- pelove83
- 초보2016.06.18 11:2138 조회0 좋아요
06월 17일 (음식 1512kcal, 운동 932kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1512/ 1700
932/ 283
성공
(837)
아침식사 : 364kcal (24.07%)
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
| 고추 (1회분, 7g) | 1kcal |
| 대파 (1회분, 15g) | 3kcal |
| 쌀밥 (1인분, 140g) | 208kcal |
점심식사 : 363kcal (24.01%)
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
| 고추 (1회분, 6g) | 1kcal |
| 대파 (1회분, 10g) | 2kcal |
| 쌀밥 (1인분, 140g) | 208kcal |
저녁식사 : 274kcal (18.12%)
| 군고구마 (1개, 80g) | 104kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
간식 : 511kcal (33.80%)
| 삶은검정콩 (1회분, 150g) | 337kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 군고구마 (1개, 50g) | 65kcal |
운동 : 932kcal
가슴운동
인크라인베치프레스 15x3
머신 벤치 프레스 40,50,60,70파운드 각 15회
케이블 크로스오버 플라이 35파운드 x3
펙덱 플라이 20,25파운드 x3
이두운동
덤벨컬 4,5kg x3
로우풀리컬 10파운드 x3
인클라인덤벨컬 4kgx3
복근운동
하이폴리크런치 30,35,40각 20회
인클라인레그레이즈 20x3
레그레이즈 2kg 20x3
| 런닝머신 달리기 (60분) | 432kcal |
| 가슴이두 (60분) | 500kcal |
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