다이어트

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입문2018.06.20 22:23154 조회0 좋아요

Q.운동방법과 식단 조언 부탁드려요ㅎㅎ 인바디 첨부합니다

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

만 24세 173cm 57.6kg

체지방 23.7%(13.7kg)

골격근량 41.3%(23.8kg)

체지방 감량과 근육량 증가가 목적입니다 ㅎㅎ

아침저녁으로 운동할지 하루에 한번만 할지

유산소는 얼마나 해야할지와

식단은 기초대사량 이상 먹어야할지 아니면 천칼로리정도 먹어야할지에 대한 조언 부탁드립니다 감사합니다ㅎㅎ

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댓글리스트

지존

1차컷팅끝남
06.21 11:34
1. 빼야될 체지방은 적고 늘려야할 골격근량은 많습니다. 기초대사량이상으로 넉넉하게 먹어야 합니다.
2. 키 대비해서 골격근량 안많습니다. 키크면 골격근량 더 많이 안고 갑니다
167.5cm인데 골근 24.2kg나오고 더 늘리라고 코칭 받고 있습니다.
3. 그러므로 체지방감량보다는 근육량 증가에 목표를 맞추고 클린하게 드시고 멀리보고 식단보다는 운동강도에 촛점을 두시면 될것 같습니다.
주 5회 운동기준 1800칼로리는 드셔도 됩니다.
이상한걸 먹었거나 덜 움직여서 살이 찐거지 칼로리 때문이 아닙니다.
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