- 고미냥이
- 초보2016.07.26 20:4023 조회0 좋아요
07월 26일 (음식 1092kcal, 운동 800kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1092/ 1281
800/ 213
성공
(776)
아침식사 : 248kcal (22.71%)
| 양배추 (1접시,100g) | 24kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 배추김치 (1인분,60g) | 10kcal |
| 무지개떡 (1개, 45g) | 105kcal |
점심식사 : 273kcal (25.00%)
| 양배추 (1/2접시, 50g) | 12kcal |
| 오이 (1/4개, 52g) | 4kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 100g) | 148kcal |
저녁식사 : 210kcal (19.23%)
| 양배추 (1/2접시, 50g) | 12kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
간식 : 361kcal (33.06%)
| 100퍼센트쌀과자 (0.5회분, 15g) | 50kcal |
| 단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱, 31g) | 120kcal |
| 양배추 (1/2접시, 50g) | 12kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
운동 : 800kcal
덤벨숄더프레스 12bl 15 20×3 12×2
5키로원판+4키로덤벨 프론트레이즈 15개씩×6
사이드레터럴레이즈 4bl.1kg 20개씩 10bl5bl1kg(15개씩)×5
케이블벤트×덤벨벤트 10.4 25.4 20.4
케이블크런치 35×2 30
레그리프트×싯업 10개씩×5
크런치 20×3
싸이클60
| 런닝머신 걷기 (30분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 200kcal |
| 런닝머신 걷기 (30분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 200kcal |
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