는 여름에도 힘내서 건강한 다이어트를 위해서 화이팅합시당~~~!!!!!! 2018.07.03 18:43

*천천히꾸준히* 입문다이어터

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[도전 180일 : 플랭크, 복근 🎀] 힘이 되어 주세요!! 안녕하세요 부디다신입니다'-'* 우선 반포기 상태로 글을 쓴다는 점 말씀드립니다ㅜㅜ 그러니 너무 냉정히 보진 말아주세요!! 우선 2018년 1월 1일부터 빠짐없이 진행했구요. 2분기부터는 식단도 신경썼어요. 그 전보다 훨씬요! 탄,단,지 구성 생각하고 육류, 밀가루 멀리했어요~ 거의 채식을 유지하다가 일주일에 한번정도 육식도 곁들여주는 식이었던 것 같아요. 물도 하루에 한잔도 못 먹다가 2리터씩 챙겨먹고 있구요. 삼시세끼 규칙적으로 챙겼어요. 물론 좋지 않은 음식들로 과식, 폭식도 했어요. 토할까 고민도 할 정도로요! 그래도 운동은 했고 다음날 다시 잡으려고 노력해서 쭉 진행해왔습니다. 후기 남길쯤이면 생리전증후군 오는 시기라 아랫배, 붓기 때문에 고민이라고 남겼던 것 같아요. 이번에도 그러하구요! 달라진게 있다면 질병이 생긴거죠. 1주일동안 4kg이 늘었는데 복부쪽으로 늘어서 임산부마냥 아랫배부터 윗배까지 나왔어요. 혹시나 질병이 악화된건가 싶어 병원다녀올정도로요! 그래서 요며칠간 당이고 뭐고 과일위주로 먹으며 조절했더니 줄어든게 지금 이 정도 입니다. (스트레스받을까봐 체중은 못 재고 눈바디 중이에요. 힘을 빼면 톡튀.이긴해요. 힘을주면 숨겨지긴하니 다행인거구요'-' 하..ㅜㅜ) 앞모습이구요. 어느 정도 돌아왔어요ㅜㅜ 잘 보이고싶어 훌라후프 돌린 직후 이기도 하구요'-'; 왼쪽이구요. 오른쪽이에요. 그리고 힘을 잔뜩 준 상태에요! 여기까지만 올리면 격려,위로,칭찬 해 주실 따뜻한 다신님들이 그려지는데요. 복근이 생기나 했었던 때에요ㅜㅜ 근육이 빠지긴 했으나 슬림해졌다고 좋다며 크롭티입었을때구요. 어때요? 자신감 떨어질만하죠? 열심히 하는데 왜 퇴화하는지 모르겠습니다ㅜㅜ 저 요즘 다 때려치고 싶어요'-' 식단 영양구성도 무시하고 귀찮으면 귀찮은데로 끼니 거르고싶어요. 삼시세끼 신경써서 먹는것도 의미 없는것같고 근근히 잡고 있는 중이에요ㅜㅜ 그래도 누가 이기나 끝까지 해 볼 작정입니다! 오늘의 모습으로 글 마무리 할게요~! 저의 폭식은 스트레스성입니다. 마음 가라앉히는 중이에요. 후-하-후-하-! 하아........ㅠㅠ 여러분들!! 화이팅합시다!! 2018.07.03 11:46

