- 수지나라
- 정석2016.05.10 06:11163 조회0 좋아요
05월 09일 (음식 1317kcal, 운동 345kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1317/ 1560
345/ 260
성공
(329)
아침식사 : 448kcal (34.02%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 80g) | 119kcal |
| 전갱이 (1회분, 90g) | 144kcal |
| 상추 (1회분, 100g) | 18kcal |
| 고사리볶음 (1소접시, 72g) | 58kcal |
| 무생채 (1소접시, 78g) | 31kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 잔멸치볶음 (1소접시, 20g) | 68kcal |
점심식사 : 531kcal (40.32%)
| 오이무침 (1인분) | 64kcal |
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 (1소접시, 60g) | 75kcal |
| 메추리알 (10회분, 88g) | 150kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 시금치나물 (1소접시, 86g) | 54kcal |
| 양파장아찌 (1종지, 20g) | 18kcal |
저녁식사 : 329kcal (24.98%)
운동전바나나 넘작아서 모자라서 있는게 찰떡파이
5시 30분쯤 헬스장 출발 6시 정도부터 몸풀고웨이트
| 전갱이 (1회분, 90g) | 144kcal |
| 바나나 (1개, 70g) | 65kcal |
| [롯데] 명가찰떡파이 (1봉지, 31g) | 120kcal |
간식 : 9kcal (0.68%)
| 아몬드 (1개, 1g) | 7kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1/2포) | 2kcal |
운동 : 345kcal
스트레칭
유산소10분정도
계획->실행
스쿼트10kg*15개*2세트->1셋
15kg*15개*2세트->1셋
20kg*10개*4세트->12개 3셋
->15kg반씩왔다갔다 힘들때까지 3셋(적어도10개가량은?)
1분정도휴식(1분10초안넘겼을걸)
데드리프트 12kg*20회*4세트->안함
벤트오버레터럴레이즈?
10kg*20회*4세트->30+ 10+10+15+15
플랭크 1분15초*5세트->1.20*4세트+1.30
->사이드플랭크 30초 양쪽 1번
플러터킥 40초*4세트(20초휴식)->2세트
레그레이즈 4세트 50초~1분씩
짐볼크런치 15회*4세트
바이시클크런치 40초*4세트
| 스미스머신 스쿼트 (15분) | 105kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (10분) | 60kcal |
| 플러터 킥스 (30분) | 180kcal |
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