- 빨랫대
- 초보2018.03.24 21:45614 조회1 좋아요
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맥켄지 운동으로 허리힘 기른기
바닥에 배를 대고 다리는 뒤로 쭉 뻗어 바르게 엎드립니다.
몸에 완전히 힘을 뺀 상태로 5분 정도 유지합니다.
심호흡을 하고는 이마-턱-가슴-배꼽 순으로 천천히 일으킵니다.
몸을 일으킨 상태로 10초 정도 유지하고 다시 천천히 반대 순서로 내려갑니다.
몸에 완전히 힘을 뺀 상태로 5분 정도 유지합니다.
심호흡을 하고는 이마-턱-가슴-배꼽 순으로 천천히 일으킵니다.
몸을 일으킨 상태로 10초 정도 유지하고 다시 천천히 반대 순서로 내려갑니다.
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