부디다신 다신다이어터

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한달다이어트 6월 결과!! 아이둘인 주부입니다 성장기아이들과 함께 먹고 놀다보니 어느새 돼지가 되어있더라고요. 입다이어트조차한적없이 꾸준히 쪄왔네요. 이번에 그냥 무조건 뺄때까지한다!! 는 마음으로 하고있습니다. 워낙 성격이 작심삼일이라 한달기준으로 새로운걸하려고해요. ㅎㅎ 첫번째 6월달은 지킨것은 기본적인 생활습관 바꾸기였어요. 그리고 체력기르기? 1.간헐적단식으로 오전11시-오후7사이 1500 칼로리 전후로 먹어요. 점심폭식이면 저녁은 샐러드만. 저녁약속있으면 점심을 간단히. 속도편해지고 좋아요. 개인적으로 잘맞음. 2. 물많이. . 더워서인지 2-3리터 벌컥벌컥 물많이먹으니 음식이 짠느낌이 많이들어요. 3. 계단운동 아이들이 있어서 두고 멀리갈수없어서 계단오르기운동. 18층사는데 기본5번 오르고 최고는 15번도 올랐어요. 전날술먹고 많이먹은날은 참회느낌으로 많이 걷고 덜먹고 ㅎㅎ 일주일에 5번은 꾸준히했어요. 내려갈땐 엘레베이터!! 4.계속 다신앱에서 둘러봤어요. 후기. 다신샵. 계속 다이어트 생각. 유투브동영상도 관련영상보고요. 꼭 따라하지않아도 관심사를 다이어트로. ^^ 5. 먹는것을 적으라고하는데. 저는 사진을 찍었어요. 생각보다 이리저리 간식먹는게 많다는 판단이 되더라고요. 먹는걸 되돌아보는거 좋은것같아요. 이렇게. 집에있는 체중계기준 6월1일 75kg ▷7월2일 69.9kg 다 지방이 빠진건 아닌것같고. 꽉채워먹는습관을 버리니 숙변이 없어지고 뭐 그런게 가벼워진것같아요 ㅎㅎ 빵빵한풍선에 피시시식 바람이 좀 빠진풍선이 된거죠. 눈바디. 조금. , 매우조금은 빠졌죠? 개인적으로 일주일마다 사진찍고 매일아침 체중계에 올라가봐요. . . ㅜㅜ 내가 잘하고있나싶어서요 ㅎㅎ 땀은 배신하지않는군요!!! 다들 빠이띵하시고요. 후기이자. 저의 7월결심도 올립니다. 7월은. 그동안하지않았던 근력운동을 하려고해요. 스쿼트와 레그레이즈 천천히 갯수올린후 하루150개 목표(오전50 오후100) 복부힘이 약해서 플랭크도 시작 계단운동은 악마의 고난이도 버피로 대신하려고합니다. 그리고 복부자극용으로 지압훌라후프. 다음달에 또올릴께요^^ 오래.꾸준히.생활습관식습관을 바꿔서 몸을건강히!! 홧팅!! 2018.07.03 00:43

20층여자 초보다이어터

16 83 10,261

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운동없이 먹을꺼다먹고2달3kg감량(부끄럽습니다..) 1년넘게 살이 8,9키로가쪄서 늘60에서62가 반복되더라고요2달동안 정말 데이트뿐아니라 약속이많아서 운동..도 귀찮아서 못했어요 다만 일주일에 한두번 회사에서 집까지 자전거타고(15분거리) 아침저녁2-3분스트레칭만했어요 1500칼로리 넘지 않게 먹으려고 노력했어요(약속없는날은) 크게 몸무게 변화도,몸의 변화도 크지않지만 앞자리수가 바뀐거에 감사합니다. 운동안하고 체중계 올라갈때마다.. 늘불안했지만 7월한달간은 운동을해보려고합니다 목표는-5키로입니다^^ 한달뒤꼭변화갖고!후기쓸께요 2018.07.02 15:37

ranihehe 정석다이어터

2 33 5,486

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167/65 -> 59 세달간 다이어트! 임신중, 출산 후 살이 안쪄서 나는 축복받았나보다 하며 매일 야식을 먹으니 쉽게 과체중으로 ... 진짜 독하게 먹고 세달간 다이어트했어요ㅠㅠ 일주일에 한번 진짜 토할거같이 많이먹긴 했지만.. 야식만 안먹어도 훅훅빠지는거 같아여 이제 잘 유지해보고싶네여 ㅠㅠ 2018.07.02 12:53

