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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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2470일차 식단 ㅣ 여행링크 할롱 언니 타이중-일월담 첫차가 7시 20분 이라서 호텔 숙박은 아침 불포함으로 했어요 그래서 아침은 일월담에 도착 해사 711ㅊ표 그냥 강항라떼로.. 점심은 원주민마을에서 모듬 두부 & 고사리 자녁은 차잎에그 & 버섯 이날은 음료를 많이 마심. 두종류의 밀크티 그리도 미차라떼 많이 마심요. 이랗게 하루가 다 갔네요 https://youtube.com/shorts/Sl65jAx2K1E?si=bgrMHf9FbSlYq-vN 2025.06.01 15:18

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5.31.토.간단2448일차(스위치온 유지기). 오늘이 드디어 실습 마지막 날이예요ㅎㅎ 이제 6월 10일에 국가자격증 시험만 치면 진짜 다 끝나네요ㅎ 아침은 실습 하러 출근 하면서 차에서 먹었어요 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 토마토,땅콩버터, 서리태 콩물 먹었어요 점심은 또 돌솥비빔밥ᆢㅎㅎ 저녁은 모임에서 약속이 있어서 중국집에 갔어요 스위치온 할때는 못 먹는 음식들인데ᆢㅋ 유지기라 먹었어요ㅎ 야끼덮밥 반 정도,딤섬 두개,짜장면 두~세 젓가락,탕수육 3개 정도 먹었어요 내일 특별한 행사가 있어서 밤12시 다 되도록 노래 연습 하느라 오늘은 계단운동 못했어요 6424보 걸었어요 ㅎ 2025.06.01 01:07

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2469일차 삭단 ㅣ 여행링크 언니도 즐행 되세요 ㅎㅎ 이따가 후기 자세히 쓸게요 https://youtube.com/shorts/foCYkY4t2-o?si=ScOENVCCTTX75gyW 2025.05.31 10:25

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2468일차 삭단 ㅣ 여행링크 할롱요 언니 우리 둘다 여행 중이네요. 저는 오늘 오전에 병원에 갔다가 아들 도시락 사 주고 준비하고 얼른 역으로 가서 고소 열차 타고 타이 중이란 곳에 와 있어요. 한국으로 치면 서울 대구 거리 정도라고 생각하면 돼요. 이곳은 두 번째인데요 저번에는 아들이 초등학교 3학년 때 한 번 와 보고 이번에 두 번째예요. 오랜만에 아들 없이 혼자 여행을 와서 그런지 조금 어색하네요. 그래도 이곳에서는 친구 만나서 재밌게 보내고 있어요. 아침 점심 집에서 해결하고 저녁은 친구가 좋아하는 회를 사 줬어요. 너무너무 싱싱하고 맛있었어요 운동은 한 거의 2만. 그럼 여기서 사진 찍은 거 몇 장 공유해요. https://youtube.com/shorts/foCYkY4t2-o?si=H0gGvTJWaceu3C1r 2025.05.31 03:04

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5.30.금.간단2447일차(스위치온 유지기) 할롱요 37시간 단식 잘 마무리하고요 아침은 샐러드로 삶은계란 두개,토마토, 견과류, 야채들,들기름 뿌려서 먹었어요 어제 삶은 감자 인데요 사진은 두개지만 한개만 먹었어요 서리태콩국물 마셨어요 오늘 모임에서 11시쯤 경주로 여행 다녀왔어요^^ 알바는 양해를 구하고 휴가 받았어요ㅋ 점심은 김치순두부,황태구이,양념 돼지불고기,야채쌈,밑반찬들 먹었어요 보문단지 산책 하고요 카페가서 토마토 쥬스 시럽빼고 마시고요 피자를 5가지 종류 시켜서 다같이 나눠서 두조각 정도 먹었어요 피자 진짜 오랜만에 먹었는데 엄청 짜더라구요ㅠ 고르곤졸라 피자는 맛있었어요 ㅎ 사진은 못 찍었어요ㅠ 37시간 단식하고 피자도 먹고 ᆢ너무 막 먹었네요ㅠ 그래도 제가 스위치온 하기 전보다는 먹는 양이 많이 줄어서 다들 놀라네요😂😂😂 이렇게 유지기를 3주~1달 정도 가지다가 다시 스위치온 2차로 다시 1일차부터 하려고요~~~~^^ 집에와서 좀 쉬다가 계단오르기 100층 했어요 9521보 걸었어요 ㅎ 2025.05.30 23:58

