- 염꾸리
- 초보2016.06.10 23:4143 조회1 좋아요
06월 10일 (음식 691kcal, 운동 1038kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
691/ 1159
1038/ 193
성공
(1314)
아침식사 : 237kcal (34.30%)
| 찐고구마 (1개, 150g) | 192kcal |
| 흑토마토 (1회, 150g) | 28kcal |
| 달걀 흰자 (1개, 32g) | 17kcal |
점심식사 : 379kcal (54.85%)
다 안 먹음
| 깻잎 (1회분, 20g) | 5kcal |
| 단호박 (1조각, 100g) | 66kcal |
| 두부닭가슴살 유부초밥 (1회분, 200g) | 300kcal |
| 달걀 흰자 (1/2개, 16g) | 8kcal |
간식 : 75kcal (10.85%)
| 수박 (3조각, 375g) | 75kcal |
운동 : 1,038kcal
Running machine 6.0km/h 20분
Seated chest press(10kg) 20회 × 2세트
Inner thigt(30kg) 20회 × 3세트
Dumbbell side band(2kg) 20회 × 3세트
Dumbbell curl(2kg) 20회 × 1세트
Wide squat(3kg) 20회 × 3세트
Crunch 20회 × 3세트
Leg raise 20회 × 3세트
Cycling(3) 30분
-
Running machine 6~8.0km/h 20분
거꾸리 3분
Wide squate(3kg) 20회×3세트
Leg raise 10회×3세트
Plank 1분×2세트
Behind Letpull down 20회×3세트
Lunge 각 다리 10회×2세트
| 체스트프레스 (5분) | 38kcal |
| 런닝머신 걷기 (20분) | 81kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 크런치(세트) (60회) | 14kcal |
| 레그레이즈(세트) (60회) | 28kcal |
| 스쿼트(세트) (60회) | 26kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (10분) | 60kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (5분) | 30kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 257kcal |
| 레그레이즈(세트) (30회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (20분) | 120kcal |
| 런닝머신 달리기 (20분) | 200kcal |
| 랫풀다운머신 (10분) | 79kcal |
| 런지(세트) (40회) | 11kcal |
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