meilin89 초보다이어터

23 105 13,193

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30일 플랭크 후기 처음 일주일은 운동 시간이 짧아서 이걸로 운동이 되려나.. 싶었는데 마지막엔 힘들어서 계속 끊어서 운동했어요. 확실히 플랭크가 코어 근육 잡는데 도움이 되는 듯 해요. 평소에 허리 통증이 있었는데 플랭크 30일 챌린지 하고 많이 좋아졌어요. 몸무게는 거의 변화 없는데 비포 애프터 사진 보니 그래도 배가 조금 들어간거 같네요 ㅎㅎ 2018.07.01 22:01

shalalala 초보다이어터

8 69 6,726

+1

다요트 2개월 변화입니다. 다이어트는 정말 끝이 없는거같아요. 살빼면 다시 또찌고 현재 6키로 감량 했습니다. 키 157 cm 53kg -> 47kg 다요트 직전 사진은아니고 예전에 찍어논 사진이 있어서 다행히 비교를 할수가 있네요 육안으로도 많이 빠진고같아요. 상체에 비해 하비가 워낙 심해서 다리를 이정도 뺄려고 상체가 볼품없이 말라졌어요. 좀만 더 빼고 유지할려고 합니다. 종아리가 얇아졌음 좋겠어요 ㅠ 정말 다이어트 별거 없어요 단백질 먹어가면서 탄수화물도 적절히 먹고 물많이먹고 비타민 챙겨먹으면 안빠질수가 없더라구여 근데 이게 너무 힘든거죠 ㅠ 아침 : 계란흰자2개. 고구마 or 떡 <탄수화물 아무거나 조금> 점심 : 일반식 <회사식당> 저녁 : 고구마1. 계란흰자 2개~3개 치팅데이 따로 안가졌고요 먹고싶은게 있음 라면이든 다먹었어요 그대신 점심에 먹었고.. 많이먹었다고 생각이 든 날은 저녁 안먹었어요. 저녁에 너무 배고프면 우유한잔씩먹었고요 운동은 퇴근하고 저녁먹고 이후에 1시간30분 정도 조깅 했고 가끔 스쿼트하고.. 매일 맥심 2잔씩먹었었는데 다요트 들어가고 한잔도 안먹었어요 ㅠ 아메리카노로 커피도 바꾸고.. 2개월정도 되니깐 고비가 오네요.. 내가지금 뭐하는짓인가 ㅠ 다들 힘냅시다 ! 2018.07.01 20:08

주둥이꼬메 입문다이어터

36 105 14,920

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30일 도전 후기!! 💐30일 도전후기💐 도전종목 : 플랭크, 다리운동, 야식끊기 몸무게 변화 : 71.8 -> 67.2 후기 : 플랭크와 다리운동, 야식끊기를 하면서 몸의 라인이 많이 달라짐을 느꼈어요. 그리고 무엇보다 코어근육과 하체근육이 강화되다보니 모든 운동을 함에 있어 자세잡기가 좋아졌어요. 평상시에 있을 때도 몸의 근육들을 잡고 있게 되었구요!!! 30일이라는 시간이 길다고 느껴졌는데 막상 해보니 이제는 더 잘할 수 있겠다는 생각이 들었어요!!! 2018.07.01 12:02

꼬코블루 지존다이어터

1 7 1,654

+5

점핑잭30일 도전후기 2018.07.01 08:50

날씬이고파* 다신다이어터

7 26 3,076

+2

딱한달이네요. 팔은 다른 부위에 비해 금방 효과보는 부위는 아닌거 같아요. 그래도 매일 꾸준히 하니 힘이 잘 주어져서 좋네요 ㅎ 미션 끝나고 나서도 계속 할 생각이예요. 단 횟수가 적은 편이여서 웨이트 운동과 병행하면 더 효과적일거 같아요. 첫번째 사진은 5/29 사진 두번째는 6/30 사진입니다. 뭐 큰... 차이는 모르겠네요 -.,-;; 다른 미션들과 병행하다보니 .. 몸무게가 1.7키로 줄었는데 이 미션 덕분인지는 모르겠어요. 2018.07.01 07:33

