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소개2025년 스위치온 다이어트, 간헐적 단식으로 성공하실 분 (5)

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1일 이걸 계속 할수있을까 살짝의문이다 일단 내일은 당코치위주로 하자 당코치가 젤 포만감큼 내일가능한 최대한 한번 더 다짐해보자 아침 52.2 운동45 내일은 무가당요거트 배고프면 퍼먹기 2025.07.08 21:45

기적을꿈꿔 다신다이어터

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7/8일 식단 2025.07.08 19:05

개말라보고싶다 다신다이어터

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) (공체: 61.0kg) 어젯밤 빵 먹은 거 치곤 적게 나간다.ㅋ아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 블랙 커피1개 오늘 친정 식구들 만나러 대전 감. 다이어트 2차 시작!!! 한달 간 3주차 반복해서 59 만들자. 홧팅!!! 점심은 충대 학식!점심식사: 가지나물, 어묵조림, 깍두기 적당량, 청국장 조금, 코다리 강정2조각, 쌀밥1공기오전간식: 스타벅스 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 생크림 롤케익1/2조각, 밀크 세라마이드 콜라겐1포, 단쉐(물)1잔저녁식사: 스타벅스 그릭요거트1통, 컴포즈 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 제로 콜라2잔 오늘의 금지식품: 코다리 강정(튀김), 생크림 롤케익(팜유,밀가루,설탕) , 아메리카노1잔인데 3잔이나 먹음, 제로콜라(첨가물) 가능한 금지식품 안먹기!!! 금지식품 먹고 24시간단식하지 말고 건강하게 충분히 먹고 단식하기!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후6시ㅡ오전8시 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 5천보 정도 2025.07.08 10:28

7킬로만더빼자 다신다이어터

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나도 내일 부터 스위치온 목표 내일 시작하고 식단사진 여기에 올리는게 목표 할수있도록 노력하기 사진찍기 할수있겠지 걱정반.기대반 건강해져야지 화이팅 2025.07.07 20:55

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7/7일 식단 2025.07.07 20:35

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 61.0kg) (식단 관리:22시간 단식) 공복22시간: 6일 오후5시반ㅡ7일 오후3시반 이후체중: 64.4->61.0(3.4킬로 감량) 지방량: 20.7->17.6(3.1킬로 감량) 근육량: 21.0->20.7(0.3킬로 감소) 지방도 많이 빠지긴 했는데 근육도 빠져서. 그래도 성공!!! 한 달간 3주차 계속. 59가 목표!!저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아메리카노1잔, 제누 단백질커피1잔, 견과류2봉 야식: 스트로베리 데니쉬빵1/2개, 연유샌드1/2개, 컴포즈 디카페인 아이스 아메리카노1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시30분ㅡ오전10시30분 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 다이어트1차 끝났다고 포식을.^^: 2025.07.07 12:07

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7/6일 식단 2025.07.06 20:00

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.8kg)아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔, 바나나1개점심식사: 쌀밥1/2공기, 갈비탕1인분, 콩나물무침조금, 자판기 커피1잔 점심에 단백질 많이 먹어서 오후간식 단쉐 패스! 갈비탕집 아이스크림 참고 믹스커피만.저녁식사: 두부 달걀 그라탕1인분, 제로콜라2잔 이건 좀 별로. 맛없는 레시피도 있는 것 같다.^^: (식단 관리:24시간 단식) 공복24시간: 6일 오후5시반ㅡ7일 오후5시반 이후 잠자는 시간: 6일 오후9시반 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 6000보 정도 2025.07.06 12:09

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7/5일 식단 2025.07.05 20:06

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.8kg) 어제 밤에 단식하다가 안먹었는데 오히려 살이 쪄서 놀라서 먹음. 이런 경우 처음. 충분히 먹다가 단식해야 하는데 평소 너무 조금 먹었나보다.아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노2잔, 바나나1개오늘은 스위치온 레시피 중 들기름 닭가슴살 메밀면 먹을 예정!!! 저번에 참치두부전 맛있었는데 이번엔 어떨지?!점심식사: 들기름 닭가슴살 메밀면1인분, 제로콜라2잔, 컴포즈 아이스 아메리카노1잔 생각보단 맛있는데 좀 느끼하네. 신랑이 소스에 청양고추를 조금 넣어 보라고 하네.ㅋ오후간식: 단쉐1잔(무가당두유), 제로콜라1잔저녁식사: 순대국밥3/4인분(밥1/2공기), 디카페인 아메리카노1개 딴 건 괜찮은데 아메리카노를 너무 많이 마심. 내일은 두부 달걀 그라탱 만들어 먹을 예정!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후5시ㅡ오전7시 이후 아침식사 잠자는 시간: 9시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 7천보 정도 2025.07.05 09:55

