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09월 04일 (음식 1717kcal, 운동 546kcal) - 82일차
토일월 휴가로 열심히 놀고 먹고 하느라 운동도 못하고 조금 뿔었지만 다시 먹던대로 운동도 꾸준히 하면 돌아올것을 알기 때문에 오늘 하루도 고생!

쉬었다 운동하니 조금 지치는건 어쩔수없네

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1717/ 2140

546/ 357

성공
(612)

아침식사 : 354kcal (20.62%)
사과 65kcal
돼지고기 메추리알 장조림 37kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal
감자채볶음 26kcal

오전 간식 : 267kcal (15.55%)
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 220kcal
[해태제과] 자유시간 미니 47kcal

점심식사 : 533kcal (31.04%)
감자채볶음 26kcal
돼지고기 메추리알 장조림 37kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal
소불고기 244kcal

오후 간식 : 274kcal (15.96%)
단백할시간 화이트 137kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 90kcal
[해태제과] 자유시간 미니 47kcal

저녁식사 : 289kcal (16.83%)
감자채볶음 26kcal
돼지고기 메추리알 장조림 37kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal

운동 : 546kcal

스미스머신 벤치프레스 15(5) 12(12.5) 10(15) 8(17.5) 6(17.5)

스미스머신 인클라인 벤치프레스 15(10) 12(12.5) 10(12.5) 9(15)

덤벨 벤치프레스 15(8) 12(10) 10(9) 8(9) 6(9)

펙 덱 플라이 머신 15(20) 12(25) 10(25) 10(25) 6(32)

케이블 크로스 오버 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)

덤벨 킥 백 20(3) 15(3) 15(3) 15(4)

트라이셉스 프레스다운 15(20) 15(25) 15(25) 15(25)

로프 프레스 다운 15(15) 10(20) 15(15) 11(15)

싸이클 실내자전거 140kcal
스미스머신 벤치프레스 19kcal
스미스 인클라인 벤치프레스 18kcal
덤벨 벤치 프레스 15kcal
펙 덱 플라이 머신 21kcal
케이블 크로스오버 6kcal
덤벨 킥백 14kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운 13kcal
케이블 프레스 다운 20kcal
싸이클 실내자전거 280kcal

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