까끌토끼 다신다이어터

0 6 3,389

+4

😎초심으로 다시 돌아가기😎 요즘 마음이 너무 풀어져서(어제 야식으로 케이크 한 판 중 3/4 제가 다 먹었습니다^-^!) 다시 마음을 굳게 다 잡고자 비포&애프터 끄적여 봅니당😁 별로 대단한 비포&애프터는 아니지만요..이 때가 살 빼기전 68kg때의 모습! (밥 먹으면 70kg 나갔었을거에요) ^^.. 저 어떻게 이러고 다녔던거죠.. 턱살이 참 보기 이쁘네욤😂최근 48~9kg나갔을 때의 모습! 전의 사진이랑 비교하니 정말..👏👏👏 정말 많이 변했네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ방금 전에 막 찍은 현재 모습! (밥 먹고 찍어서 그런지 배가 볼록 튀어나왔네요!) 허벅지살이랑 뱃살은 정말 죽어도 안빠져주네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그래도 초심잡고 꾸준히 하면 좋은 결과가 있을거라 믿어요!😆 다시 한 번 화이팅!!!!!!👊👊 2018.06.30 13:58

오타는애교로 지존다이어터

9 61 5,870

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아침먹기 버피테스트 30일 도전 후기 다신 신청할때 찍으면서 아침먹기랑 버피테스트 30일 도전을 시작해서요 그때사진으로 후기를 쓰네요 몸무게는 큰 차이는 없어요 1키로 차이 저는 다이어트 전에도 아침은 꼭 먹던 사람이라 초절식할때도 그린스무디등 간단하게라도 먹었어서 아침먹기 도전은 어렵지 않게 완료했답니다 사정상 집에서만 생활하는데 게을렀던 생활이 아침먹기 도전을 하면서 부지런해지는 느낌이 들었어요 ㅎㅎ 버피...왜 악마의 운동인지 알게해주는 도전이였습니다 수가 늘어날수록 나눠서 했구요 세트수 사이 휴식시간은 30초 내외로 해줬어요 버피 말고도 헬스장 근력기구운동을 병행했구요 식사후 앉아있기보다는 서있거나 걷거나 움직이려고 노력했어요 후에 사회생활을 하거나 하면 시간대가 틀어지겠지만 같은시간에 식사하려했고 같은시간에 운동하려했어요 식단은 최대한 클린하게 먹었어요 초절식은 진짜 아니구요 삼시세끼 맞춰서 섭취했습니다 앞으로의 도전은 계속될꺼구요 다른분들도 원하시는 다이어트 무리하지 않게 꼭 성공하셨으면 좋겠어요 2018.06.29 20:08

지방덩어리컷 다신다이어터

7 45 7,127

+5

목표는 달성이지만 아직 진행중.. 처음 목표 58 .. 이게 163키에 표준 몸 무게라구 하더라구요 목 표는달성 했지만 55키로까지 빼볼려구요~ 님들도 화이팅 하세요지난 2년동안 지나온 사진이에요 정말용됬네요 .. 121키로에서 58...ㅜㅜ 정말 힘든 시간도 많고 포기 하려고도 하고.. 정체기 와서 좌절도하고..ㅜㅜ 하지만 포지하지 마세요 님들도 하실수있어요^^ 2018.06.29 17:16

고등어3 정석다이어터

12 36 2,078

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출산 후 보통에서 마름으로 52-> 48.5 ing 첫번째 사진은 4월 중순 이때가 50~49.5키로? 두번째는 6월 23일날 찍은 거에요 48.5키로 키 165에 47키로까지 빼고 싶은데 6개월 애기때문에 매일 운동 힘드네요~ 식단조절 잘 안하기도 하지만요 ㅋㅋㅋ 대신 아침 저녁 다이어트 쉐이크 반숙란 고구마 먹습니다. 점심에 피자 햄버거 치킨 라면 아이스크림 과자 등등 먹는거만 고치면 더 빠질 것 같습니다~~ 만삭이었을때가 엊그제 같은데.. 시간 참 빠르네요. 임신 중에도 건강한 식단으로 먹어서 몸무게도 많이 안 늘고 다시 몸만들기 수월한 편이었어요~~ 산후 다이어트 하시는 분들 화이팅이에요^^ 2018.06.29 03:36

