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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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5.21.수.간단2438일차(스위치온 59일차) 할롱요 아침은 삶은계란 두개, 구운두부(3조각 남김),플레인요거트, 견과류, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩, 방토 넣고 먹었어요 점심은 마파두부밥, 김치, 참외,미역초무침,도토리묵 무침,마늘쫑 볶음 먹었어요 아는 언니가 키위 생과일쥬스 사 주셔서 마셨어요 시럽은 뺐어요 저녁은 단쉐 마시고요 감동란을 먹고 싶었지만 하루에 계란을 너무 많이 먹는것 같아서요 한방병원에 가서 치료마시고 재래시장에 가서 연두부(4분의 1),서리태콩 갈아놓은것 사서 조금 마셨어요 너무 진하고 고소하고 맛있었어요 ㅎ 저녁 모임에 가서 오이,참외,메론 조금씩 먹었어요ㅠ 모임 마치고 집에오니 밤11시쯤~ 그때부터 계단오르기 100층 했어요 2025.05.22 00:42

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오토파지 2일차 할롱 언니 오늘이 벌써 2일차 넘게 지나가고 있어요. 두번째라 좀 요령이 생겨서 두통은 없어요 히말라야솔트를 탄 물을 많이 마시고 있거든요. 어젠 운동 대신 6천도 오늘은 짐센터 가서 필운동 했어요 2025.05.21 00:21

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5.20.화.간단2437일차(스위치온 58일차) 오늘도 24시간 단식 잘 마무리하고요 점심은 모임에서 포케, 김치, 마늘쫑 볶음, 참외 두조각 먹었어요 집에가서 플레인요거트, 견과류, 방토, 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩 넣고 아주 배부르게 먹었어요 어제 먹다가 남은 두부구이 세조각도 먹었어요 이렇게 배부르게 먹는데도 체지방이 빠진다니 너무 신기해요ㅎ 시간이 부족해서 계단오르기 80층 하고요 알바 비는 시간에 계단오르기 30층 더 해서 오늘 총110층 했어요 오늘도 한방병원에 가서 치료받고 왔어요 저녁은 단쉐, 감동란 두개 먹었어요 8144보 걸었어요 2025.05.21 00:12

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5.19.월.간단2436일차(스위치온 57일차) 할롱요 아점으로 먹고 24시간 단식 들어갑니다ㅎ 삶은계란 두개, 구운두부, 계란부추전,상추쌈,계란찜,잡곡밥,쌈장,깍두기 먹었어요 플레인요거트,견과류, 방토,렌틸콩, 병아리콩 넣고 먹었어요 계단오르기 100층 하고요 6618보 걸었어요 오늘도 한방병원에 가서 치료받고 왔어요 오늘 인바디 재고 왔는데요~^^ 이때까지 총4.5키로 체중이 빠졌는데 그 중에 체지방이 3.5키로 빠졌어요ㅎ 중간에 두번 정도 금기식품인 튀김을 먹어서 35시간 단식을 두번 정도 했는데도 근육량은 유지되거나 늘고 있고요 ㅎ 체지방도 잘 빠지고 있어요ㅎ 스위치온 진짜 되네요~👍👍👍👍👍 2025.05.19 22:37

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2463일차 식단 할로우 언니 어제는 그냥 오늘 단식을 위해 조금 그냥 땡기는 대로 먹었어요. 사진에서 보이는 땅콩버터는 조금 특별해요, 치아씨드랑 섞인 거에요 오늘 전 오토파지 1일차인데 두통이 2좀 ㅎㅎ어제 아들 점심이었어요 2025.05.19 19:25

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5.18.일.간단2435일차(스위치온 56일차) 할롱요 오늘도 실습 다녀왔어요 아침은 삶은계란 두개, 아보카도 반개,플레인요거트, 견과류, 렌틸콩, 병아리콩,방토 먹었어요 점심은 또 돌솥비빔밥 ㅎ 간식은 실습 하는 곳에서 바나나,우유 넣고 스무디 만들어 주셔서 마셨어요 저녁은 두부구이, 계란 부추전,병아리콩, 렌틸콩, 완두콩, 상추,양념장 먹었어요 계단오르기도 100층 했어요 실습할때 폰을 두고 다녀서 3202보 밖에 기록이 안 됐네요 ㅎ 2025.05.18 23:52

