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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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3.17.월.간단2373일차. 어제 정제탄수화물 많이 먹어서 아침은 단식하고 이른 점심을 먹었어요 삶은계란 두개, 병아리콩,올리브유 뿌린 당근, 치즈,구운두부, 된장찌개,병아리콩밥 조금 먹었어요 저녁은 병아리콩,오이,파프리카,치즈,단백질 음료 마셨어요 칠천보 이상 걷고요 계단 오르기 총 75층,어제보다 15층 더 했어요ㅎ 땀이 얼마나 나는지ᆢㅎ 2025.03.18 00:00

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2406일차 식단 하이요 언니 오늘도 개인적 일로 운동도 못했어요. 하루종일 앉아서 공부했어요. 마지막 단계에서 계속 에러가 나는 좀 짜증. 낼 다시 시도해보려구요. 오늘은 어제 대비 약 200칼로리를 늘렸어요. 이렇게 조금씩 올리면 될 듯요 점심엔 전복 & 오징어 + 날치알 회 채소비빔을 먹었습니다. 쑥도 다 처리. ㅎㅎ 참 언닌 어케 하시기로 했어요? 어떤 거 하시든 응원합니다 아들은 메밀 소바 세트 2025.03.17 03:18

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3.16.일.간단2372일차. 오늘도 식단 엉망요ㅠ 아침은 삶은계란 두개, 오렌지,약밥 먹었어요ㅠ 점심은 모임에서 또 단체로 한식뷔페 갔어요 나물비빔밥,스프,호박죽,흑임자죽,숭늉ᆢ먹고요 또 까페가서 밤라떼 반잔,빵들ᆢㅠ 오천보 이상,오늘도 계단걷기 20층 3번 했어요 오늘도 땀이 줄줄ᆢㅎ 2025.03.17 01:03

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3.15.토.간단2371일차. 할롱요 주말이라 늦게 일어나서 점심부터 먹었어요 삶은계란 두개,병아리콩밥,두부된장찌개,양배추 찜(몇개만 먹음),양배추전,치즈,깍두기 먹고요 오랜만에 군고구마도 먹었어요 밥을 안 먹었으면 더 좋았겠지요ᆢ😅 저녁은 돌솥비빔밥,된장찌개 먹었어요 저녁 먹고 바로 걸어서 팔천보 이상 걷고요 바람이 어찌나 불던지ᆢㅠ 오늘부터 계단오르기 했어요ㅎ 박용우박사님이 숨이 턱까지 차야 운동하는거라고 계단걷기 추천하시길래요ㅎ 진짜로 제 심장 박동 소리가 들리고 어찌나 숨이 차던지ᆢ 20층 까지 세번 오르고 물론 중간 중간 좀 쉬기도 하고요 내려올때는 엘베타고 내려왔어요 땀이 어찌나 나든지 ᆢ😂 제대로 운동한 느낌이라 뿌듯했어요😆😆😆 2025.03.16 01:39

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2305일차 식단 할롱 언니. 오늘 불이 붙어서 새벽 5시반까지 개인적인 일을 하고 잤어요. 제 일이라서 하나도 힘들지 않았어요 ㅎㅎ그리고 9시 45분쯤 일어나서는 빨래했어요. 시간이 좀 애매해서 아침은 간단히. 오늘은 조금씩 거의 정상화 식사를 했어요. 물론 아직은 간을 약하게 하고 먹어야 하지만. 운동은 개인 웨이트& 8000보. 언니 여행 하셨나요? 아들과 신랑 점심은 제 맘대로 태국식요 ㅎㅎ 2025.03.15 23:54

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2405일차 식단 ㅣ보식7일차 마지막 날! 할롱 언니! 드뎌 다 끝났어요! 좀 많이 떨렸지만..다 끝났단게 중요! 오늘은 지난주에 산 채소들을 열심히 처리했어요. 안그럼 버려야 하니. 전 쑥을 넘 좋아하거든요. 그래서 한국에서 가끔 쑥떡은 식사 대용으로 삶은 계란 두개와 같이 먹었었어요 ㅎㅎ 운동은 짧게 복근 운동과 워킹. 그리고 매번 이른 아침에 가는 것도 귀찮고 회살도 많이 바빠서 이제 못가지만...매번 갈때마다 거의 9000원 내는 것도 귀찮고 해서 오늘 가족용인바디를 주문했어요. 일본거라 나름 정확하다고 들었어요 ㅎㅎ 2025.03.15 00:10