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2467일차 식단 할롱요 언니.. 오제는 병가내서 병원에 다녀오고 오후엔 아들 일처리하느라 좀 바빴어요. 집에 도착해서 저녁 먹고 아들것도 챙겨주고 좀 쉬었다가 운동하러 고. 올만에 기분 좋게 운했어요 ㅎㅎㅎ 오늘 여행 갑니다. 사진 공유할게요! 노래 좋아요! https://youtu.be/O5j66ergSBI?si=NMMvmiLpqnI2-efl 2025.05.30 09:47

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5.29.목.간단2446일차(스위치온 66일차) 어제 장례식장에 가서 치팅데이 후ᆢㅠ 지금까지 단식중입니다 계단오르기도 100층 했어요 8289보 걸었어요 2025.05.30 00:58

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2467일차 식단 ㅣRMD d5 하롱 언니 드디어 림디 보식을 무사히 마쳤습니다 ㅎㅎ 내일 여행가야 해서 열심히 냉털이중이여. 어젠 아들 일로 넘 바빴어요 좀이따가 대사관에 가야해서 지금 서류 보강중요 그럼 이따 봐용 2025.05.29 10:06

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5.28.수.간단2445일차(스위치온 65일차) 어제 24시간 단식해서인지 오늘도 최저 체중 기록했어요^^ 스위치온 시작하고 지금까지 총5.1키로 뺐어요 그중 체지방은 4.3키로 뺐어요~~~^^ 다른 사람들에 비해서 아주 많이 빠진건 아니지만 저는 나름 만족해요ㅎㅎ 아침은 삶은계란 두개,당근 팽이버섯 계란전, 잡곡밥 조금,상추쌈 먹었어요 점심,저녁 두끼 다 장례식장에서 먹었어요ㅋ 45년지기 친동생 같은 동생의 시어머니가 돌아가셔서요 점심때는 모임식구들이랑 장례식장에 가고요 저녁은 저희 가족들이랑 다같이 또 다녀왔어요 덕분에 오늘은 치팅데이ᆢ?😅😅😅 금기식품인 떡,전들,식혜까지 다 먹어버렸어요😥 내일 어차피 24시간 단식 하는 날이라 조금더 길게 단식할까 싶어요ㅎ 집에오니 밤11시 반쯤 ᆢ 계단오르기 100층 했어요 4605보 걸었어요 2025.05.29 00:45

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2466일차 식단 ㅣRMD d4 할롱요! 오늘이 벌써 보식4일차가 됐네여. 낼하면 무사이 잘 마무리 할 것 같아요. 칼로리 섭취량을 매일 올리고 있어요.다만 저탄으로..5일동안 음식공급을 안해서 세포 하나하나가 켑 민감한 상태걸랑요.그래서 보식은 저탄고지로 하는 게 돟다네요 퇴근 후 개인적인 일이 있어서 그냥 워킹 했어요 넘 피곤해서 이만..낼봐요 2025.05.28 01:02

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5.27.화.간단2444일차(스위치온 65일차) 할롱요 24시간 단식 잘 마무리하고요 ㅎ 첫끼는 집에서 클린하게 챙겨먹고 싶었는데 갑자기 중요한 약속이 생기는 바람에 근처 분식집에서 간단하게 식사를 하고 같이 가자고 해서요ㅠ 삶은계란 두개, 김밥 1줄 조금 안되게,물오뎅 하나,국물까지 먹었어요 약속된 일정 끝나고 집에가서 다시 더 챙겨 먹었어요ㅋ 두부구이,들기름, 샐러드(방토,견과류, 렌틸콩, 완두콩,상추,플레인요거트,참외 작은것 하나), 당근 팽이버섯 계란전 먹었어요 저녁은 점심때 먹다가 남은 두부구이, 단쉐,상추쌈 먹었어요 들기름 뿌린 두부구이를 상추로 싸서 저당현미 고추장 넣고 먹으니 맛있었어요 ㅎ 계단오르기 100층 했어요 6141보 걸었어요 ㅎ 오늘도 인바디 결과가 너무 좋아서 기분이 좋았어요ㅎ 체중은 800그램 빠지고,근육량은 1키로 늘어나고,체지방은 700그램이나 빠졌어요~!!! 2025.05.27 23:42