축복받은인생 입문다이어터

6 36 7,472

+5

출산한 몸 맞아요, 다들 가질수있는 복근이구요! 저는 사실 두 아이의 엄마입니다 :) 안믿기시죠 배에 자세히 보면 튼살이 아주 많아요 😭 처음 다이어트를 한건 둘째출산후 50일때부터 헬스를 3개월 다녔고 8키로 정도 감량후 홈트로 마저 2키로를 감량 했습니다! 지금은 그렇게 10키로 감량한지 2년6개월이 지났구요! 요요한번 겪지않고 더 열심히 관리하면서 유지해왔습니다 최근 다신어플을 활발하게 사용하게 되면서 챌린지 한두가지를 시작했고 복근과 다리, 집에서 할수있는 유산소 운동 위주의 챌린지를 무사히 한달 마쳤네요! 몸무게의 큰 변화는 없었지만 다들 알아시피 숫자는 숫자일뿐 내눈으로 직접보는 눈바디가 가장 중요한거 아시죠! 챌린지 할때는 갈수록 늘어나는 횟수에 너무 힘들어서 지친적도 많고 포기하고 싶을때도 많았는데 무사히 한달 마치고나니 처음과 조금은 변화된 제 모습이 아주 만족스럽네요 복근도 조금 더 선명해지고 허벅지라인도 제눈엔 많이슬림해졌네요! 7월에는 새로운 챌린지로 그동안 쓰지않았던 근육들 새로운 운동들을 해보려고 합니다! 그럼 다들 7월에도 화이팅 하시고 궁금하신점 있으시면 뭐든지 물어봐주세요 :) 그럼7월에도 화이팅! 2018.06.29 00:46

승미님 지존다이어터

34 164 14,884

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한달. 2키로 감량 안녕하세요~~유부직딩30대입니다. 저는 마른비만 올챙이배..ㄷㄷ 다이어트는 16년도부터 3개월씩하다가 포기 포기 다시시작 포기를 반복하며 여기까지 왔는데 이번에는 잘 유지해보려구요 저는 키 160 에 51kg 체지방률 32프로정도..근육없고 지방많아서 체지방률높은 경도 비만으로 나왔어요..ㅜㅜ 5월부터 다욧시작..제대로못함.. 6월부턴 지방 제대로 빼기도전.. 저는 주2회 성인발레 두달 (엄청 뻣뻣하고, 거북목심함,어깨도 굽었어요))우선 운동을 해도 바른자세로 해야할거 같아서 주 2회 (발레는 살은 안빠져요ㅜㅜ붓기는 빠지고 자세는 좋아짐) 필라테스 주1회 두달했어요. 6월1일부터 10일정도까지는 굶기도 하고 유산소했는데 잘안빠지더라구요..기대만큼.ㅜㅜ오히려 근손실오고..지방붙었어요.근육이빠져서 무게가 줄어들고 있었더라구요..ㅜㅜㅜㅜ 마른비만은 굶으면 안되고 단백질섭취해가면서 빼야지 안그러면 근손실오더라구요.. 그뒤로는 적당히 먹어가면서 하니까 조금씩 빠지더라구요..전 유산소백날하는것보다 근력이 답인가봐요ㅜㅜ49.3까지는 뺐는데 안빠지더니 어제 근력빡시게 했더니 갑자기 급 49.. 다음달에는 필테 주2회와 홈트로 근력운동 위주로 운동해보려구요 다같이 화이팅해요ㅎ^^ 2018.06.28 16:53