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3.14.금.간단2370일차. 할롱요 ㅎ 아침은 삶은계란 두개, 치즈 먹었어요 점심은 오늘은 집에서 먹었어요 쌀밥, 상추,계란물 입힌 두부구이,양배추, 당근,버섯 부침,오이무침 먹었어요 사과 반개는 어제 사진 재탕 입니다 ㅎ 저녁은 삶은계란 두개, 올리브유 뿌린 당근,치즈,낮에 먹다남은 두부구이, 오이무침, 치즈 먹었어요 사천보 밖에 못 걸었어요ㅠ 2025.03.15 00:03

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3.13.목.간단2369일차. 할롱요 ㅎ 오늘 아침은 먹을려고 했는데 아침에 일이 급하게 생겨서 식사 할 시간이 없었어요ㅠ 그런데 어제 점심 이후 계속 단식하니 속은 오히려 편안하고 더 좋네요^^ 그리고 모임에서 오늘 해 준 음식이 고탄음식이 많더라구요ㅠ 그러면서 또 거절 못하고 많이도 먹었네요😥😥😥 에고ᆢㅠ 일본식 카레밥,김치,봄동 겉저리,느타리버섯 튀김 세조각,돈까스 세조각,앙버터빵 먹었어요 저녁에도 배가 안 고팠지만 어제 챙겨간 도시락이 그대로라 중간에 사과는 간식으로 먹고요 저녁은 올리브유 뿌린 당근, 삶은계란 두개 먹었어요 오늘은 오후에 시간이 좀 나서 걸었더니 구천보 넘게 걸었네요ㅎ 2025.03.14 00:06

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2404일차 식단 ㅣ보식 6일차 할롱 언니! 오늘은 간만에 좀 한가한 하루였어요. 근데 내일 1430분에 헤드메니저와 개인면담이 있어서 넘 스트레스가.. 얼른 다 지나갔으면 좋겠어요. 보식 6일차라서 제 몸에게 좋은 지방과 탄수화물도 입력시키고 있어요. 음식량과 칼로리도 어제보다 좀 더 업그레드. 내일 면담을 위해 자료준비할게 있어서 오늘은 운동 쉬었어요. 그엄 낼봐용 아들 저녁 사진을 깜빡했네요 ㅎㅎ 국물없는 우동+삼겹살+치즈콘흰계란 + 트러플소스 애호박 샐러드 2025.03.13 23:25

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3.12.수.간단2368일차. 할롱요 아침은 계란이 너무 덜 익어서 다시 후라이해서 먹었어요 올리브유 뿌린 당근,치즈,사과반개,양배추찜,쌀밥 조금 해서 쌈으로 먹었어요 밥 사진은 못 찍었어요 점심은 모임에서 쌀밥,김치,버섯요리,배추나물,오이토마토,된장국,오렌지 먹었어요 뒤늦게 냉동떡을 구워서 줘서 먹었는데 그것때문인지 소화도 안되고 배가 전혀 고프지 않아서 저녁은 안 먹고 단식했어요 밥 먹고,또 바로 떡먹고ᆢ~😥😥😂 오천보 이상 걸었어요 2025.03.13 00:28

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2403일차 식단 ㅣ보식5일차 할롱 언니 오늘은 어제보다 더 바빴어요. 업무에 트레이닝에. 이번주 금욜날은 헤드메니저와 면담이 있어요.넘 긴장이 되네요. 오늘도 어제보다 칼로리랑 음식량을 조금씩 늘렸어요. 천천히 여라가지의 음식들을 제 위에게 적응 시켜야 하거든요 운동은 웨이트&워킹 2025.03.13 00:18

