다이어트

Q.인바디를 처음재봐서요 해석?부탁드립니다~

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다이어트한다고 나름 유산소 근력 식이는 했는데
인바디 측정을 주기적으로 하면좋다는 글을보고 인바디측정해보았는데 제 목표체중은 46인데
인바디표기준으로
어떻게 운동하거나 식이조절하면 더 효과적인건가요?
분석가능하신분 부탁드립니다^^!!

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마시애린
07.09 17:47
인바디 상태로 보아 아주 좋아요. 체중을 줄이실 이유가 없습니다. 골격근은 빼면 안되고, 체지방만 3키로 빼서 6.7에 46키로면 체지방률 15퍼 미만인데.. 여성으로서는 무리한 수치입니다. 지금 체지방률 19퍼로 딱 날씬하고 좋은 수준이세요.
몸무게를 목표삼지 말고, 눈바디로 몸만 만드세요. 먹는건 정제된 음식과 가공식품만 줄여서 일반식으로 세끼 드셔서 180~2000칼로리를 드시고 근력운동 해주시면 됩니다. 웨이트를 하시면 좋고 아님 필라테스같은 종목으로 접근하셔도 좋고요. 유산소운동은 심폐기능 향상을 위해서만 짧고 굵게(20분이내로) 해주시면 좋아요.
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ssoma
07.09 16:32
체중 46을 목표로 하시는 이유는요?? 지금 정상체중임에도 그 체중까지 줄이시려는 이유가 뭘까요??
체중 줄이려 마시고 골격근량을 늘리세요. 그것만 하셔도 몸매는 충분히 이뻐지고 몸은 더 건강해지고 강해집니다.
상하체 밸런스도 좋고 좌우 밸런스도 좋아요. 체지방률도 19% 정도로 나쁘지 않구요.
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