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  • inse
  • 다신2018.06.24 10:40170 조회0 좋아요
  • 4
  • 6
Q.원래 탄수화물많이 먹으면
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동할때 영향많이주나요?
탄수화물적게 먹고 운동한날이랑
탄수로 밀어주고 난후 운동할때랑 효율이다르네요
운동전에 탄수많이 먹어주니 덜 어지럽고 효율도 더 좋네요.. 원래그런가요?
운동전 식사를 탄수쪽으로 밀어주는게 맞는건가요?

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.24 10:52
  • 넵. 운동전에는 식사 텀 둘수 있으면 인슐린이나 혈당 상승하락 곡선 완만한 복합탄수(오트밀 고구마 밥등)가 좋고 운동후에는 흡수빠른탄수(고구마 빵 바나나)혹은 오트,밥 들어가도 상관은 없습니다. 운동후 흡수 빠른 탄수가 들어간다고 해서 흡수해서 체지방이 되는게 아니라, 운동후 지친 몸에 대한 회복, 단백질의 근합성 합성대사에 쓰입니다.
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다신
  • inse
  • 06.24 10:46
  • 8월까지컷팅 아.. 그럼 이제 계속 운동전식사때는 탄수로 밀어주는게 좋겠군요
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.24 10:44
  • 네 탄수는 운동에너지이자 두뇌회전에너지이자 단백질과함께 회복및 근합성 재료로도 쓰입니다
    운동전 식사와 운동후 식사에 탄수는 역할은 다르지만 굉장히 중요하죠
    단백질은 소화가 느려 되려 운동에 방해될수 있어서 운동 전보다는 후에 조금 더 몰아주시는게 좋습니다
    탄수량 줄면 운동강도도 안나오고 적어진 탄수량에 몸이 적응하는 정체기가 오기에 탄수치팅으로 강도 끌어올리고 +저탄수 상태 아닌 것처럼 하는겁니다
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