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7/4일 식단 2025.07.04 20:30

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.8kg)아침식사: 그릭요거트(단쉐1스푼, 유산균1포)1/2통, 디카페인 아메리카노1잔, 견과류1봉 (식단 관리:24시간 단식 실패) 공복16시간: 4일 오전7시20분ㅡ4일 오후11시20분 이후 날씨 땜에 가만 있어도 힘든데 단식까지 하니 평소보다 힘든 거 같다.^^: 담주 월요일이 끝인데 59 될 생각을 안하네.^^: 안빠짐 3주차 반복해야겠다!!! 야식: 땅콩버터 5스푼, 프로틴 팝칩1봉, 진미 오징어채 적당량, 토마토1개 오늘 망이네.^^: 늦게 자자!!! 2025.07.04 06:59

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7/3일 식단 어휴야 53 ..찍기 힘들다.... 낼은 시간되면 뛰자🤣🤣 2025.07.03 19:47

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.9kg)아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 제로콜라1잔점심식사: 그릭요거트(단쉐1스푼, 유산균1포)1/2통, 제누 단백질 커피1잔 친정 부모님과 우리 지역 뷔페 약속이 7월4째 주니 그 전까지만 59 만들자!!!오후간식: 컴포즈 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 단쉐(무가당두유)1잔, 견과류1봉저녁식사: 순살 고등어1토막, 견과류1봉, 무가당두유1잔, 디카페인 아메리카노1잔, 땅콩버터2스푼 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시40분ㅡ오전10시40분 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시40분이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 내일 점심 먹고 24시간 단식 예정!!! 신랑이 자꾸 밥 뭐 먹었냐고 물어봐서 좀 곤욕.^^: 2025.07.03 11:34

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7/2일 식단 2025.07.02 19:25

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.8kg) 59 언제 될라나?!아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔점심식사: 그릭요거트(단쉐1스푼, 유산균1포)1/2통, 제로콜라1잔오후간식: 단쉐(무가당두유)1잔, 견과류1봉저녁식사: 고등어구이1토막, 땅콩버터5스푼야식: 집에서 만든 계란피자3/4개, 진미채 오징어 조금 박용우의 스위치온 레시피 다시 만들어 봄.ㅋ (식단 관리) 공복14시간: 오후9시ㅡ오전11시 이후 아침식사 잠자는 시간: 1시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2025.07.02 11:55

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7월1일 운동완료 단식시간은 지켰지만 초코프렛즐에 빠져서 한봉지 다비운날.. 내일은 식단성공할꺼에요! 운동완료 2025.07.01 22:05

돼지인생청산 입문다이어터

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7/1일 식단 2025.07.01 19:37

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.9kg)아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔 오늘은 대전 가는 날!!! 엄마는 일 있으셔서 못만나고 아빠랑 동생만. 일단 59만 만들려고 했는데 쉽지 않네.^^:오전간식: 땅콩버터1스푼, 제로콜라1잔, 디카페인 아메리카노1잔 3주차 24시간 단식 2번도 힘들어서 4주차 3번은 포기!!! 3주차 계속 반복!! 오늘 많이 움직이고 건강하게 먹기!!!점심식사: 쌀밥1공기, 돈장조림 적당량, 배추김치, 콩나물무침 조금, 계란말이2조각, 두부 된장국 소그릇1개, 스타벅스 디카페인 아이스 아메리카노2잔오후간식: 단쉐(물)1잔저녁식사: 그릭요거트(단쉐1스푼, 유산균1포)1/2통, 땅콩버터3스푼, 제로콜라1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시40분ㅡ오전10시40분 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시40분이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 6천보 정도 2025.07.01 06:32

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6/30일 식단 매운 돈까스도 먹고 스무디 먹고 급체..ㅠ 다시 54..만들자🥲 2025.06.30 20:04

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