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5.26.월.간단2443일차(스위치온 64일차) 할롱요 ㅎ 오늘도 24시간 단식하는 날이예요 아점으로 삶은계란 두개, 계란 당근 부추전, 쌈장,아보카도 반개,현미,귀리,병아리콩,렌틸콩,흑미 넣고 지은 밥 먹었어요 ㅎ 플레인요거트,견과류, 방토,렌틸콩, 완두콩 넣고 먹었어요 단쉐 한잔 더 마시고 단식 들어갔어요 ㅎ 알바 끝나고 한방병원에 가서 치료받고 왔어요 계단오르기 100층 했어요 7676보 걸었어요 ㅎ 2025.05.26 23:05

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2465일차 식단 ㅣ RMD d3 할롱 언니 오능은 오전만 일하고 오후엔 개인볼일 보러 가야 해서 반차냈아요. 볼일 다.보고 집에 돌아오니 1610넘어서부랴부랴 저녁을 만들어 먹었어요 운동 대신 8000보 식구들 점심요 아들 저녁은 닭가슴 스테이크 2025.05.26 14:10

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2464일차 식단 ㅣ RMD d2 할롱 언니 지금 3시간채도 못잔 상테에서 새벽5시 반까지 제 작업하느라. ㅎㅎ 아래 맛보기 쇼케이스에요. 5곡 좋은 지 한번 들어보세요 https://distrokid.com/hyperfollow/seluneb/glow-in-silence 어젠 2일차가 서서히 칼로리를 높이고 있어서. 요요방지 ㅎㅎ 운동은 헬스장에서&6500보 식구들 점심요 2025.05.26 14:09

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5.25.일.간단2442일차(스위치온 63일차) 할롱요 오늘도 실습 다녀왔어요 출근 하면서 차안에서 아침을ᆢㅎ 삶은계란 두개, 아보카도 반개,병아리콩 먹었어요 점심은 불고기비빔밥,육수국물 먹었어요 땅콩,사과 4분의 1조각 먹었어요 저녁은 구운두부, 야채쌈,버섯볶음, 플레인요거트, 견과류, 방토, 병아리콩, 렌틸콩 넣고 오늘도 배부르게 잘 먹었어요 계단오르기 100층 했어요 5081보 걸었어요 2025.05.25 23:16

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5.24.토.간단2441일차(스위치온 62일차) 할롱요 오늘도 실습 다녀왔어요 아침은 사진은 저렇게 많이 찍어놓고 시간이 부족해서 다 못 먹었어요 삶은계란 두개,플레인요거트,견과류, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩, 방토 넣고 먹었어요 간식으로 땅콩죽 종이컵에 3분의 2정도 먹고요 점심은 또 돌솥비빔밥ᆢㅎㅎ 몇주째 먹어도 안 질려요ㅎ 아침에 사진 찍은 병아리콩, 렌틸콩, 아보카도 반개도 더 먹었어요 ㅎ 수박으로 만든 쥬스? 시럽빼고 먹었어요 수박이 달아서인지 너무 맛있었어요ㅋ 저녁은 당근,연두부,바나나 1개,방토 먹었는데 당근외의 사진은 못 찍었어요 실습 마치고 미용실에 가서 파마 하고 왔어요 거기서 오늘 아침에 방앗간에서 만들어 온 팥시루떡을 주셨는데ᆢ 떡도 금기식품인데ᆢㅋ 못 참고 저만큼만 먹었어요 떡을 오랜만에 먹어서인지 제 입맛이 바껴서인지 엄청 달게 느껴져서 별로였어요 계단오르기 100층 했어요 8700보 걸었어요 2025.05.25 01:07

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2463일차 식단 ㅣRMD 보식 d1ㅣ등운동( 사진 추가) 할롱 언니 어제 얘기한대로 5일단식 끝나고 오늘부터 보식 시작했어요. 이번에는 RMD(림디)스타일로.. 언니가 궁금하시길래.. RMD (Refeeding Metabolic Design) = 단식(또는 극저열량 식단) 이후, 신진대사를 안정시키고 체지방이 다시 쌓이지 않도록 설계하는 회복 식단 전략...이에요. 대부분 사람들이 보식 관련 지식이 없어서 일주일 후 더 찌는 거에요 ㅎㅎ 담주 금욜날에 혼자 타이중에(한국으로 따지면 서울to대구)2박3일 할 예정이에요. 거기 친구가 살고, 여기서서 16년 살면서 험번도 일월담에 가본적이 없어요 ㅎㅎ 그래서 타이중에 가는 김에 가보려구요. ㅎㅎ자세한 내용은 제 블로그에.. https://www.smarterlifehub.com/2025/04/blog-post_69.html?m=1 그래서 이번엔 5일만..단식5일 + 보식5일까지 생각을 해야 해서요 ㅎㅎ 오늘 운동은 웨이트 & 8000보정도 어제 아들 저녁 오늘 아들&신랑 점심어제오늘 소변으러 케톤 수치 체크. 아주 높음으로 2025.05.25 00:48