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2462일차 식단 할롱 언니 몸은 좀 어떠세요? 치료 잘 받으셔야 해요. 오늘은 그냥 아들 이렇게 먹고 싶었어요. 호지차 혹시 아세요? 이거에 꽂혀서 맬 마시고 았어요. 마차라떼보다 더 맛나요. 그런데 카페에서 파는 건 설탕 포함된거라..온라인 쇼핑몰에서 고퀄리티의 무가단으로 주문했어요. 귀한거라 비싸요 오늘은 운동 열심히 했어요. 다 등위주지만요 ㅎㅎ 아들이 계속 엄마표 짜장면을 먹고싶다해서 ..아들말이 2개월 넘게 못먹었다고..식당가서 먹으라고 하니 맛이 다르다고 ㅎㅎ 2025.05.17 23:52

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5.17.토.간단2434일차(스위치온 55일차) 할롱요 오늘도 실습 다녀왔어요 점심은 단쉐, 아보카도 1개,비빔밥, 국물 먹었어요 토마토 생과일 쥬스 시럽 빼고 먹었어요 간식 시간에 다른 사람들은 고구마피자,콜라,아이스크림 먹는데 저는 안 먹었어요 ㅎㅎ 저녁은 집에와서 계란부추전,구운두부, 삶은계란 두개,야채 쌈 먹었어요 플레인요거트, 견과류, 방토 먹고요 렌틸콩,완두콩 삶아서 조금 먹었는데 사진은 못 찍었어요 계단오르기도 100층 했어요 4136보 걸었어요 2025.05.17 22:36

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2461일차 식단 언니 할롱 어제는 하루전날에 셀해서 산 아보카도랑 떵콩버터를 하루종일 먹었어요. 넘나 맛나요 매추리알도 더 처리하고 ㅎㅎㅎ 요즘 이 조합에 꽃힌것 같아요 퇴근 후 아들이랑 얘기하고 회사일 좀 하다보니..운동할 시간은 놓쳐서 워킹이로 대체 8000천보 정도 여긴 많이 덥네요. 언니 치료 잘 하시고 안전제일! 아들은 버터치킨 커리 & 씨드마늘빵 2025.05.17 13:15

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5.16.금.간단2433일차(스위치온 54일차:금기식품 먹어버림) 할롱요 오늘은 모임에서 손님이 오셔서 회,매운탕,물회 주문해서 같이 먹는 바람에 24시간은 다 못 채웠어요ㅎ 23시간 24분이 지났네요ㅎ 점심으로 쌀밥,회,상추,고추,김치,쌈장,물회 안에 국수는 빼고 회랑 야채 건더기만,매운탕도 건더기만 먹었어요 그런데 고구마튀김을 직접 만드셨는데 ᆢ 이분이 만든 고구마 튀김 진짜 맛있거든요ㅋ 그래서 딱 하나만 맛봐야지 했는데 3개나 먹어버렸어요ㅠㅠ 단호박 튀김은 밀가루 빼고 단호박만 반만 먹었어요ㅠㅠ 튀김은 금기식품인데ᆢㅠ 그리고 집에와서 플레인요거트, 견과류, 방토 까지 먹었어요 배가 어찌나 부른지ᆢㅠ 알바 비는 시간에 계단오르기 42층 했어요 오늘 종일 비가 오네요ㅠ 알바 마치고 한방병원에 가서 치료받고 왔어요 저녁은 단쉐, 감동란 두개 먹었어요 모임에 갔다가 집에오니 밤11시쯤 됐네요 그 시간에 계단오르기 60층 더 해서 오늘 총102층 했어요 6318보 걸었어요 2025.05.17 00:03

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2460일차 식단 할롱요 언니 언니 사고 소식을 듣고 얼마나 놀랐는지 ㅜㅜ 재발 운전 중에 핸폰 노노노. 한순간 저 세상에 갈 수 있어요. ㅜㅜ지금은 치료하는 것만 생각하세요 저는 아보카도랑 낫또를 맛나게 먹었어요.퇴근 후 워킹 나갔어요. 지금 넘 졸려서 냘 제대로 쓸게요 아들 저녁이요 2025.05.16 03:02

