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  • 말라깽이!!
  • 입문2017.04.19 08:00126 조회0 좋아요
Q.유산소후에 근력운동??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저녁에 퇴근시간도 일정하지 않고 거리도 멀어서
아침에 일어나자마자 달걀 흰자먹고 헬스장에 가서 운동을 하는데요~

보통 런닝머신 15분~20분 하고 근력운동 40분~1시간쯤하고 다시 런닝머신 10분정도 하는데요

다들 유산소를 근력운동다음에 하는거라고 ㅠㅠ
그럼 도착하면 근력운동하고 런닝머신을 삼십분정도 하는게 좋을까요??

런닝머신은 6.8~7.2 정도로 합니다~~

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종아리가 너무 아파요ㅠㅠㅠㅠ
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댓글 (4)

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다신
  • hsj7638
  • 04.19 11:36
  • 근력운동 전의 런닝머신은 워밍업이고 근력운동 후의 런닝머신은 체지방 태우기 입니다. 운동 후에 런닝머신을 좀더 길게하고 그 다음 스트레칭하면서 쿨다운하는걸로 마무리 지으세요.
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채택된 답변
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지존
  • 밈미v
  • 04.19 10:14
  • 저도 pt 받을때 트레이너 쌤이
    스트레칭 하고 런닝머신 10분정도 가볍게 하고 근력운동 한다음 런닝머신 40분 하라고 했어용!
    (유산소 > 무산소 > 유산소 순)
    그래야 운동 효과를 제대로 볼 수 있다고 하더라구요 :)
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정석
  • 지혀니다
  • 04.19 08:15
  • 트레이너마다 조금씩 다른것 같아요 예전에 저 헬스다닐때 트레이너쌤은 꼭 러닝머신 30분타고 몸에 열 좀 올리고 근력운동 시킨 담에 마지막에 다시 유산소 (러닝머신) 40분정도 더 시켰어요
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초보
  • Kwonji88
  • 04.19 08:15
  • 말씀하신것처럼 근력운동후에 유산소운동을 하시면 좀 더 효과를 보실수있습니다.
    다만 워밍업없이 바로근력운동을하면 부상위험이 있으니 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주신후에 근력운동하시기를 추천합니다.
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