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2402일차 식단 ㅣ보식 4일차 할롱 언니 오늘은 너무 바빴어요.하루종일 일&퇴근 한시간전이 트레이닝. 어제보다 칼로리를 조금씩 늘렸어요. 이렇게 조금씩 내 원래 기초 대사량까지 올려줘야 뒤탈이 없거든요. 아침에 일어나자마자 케톤상태를 해봤는데..아직이더라구요. 7일차 때 계속 키톤으로 아님 밸런스로 가야할지 결정을 해야하는데...키톤은 넘 규칙이 많아서 밸런스 식단으로 갈까해요. 퇴근하고 웨이트. 오래만에 등찍어봐요 2025.03.12 02:33

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3.11.화.간단2367일차. 아침 늦잠자서 평소보다 조금 늦었어요 차에서 삶은계란 두개,치즈 먹었어요 점심은 모임에서 쌀밥,미역국,오징어 두루치기,김치,콩나물무침, 멸치,오렌지 먹었어요 저녁은 삶은계란 두개,치즈,사과 반개 먹었어요 단백질쉐이크 구입해야 하는데 아직 뭘 사야 될지 찾아보고 있어요 팔천보 이상 걸었어요 2025.03.11 23:35

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2401일차 식사 /보식3일차 할롱 언니 일이 늦게 끝나서 씨고나니 이 시간이..언른 자러 가야겠어요. 오늘은 조금씩 음식량과 칼로리도 늘리고 있어요. 지금 체질 개선이 되는 중인지..3일전부터 계속 취위를 ... 20씨쯤에 짐센터 가서 1시간 운동 했어요. 그럼 낼봐용아들 아침 오랜만에 챙겨줬네요. 싱가폴 동료가 준 캬야잼&치즈 토스크 & 노른자두유 2025.03.11 03:14

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3.9.일.간단2365일차.~3.10.월.간단2366일차. 또 지각일지네요~😅 어제 아침은 모임에서 훈제란 2개,김밥 반줄,오렌지 몇쪽 먹었는데 사진은 못 찍었어요 점심은 모임에서 단체외식~^^ 모듬 생선구이,동태전,쌀밥,밑반찬들~ 다같이 산책하면서 걷고요 까페가서 빵 조금(사진 못 찍음),무가당요거트 블루베리 먹었어요 어제 빵도 먹고 해서ᆢ 오늘 아침은 단식 했어요 이렇게 하면 안되지요?~😥 점심은 쌀밥,된장찌개(달래,버섯 추가),양배추, 당근,버섯 볶음,두부구이 먹었어요 양배추찜,상추는 몇개만 먹었어요 치즈,사과반개 먹었어요 저녁은 삶은계란 두개, 사과반개 먹었어요 야간수업 갔더니 찐빵,도너츠,요구르트 주시던데 안 먹고 가지고 왔어요~😄😄 만보 넘게 걸었어요 ㅎ 2025.03.11 00:05

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2400일차 식단/ 보식 2일차 할롱 언니 어디 놀러가셨어요? 이틀동안 결석 하셔서요 ㅎㅎ 오늘은 조금 제 몸에게 다른 종류에 음식을 알려줘야 해서 Gemini 가 짜준 보식플랜을 실천 중이에요. 7일보식 플랜(제가 명령을 여러번 내어서 완성한 ㅎㅎ) 일욜일이라서 좀 늦게 일어나서 오전간식 시간에 첫끼를.친한 대만언니와 약속이 있어서 저녁은 4개월 고구마 이유식으로..메뉴엔 맑은 스픈데..밖에선 안파니 유기농 이유식이 딱! 아들과 신랑 점심요. 양이 더 적은 걸로 신랑한테 좀 줬어요. 아들이 오랜만에 삼겹살을 먹고싶다 해서 2025.03.10 01:46