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5.15.목.간단2432일차(스위치온 53일차) 오늘도 24시간 단식날 입니다 왜이렇게 빨리 돌아오는것 같죠ㅋ 오전에 컨디션이 안 좋아서 좀 쉬었어요 점심은 삶은계란 두개, 구운두부, 부추 계란전,상추,당근,애호박,양파,오이,잡곡밥,양념장 넣고 비벼서 상추 쌈 사서 먹었어요ㅋ 단백질이 좀 부족한것 같아서 단쉐 더 마셨어요 플레인요거트, 견과류, 방토,아보카도 반개 먹었어요 몰빵해서 먹은듯ᆢㅋ 일하느라 시간이 부족해서 오늘 계단오르기는 80층만 했어요 3619보 걸었어요 2025.05.15 21:53

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2459일차 식단 할롱 언니 오늘도 좀 늦었만 ㅎㅎㅎ방금 영상 올렸거든요 오눌은 지난 아툴보다 일이 많지 않았었고, 동료 두명이 다 출근을 해서 좀 숨을 쉴수가 ㅎㅎ 저번에 산 고등어를 얼른 처리해애해서 오늘 메추리알과 같이 먹었습니다 운동은 웨이트& 6000보 2025.05.15 03:04

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5.14.수.간단2431일차(스위치온 52일차) 할롱요 어제 일찍 자느라 계속 단식했더니 또 35시간 넘게 단식했네요 오늘도 실습 하느라 직장에 연가내고 실습 하러 다녀왔어요 새벽 6시 넘어서 일어나서 식사했어요 아침은 단쉐, 삶은계란 두개,구운두부,참치,오이,아보카도 반개,당근,플레인요거트, 견과류, 블루베리, 방토 넣고 먹었어요 일이 생각보다 일찍 마쳐서 오후 5시까지 대기해야해서 시장 구경하고요 이른 점심을 먹었어요 보리밥 비빔밥 먹었어요 간식은 단쉐, 방토,아보카도 반개 더 먹고요 대기하면서 계단오르기 100층 했어요, 걷기도 하고요 오늘 총14169보 걸었어요 오후 5시에 실습 마치고 한방병원에 가서 치료 받고 한약도 받아왔어요 저녁은 구운두부, 당근,상추,참치,양념장 넣고 쌈 사 먹었어요 2025.05.15 00:00

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2557-8일차 식단 할롱 언니 저번에 얘기했듯이 1 1/2동안 혼자 일해서 거짓말 조금 보태고 화징실 갈 틈도 없었어요. 어젠 완전히 혼자..오늘은 16시부터는 영국 동료가 돌아와서 한시름 놓았어요. 일이 넘 많아서 새벽4시까지... 잘 한 것 겉아요 안그럼 오눌 놘전 죽음..ㅜㅜ 어제보다 일이 세배😂😂 어젠 스트레스로 코코낫크림 외에 암것도 안땡겼어요. 하루종일 코코넛 크림을 두캔. 당연히 운동은 패스 대신 좀 걸었어요. 오늘은 어제 산 아보카도를 김에 싸서 ㅎㅎ 바쁠 땐 이게 짱이더라구요 오늘도 코코넛크림 두캔에 흑임자 가루도 먹었어요. 다 고소 ㅎㅎ 운동은 짐센터에서 40분 웨잍. & 6000보. 언니 허리통증은 어떠세요? 병원에선 뭐래요? 2025.05.13 22:59

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5.13.화.간단2430일차(스위치온 51일차) 오늘 24시간 단식하는 날이예요 요즘 목,어깨,허리가 다시 아파서요 실습까지 하니 쉴 시간도 부족하고, 병원 갈 시간도 없고해서 계속 참고 살았는데ᆢ 오늘은 도저히 안 되겠다 싶어서 퇴근후 한방병원에 가서 치료받고 왔어요 컨디션이 너무 안 좋아서 오늘은 계단오르기도 쉬고 지금 바로 자려구요 지금 식사 하면 잘수가 없어서 계속 단식하렵니다~^^ 3075보 입니다 2025.05.13 20:29

