다이어트

뚜이야0915
초보2019.02.07 23:44264 조회0 좋아요

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Q.기초대사량 대비 탄단지 양 봐주세요~

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

키 161 몸무게 55
기초대사량 1180이예요

복부지방이 많은편이라
하루 30-40분 사이클(유산소) 하고
주3회 필라테스합니다
근력이 부족할듯해서 홈트를 복부하체 위주로
조금씩하고는있는데 홈트는 잘 안하게되네요. ㅠㅠ

아래는 오늘 식단별 칼로리 인데요.
단백질위주로 먹으려고 하는데
제가 너무 적게 먹는 편인가요?
저렇게 먹어도 허기지거나 그런건 별로 없습니다.

조언 부탁드려요 ㅠㅠ
근력운동에 대해서도 조언해주시면 감사하겠습니다!

뚜이야0915
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마시애린
02.08 07:42
제가보기엔 탄수화물이 많이 부족해보이네요.
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방화동조피디
02.08 05:53
적당해요~ 체중의 1.2~1.5배 정도 드시는게 일반적인데(66~82) 잘 챙겨드셨고요. 탄단지 비율은 4:4:2 또는 5:3:2 가 일반적인데 532로 얼추 맞췄고요.

단백질에 너무 강박을 가지지 마세요. 단백질 못지않게 탄수화물과 지방도 다이어트에 필수적인 영양소입니다~
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