100d 정석다이어터

5 28 5,031

+1

아직은 갈 길이 먼 직장인다이어터 비포, 애프터 아직은 갈 길이 먼 다이어터이지만, 요즘 겪고 있는 다이어트 정체기를 극복하고자 글을 씁니다. 작년 겨울 독하게 8키로를 빼고(거의 굶었죠) 바로 요요가 와서 10키로가 불었습니다 그 이후 허리디스크 및 생리불순이 생겨서 올해 4월 20일부터 다시 다이어트를 시작해 오늘로써 69일째 다이어트 중입니다. 극단적인 다이어트로 요요가 온 후, 폭식증과 강박증이 생겨서 이 습관들을 고치는게 쉽지 않았어요 물론 지금도 어렵습니다ㅏㅎㅎㅎ 하지만 천천히, 꾸준히 하나씩 바꿔가고 다듬어가다보니 조금 더디지만 신기하게 변화가 생기더라구요 ! 저는 12월 20일(8개월간)까지 체지방 21을 빼고 근육량 5를 키우는게 목표입니다 현재 체지방 6키로를 뺀 상황이구요, 아직 갈 길이 멀지만,! 절대 포기하지 않을거에오 💕 2018.06.27 23:03

hyejjnnnnnny 초보다이어터

7 48 5,122

+7

-18kg 현재진행형 다이어트 후기! (73👉55) 다이어트 시작한 날이 4월2일, 늘 단기다이어트로 요요를 달고살았는데 이번에는 3달을 꽉채워가네요ㅠㅠ 배고파서 잠을 못잘때마다 다신 후기들보면서 힘내면서 버텼네요!!☺️ 딱 2키로 더 감량하면 20키로 감량이라 욕심나네요.. 조금만 더..! 속옷만 입고 매일매일 같은자리에서 찍은사진 올리고 싶었지만 예전에 짤렸던 기억이 있어서ㅠㅠ 이 사진으로 대체할게요 혹시 궁금하신 분 있다면 식단이랑 운동적으러 다시 올게요 !!!! 모두들 다이어트 화이팅입니다👉⭐️👈 ------------------- 이렇게 많은 분들이 관심가져주실줄 몰랐네요!!! 저 정말 그저 굶는 다이어트만 학창 시절 내내하다가 요요로 73까지 찍고나서 다이어트를 결심하고 주변에서 정말 많이 도와주기도 했고, 스스로도 마지막 다이어트라 생각하고 정말 열심히 했어요ㅠㅠ 식단 아침 토마토주스 (정말 믹서기에 토마토만 넣어서 갈아먹었어요) 점심 닭가슴살(소세지나 두부닭가슴살 등등) or 연어 + 양배추/양상추 샐러드 (드레싱은 양배추찜 먹을때 간장살짝이요!) 저녁 (70kg~60kg중반대)- 닭가슴살+샐러드 (60kg초반~50kg후반)- 이때 조금 빡세게 식단 하고싶어서 점심때 배부르게 먹고 저녁은 샐러드만 먹었어요! (50kg후반~현재 50kg중반) - 곤약이면, 소소한밤 곤약비빔, 곤약이밥(?) 곤약위주의 칼로리부담적은 식단으로 했어요! 주말에 늘 데이트를 하러 나갈때 저는 닭가슴살샐러드를 꼭 챙겨나가서 먹고 못챙겨나가는 날이면 편의점에서 두유나 닭가슴살 소세지등등 성분표 보면서 최대한 단백질 챙겨서 사먹고는 했어요ㅠㅠ 운동 아침 주스먹고 런닝 30~40분👉스쿼트,런지,데드리프트,덩키킥,크런치 등등 25개씩 1세트로 세트를 늘려나가면서 했어요!👉마무리런닝30~40분 그런데 저는 효과본 운동은 스쿼트,런지,데드리프트였던거같아요ㅠㅠ 다른거는 효과를... 그래서 후반에 갈수록은 딱 저 세개만 확실히 지켜서 했어요! 저녁 (70~60초반) - 아침운동이랑 동일하게! 👉집에서 강하나 하체스트레칭 (60초반~현재) - 홈트레이닝으로 바꿨어요! 티파니 허리운동은 정말 효과 많이봤어요! 매일매일 강하나 스트레칭이랑 꼭 챙겨서 했고, 추가적인운동은 그때그때 하고 싶은 운동 유튜브로 찾아서 해요! 땅끄부부 등등 ㅠㅠ 원하시는 정보가 다 들어있으면 정말 좋겠네요.. 두서없이 적은거 같기도하고,, 물론 지금은 정상체중에 도달한거에 정말만족하고 더 빼기보다는 유지를 하려고해요! 이거 적는 지금은 54kg를 찍어서 오늘부로 19kg감량이 됬네요! 이제는 유지하면서, 근육을 만들기위해서 운동을 하려고 합니다!! 추가적으로 궁금하신 부분있다면 댓글달아주세요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 !! 2018.06.27 17:09