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5.12.월.간단2429일차(스위치온 50일차) 할롱요 오늘은 두끼 밖에 못 먹었어요ㅠ 그런데 두끼다 김밥ᆢㅎ 점심은 밥없는 김밥~~~^^ 계란(2개) 네모나게 구워서 밑에 깔고요 당근,양배추,양파,오이,부추 넣고 김2장으로 말았어요ㅋ 싱거워서 참치캔 올려서 먹었어요 삶은계란 한개, 단쉐,구운두부 배불러서 3조각만 먹었어요 플레인요거트,견과류, 방토, 블루베리, 아보카도 넣고 먹었어요 배가 어찌나 부르던지 오늘은 간식시간에 더 먹을수가 없었어요😅😅😅 바로 계단오르기 100층 했어요 알바 비는 시간에 또 걸었어요 저녁은 모임에서 일본에서 오신 손님이 계시는데 김밥 만들기 체험하고 싶다고해서요ㅎ 누드김밥,치즈김밥,참치김밥,야채김밥 여러 종류로 만들어서 이것저것 다 맛보았는데 얼마나 먹었는지 모르겠어요 😂 배가 너무 불러서 또 만보이상 더 걸었어요 그래서 오늘 총21009보 걸었어요 ㅎ 그리고 오늘 오전에 인바디 검사하고 왔는데요 지난주에 스위치온 시작하고나서 처음으로 긴단식 34시간 38분 단식시도 해서 결과가 궁금했거든요 그런데 근육량은 400그램 늘고,체지방은 600그램 빠졌어요ㅎㅎ👍👍👍 기초대사량도 더 늘었고요~👍👍👍 현재까지 체중이 4키로 빠졌는데 체지방만 3키로 빠졌어요😄😄😄😄 스위치온 진짜 대박인것 같아요👍👍👍👍 2025.05.12 23:44

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5.11.일.간단2428일차(스위치온 49일차) 할롱요 오늘이 실습 4일차네요 아침 일찍부터 서둘러서 식사하고 나가느라 바빴어요 아침은 삶은계란 두개, 단쉐, 플레인요거트, 견과류, 방토, 아보카도, 블루베리 넣고 먹었어요 점심은 돌솥비빔밥, 국물 먹었어요 저녁은 야채(양배추,양파,당근,부추,표고버섯),계란,두부 넣고 밥 없는 김밥 먹었어요ㅎ 두부에 물기를 꼭 안 짜고 구웠더니 김이 다 녹네요ㅋ 돌김에 다시 사서 먹었어요 플레인요거트, 견과류, 방토, 블루베리, 아보카도 넣고 먹었어요 저녁에 오랜만에 집안 구석구석 대청소 했어요 너무 피곤했지만 계단오르기 100층 했어요 5069보 걸었어요 2025.05.12 00:04

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2456일차.식단 할롱요 오늘은 어제 산 아보카도 두개 다 먹었어요! 일본 김에 싸먹으니 넘 맛났어요 내일은 실가폴 공휴일이라서 같은 시간대에 일하는 동료 그리고 16시부터 일하는 영국동료도 휴가 내서 혼자 일을 ㅜㅜ 플러스 같은 시간대에 일하는 동료는 화욜날도 휴가를..그래서 이틀동안 혼자 ㅜㅜ. 다른 건 다 괜찮지만, 두바이쪽에서 늘 복잡한 리퀘스트를 보내서 좀 걱정이 ㅜㅜ 그라고 월욜날마다 회의가 있어서 이것도 스트레스. 사라직 싶네요 ㅜㅜ 오늘은 하루종일 좋아하는 걸로 먹고..아보카도는 안먹으면 버려야 하니..ㅎㅎ 넘 맛나요.운동대신 우킹 6500보. 아들 점심요 2025.05.11 23:52

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2455일차 식단 할롱 언니 오늘은 원래 다 액체만 마시려고 했는데, 신랑이 절 주려고 삶은 계란을 준비해서 걍 먹었어요 ㅎㅎㅎ 뭐 나머진 스냥 땡기는 차를 아몬드 우유랑 섞어서 먹었어요 오늘 마트에 가보니 아보카도가 셀해서 두개 사왔어요. 같이 먹으려고 일본도 삼요 ㅎㅎ 운동은 짐센터에서 복근 & 8천보 2025.05.11 00:04

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