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5.23.금.간단2440일차(스위치온 61일차) 24시간 조금 덜 됐는데 빨리 식사하고 알바 가야 되서 그냥 식사 했어요^^ 점심은 삶은계란 두개,계란 부추전,버섯볶음,아보카도 반개,플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩, 방토 넣고 먹었어요 서리태 콩물 한잔 마시고요 배가 너무 불러서 상추 3장,당근 한입만 먹고 남겼어요 연두부도 한입만 먹고 남겼어요 저녁까지 배가 안 고팠는데 내일 실습 가기 전에 아침을 먹을려면 일찍 먹고 단식 들어가야 되서요 사진은 저렇게 미리 찍었지만 바나나 1개,당근 두입,병아리콩 조금만 먹고 다 남겼어요 계단오르기 100층 했어요 6690보 걸었어요 2025.05.24 00:08

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오토파지 4일차 5시간째 할롱 언니 우리방 이름이 좀 바뀌었네요 ㅎㅎ언니 보고 저도 오토파지 후..스위치온은 금지식품이 많아서 저랑 안맞아서..전 언니가 알려주심 같이 단식 할까 해요. 어때요? 둘이니 그럼 더 으샤으샤 될 것 같은데 ㅎㅎ 오늘은 개인적인 볼일이 있어서 운동은 패스 했어요.. 내일 하려구요 이번 오토파지 중 두통은 없었는데 계속 트림이 나오네요..냄샌 마지막으로 먹은 오이 ㅎㅎ속도 좀 쓰리고.. 어지럼증도 없고..두번째라 몸이 잘 받아드린 것 같아요 밑에 음식은 오늘 아들 저녁으로 만들어준 짜장면이요. 2025.05.23 00:25

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5.22.목.간단2439일차(스위치온 60일차) 할롱요 오늘은 오전에 바빠서 식사를 할 시간이 없었어요 먼저 서리태 콩물로 단식을 깨고요ㅎ 오늘도 모임에서 손님이 오셔서 좀 특별식이 많아요ㅋ 잡곡밥,목살양념구이,상추,깻잎,쌈장,김치,세발나물 무침,오징어 무침, 오이고추,오이,콘샐러드,부추전,호박전,참외,블루베리 먹었어요 (사진 두개는 재탕임ㅋ) 집에가서 삶은계란 두개,견과류 먹고 24시간 단식 들어갔어요 ㅎ 저번주 부터인가? 금기식품인 튀김을 먹고나서 부터 조금씩 금기식품을 먹어가면서 "유지기 처럼" 스위치온을 진행하고 있네요ㅠ 역시 한번 무너지니 조금씩 허용하게 되요 24시간~35시간 단식 하면 체중이 다 빠지고,근육량도 안 빠지고,체지방은 잘 빠지는것 확인하고나니 자꾸 허용하게 되네요ㅋ 과일도 블루베리,베리류 외에 먹으면 안 되는데 참외,메론도 조금씩 먹었어요 이렇게 유지기를 3~4주 정도 가지고 다시 한번더 스위치온 2차를 진행하려고 해요 알바 비는 시간에 계단오르기 70층 하고요 퇴근후 한방병원에 가서 치료받고요 집에와서 계단오르기 50층 더 해서 오늘 총120층 했어요 이때까지 중 최고기록 이네요 그리고 참 신기한게 계단오르기 처음 시작할때는 3~5층도 숨이차서 꼭 쉬어 가면서 계단을 올라갔거든요 20층 까지 올라가는데 5~6번 정도 쉬어가면서 20층까지 올라갔거든요 ㅋ 그런데 며칠전부터는 20층까지 한번도 안 쉬고 한꺼번에 쭉 다 올라가요ㅎ 물론 힘은 들지만 이렇게 체력이 올라가는게 신기해요ㅎㅎ 그래서 점점 운동강도를 높여야 되나봐요ㅎ 8013보 걸었어요 2025.05.22 23:53

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