빛니이 초보다이어터

56 134 15,913

+2

다들 통통한데 다이어트하시는군요 흑 저의 비포 에프터는 슬픈사진입니다ㅜ 노랑옷은 과거 뚱땡이에서 25kg 감량하고 자신감 뿜뿜하던 시절 현재는 35kg가쪄서 묻지도따지지도않고 보자마자 그냥 돼지 뚱뚱이입니다 ㅜ 배만보면 만삭... 다들 몇개월이냐고 흑 그런말들어도 당연한몸이죠 저보다 뚱뚱하신분들은 여기에 안계신것같아요 흑 측면사진도 찍었는데 나중에 빠지면 공개할게요 여러분의 눈을 위해서 ㅜㅜ 살찌니까 정말 몸이 너무 아프고 체력이 똥됐어요ㅜㅜ 저 다시 원래 몸으로 돌아갈거에요! 20대 마지막 다이어트성공을 위해 진짜로 열심히 할게요!!! 여러분도 다이어트 성공하실거에요! 저도 성공하겠습니다! 2018.06.26 23:43

Han1SR 초보다이어터

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3달 다이어트 진행중 키 170 몸무게 64 -> 58 체지방률 33 -> 25 안뇽하세여 맨낭 비포애푸터 보다가 팁도 많이 받고 해서 저도 한번 써보고 싶어서요! ㅎ 아직 진행중인 다이어터입니다. 초반 스팩은 키는 170에 64였어요 완전 초 하체비만 ㅠㅠ 외국에서 생활하다가 3월에 들어왔는데 살이 생각보다 많이 쪄있었고 이번 여름은 꼭 한번 비키니 입어보자는 생각으로 운동을 시작하게 되었습니다. 공시생이라 하루 종일 운동하지는 못했고 조금씩 운동하고 공부 할 수 있을 정도로 먹으면서 다이어트 했어요. 초반 일주일에 한번은 술약속 계속 가지다가 5월 중순부터는 술도 안마시고(2-3주에 맥주 한잔 ㅎ) 식이조절 하면서 운동했어요 운동은 헬스 혼자서 했어요. 유투브나 인스타 홈트 보고 초반 두달은 주 5일 1:30(스트레칭10-싸이클7-근력35-런닝머신25-스트레칭15)정도 하고 상체가 많이 약해서 상하상하상체로 번갈아 가면서 운동했어요 5월 중순부터는 일쥬일에 3-4번으로 주로 3번....ㅎ 그래도 자기전 스트레칭은 꼭 10분씩 해주고 잤어요(강하나 하체 스트레칭 펜), 아 근력운동은 상체 코어 / 하체 코어로 같이 해줬어요. 코어는 윗몸일으키기나 레그레이즈 아니면 플랭크 했어요 공복 운동으로 1달 반을 했더니 체력이 안되서 공부를 못하겠더라구요 그래서 그 이후로는 4-6시사이에 운동을 했어요 집왔다갔다 포함하면 2시간이었어요. 식이는 아침 요플래, 과일샐러드나 계란 샐러드 비타민 점심 일반식(고기류) 밥은 1/2 반찬 많이 저녁 단백질쉐이크랑 견과류(아몬드, 브라질리언너트,이름모를견과류..) 먹고 중간즁간 맛있는 거 먹고 싶으면 되도록 점심에 먹으려고 노력했어요 저녁에 먹으면 많이 걸으려고 했구요. 보통 고기 아니면 곱창 샤브샤브 햄버거 피자 치킨..