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2399일차 식단 보식 1일차 할롱 언니! 오늘은 9시반쯤에 일어나서 집안일 좀 하고 며칠간 먹을 맑은 스프를(1시간동안 끓어야함)만드느라 본이 아니게 아침을 건너 뛰어서 총 다식 사간이 181시간 16분이 되었네요. 7일반 단식 ㅎㅎ 두끼 다 맑은 스프로 했어요. 아무것도 안넣고 만들었는데 당근 땜에 단맛이 조금 났어요. 그리고 짐센터가 내일 12시까지 소독중이라 오늘은18시부터 문닫아서 아쉬운대로 워킹으로 대체. 그럼 언니 낼봐용이건 7일 보식 식단 아들이 목감기에 걸려서 간단히 삼계탕을 끓어줬어요. 좀 더 해서 신랑한도 먹게 해줬어요. 밥은 토마토, 강황가루+후추가루조금 &올리브오일 넣어서 지었어요. 아들이 내일은 삼겹살을 먹고 싶다 해서 오늘 돼지고기를 사왔어요 2025.03.09 02:33

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3.8.토.2364일차. 24시간 단식을 하려고 했는데 오늘 스케줄 상 불가능해서 22시간 넘게 단식하고 식사했어요ㅎ 쌀밥,계란 순두부찜 반정도,된장찌개,카레,사과,치즈 먹었어요 오후에 모임에서 간식으로 호박떡 주셔서 또 떡을 먹었네요😅 안 먹을수도 있었지만 떡을 거절하기가 쉽지 않은ᆢ😂 저녁은 지인집에서 쌀밥,곱창김,양념장,김치,배추된장국,천혜향 세조각 먹었는데 사진은 못 찍었네요ㅎ 삼일절때 수업을 쉬었다고 오늘 보강이 잡혀서 또 야간수업 다녀왔어요 집에오니 11시반쯤ᆢ 요즘 그나마 걷는것도 잘 못 걷고 있어요ㅠ 2025.03.09 00:34

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2398일차 식단 할롱 언니 드디어 7일 물 단식을 잘 끝넸어요! 더 할 수 있는데 18일날에 용띠 친구들과의 약속이 있어서 아쉬운데로 7일로 만족을 ㅎㅎ 오늘은 3개월마다 있는 각막검사가 있어서 오전 내내 병원에서 다 보냈어여. 그리고 바로 영사관으로 달려가서 럭키하게 점심 시간 5분에 도착해서 무사히 재발급 한 여권을 수령했어요! 한국여권은 갱신 할 때마다 번호가 바뀌거든요, 그래서 그럴 때마드 영주권도 같이 재발급을 해줘야 해요. 영주권에 여권번호가 있어서...해서 여권 수령 후 외국인 정책본부에 가서 영주권도 재발급 신청 했어요. 그리고 나서 은행 가서 볼일도 보고..ㅎㅎ 하루종일 이리저리 뛰어다니느라 바빴어요😆 언니 어제 트리플에서 오타루 영행기 작성했어요. 오랜만에 제대로 된 글을 썼어요.한번 읽어보세요 https://triple.guide/trips/lounge/itineraries/b2da82d8-a165-44e1-9327-6938815fad96 오늘 오후에 도착해서 사용 못해봤어요. 설명서를 읽어보니 첫소변으로 하는게 가장 정확하다고 해서 낼 아침에 하려구요 ㅎㅎ아들에게 선물한 도서. 좋아해줬어여.언니를 위한..😉도움 되었음 해요 https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=hilove690&logNo=221325682443&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F&trackingCode=external 2025.03.08 01:21

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3.7.금.간단2363일차. 할롱요 아침은 양배추,계란 두개 넣고,치즈 한장 올려서 전처럼 만들어 먹었어요 그리고 사과 반개 먹었어요 점심은 약속이 있어서 5명이서 한정식 집에 가서 저는 청국장 먹었어요 이 집은 진짜 밑반찬들도 너무 맛있어요 마치 집밥 같이 깔끔해요ㅎ 박용우박사님 스위치온 다이어트 아직 시작은 안했지만 2주차 부터 주 1회 24시간 단식이 있길래 오늘 한번 시도 해보려고 오늘 저녁은 단식했어요 그런데 내일 2시에 모임이 있어서 24시간은 못 채울수도 있을듯요 오늘도 만보는 못 채웠어요ᆢㅠ 겨우 삼천보로 마무리ᆢㅠ 2025.03.07 23:44

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