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09월 11일 (음식 2031kcal, 운동 599kcal) - 89일차
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
2031/ 2140
599/ 357
성공
(351)
아침식사 : 443kcal (21.81%)
| 사과 | 65kcal |
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오전 간식 : 314kcal (15.46%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [해태제과] 자유시간 미니 | 94kcal |
점심식사 : 462kcal (22.75%)
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 소불고기 | 163kcal |
| [해태제과] 자유시간 미니 | 47kcal |
오후 간식 : 227kcal (11.18%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| 단백할시간 화이트 | 137kcal |
저녁식사 : 585kcal (28.80%)
| 소불고기 | 163kcal |
| 잡곡밥 | 340kcal |
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
운동 : 599kcal
덤벨 벤치프레스 15(8) 13(12) 11(12) 11(13) 9(14)
덤벨 인클라인 벤치프레스 15(8) 12(12) 11(12) 10(13) 8(14)
스미스 벤치프레스 15(5) 13(10) 10(12.5) 6(15) 6(15)
스미스 인클라인 벤치프레스 15(5) 12(7.5) 10(7.5) 5(10)
펙 덱 플라이 15(25) 15(25) 10(32) 10(32) 10(25) 14(25)
케이블 크로스 오버 20(20) 15(25) 15(25) 15(25) 15(25)
트라이셉스 프레스 다운 20(25) 15(30) 15(30) 15(30)
덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)
로프 프레스 다운 20(15) 15(15) 15(15) 15(15)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 | 17kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 | 17kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 | 19kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 | 16kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 | 29kcal |
| 케이블 크로스오버 | 28kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 | 14kcal |
| 덤벨 킥백 | 13kcal |
| 케이블 프레스 다운 | 26kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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