❤️ 중간부터 점심도 고기를 먹어도 채소를 최대한 같이 먹었어요( 상추쌈이나 양배추쌈 다시마쌈 이런식으로나 채소도 같이 구워서) 간식은 원래 안먹는 데 스트레스 받거나 그러면 낱개봉지 과자나 초콜릿사서 한개씩 한 블럭씩 먹었어요. 처음 시작할때 64kg였는데 5월 말부터 정체기가 오더니 60에서 왔다리 갔다리하니까 운동패턴이 너무 똑같나 싶어서 집에서 홈트(주로 캐시, 레베카, 티파니, 새천년체조, 무나홈트)등을 번갈아 가면서 하니까 새로운 자극이 되고 좋드라구여! 시작할때 쟀던 인바디랑 6월초에도 체크용으로 한번 더 쟀는 데 33에서 26이었어요! 목표는 22로 만들기에요 기간은 길게 보고 있어서 언젠간 할 수 있지 않을까 하고...ㅎㅎ 어쨋든 한달 정도 홈트랑 헬스 번갈아 가면서 하다가 저번주 생리라서 운동은 거의 안하고 가벼운 스트레칭에 저녁은 최대한 쉐이크먹었어요. 그리고 오랜만에 쟀는데 공복몸무게 58키로 나왔어요 물론 뭐 먹으면 또 올르겠지만 진짜 감동 ㅠㅠㅠ 맨날 잴때마다 낮아도 59.5였는데 정체기때 일부터 몸무게 재고 변동 없어고 근육이 생겨서 그런 거라고 우울해 안하고 더 열심히 했는데 혼자 뿌듯해서 사실 쓰는 거에욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목표는 55인데 저는 십대때뷰터 뚱뚱이로 살다가 대학생때 70키로 넘고 중간에 한약다여트+운동매일2시간으로 두달만에 57된적이 있었는 데 약을 끊으니까 다시 살찌다가 결국 요요로 65 올라오고 항상 몸무게가 62-65(거의64ㅋㅋㅋ큐ㅠ)사이를 왔다갔다 하는 요요인생을 살았는데 이번에 처음으로 굳게 결심하고 최대한 건강하게 살빼자는 목표로 열심히 아직도 ing 중이에요 이번 다요트를 하면서 제가 제일 중요하게 생각하고 지키려고 한건 매일 따뜻한 물 2-3리터 마시기, 운동 최소 주3일하기, 맛있는 건 최대한 점심에, 비타민으로 건강챙기기 였어요! 저는 이런 것들도 몸을 건강하게 만드는 데 한몫한것 같아요 - 피부 트러블이 덜 생기는 것 같고 생리통도 없어지고 스트레스를 훨씬 덜 받았어요. 갑자기 뜬금포긴 한 데 저도 고민인게 다리가 전체적으로 많이 빠지기는 했지만 아직도 앞벅지 옆벅지 뒷벅지에는 살이 예쁘게 안빠지는 데 여리여리 이쁜 다리가 목표에요. 20여년의 로망, 소망 ㅠㅠ 몸무게를 떠나서 팁 아시는 분들 있으면 같이 공유해주실 수 있나요?? 다들 다여트 성공해서 올 여름 예쁜 옷 맘대로 입어여!!!:) 글 읽어주셔서 감사합니다 2018.06.26 19:13

호애티이 초보다이어터

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