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  • 히찌짱
  • 초보2019.11.29 11:44119 조회0 좋아요
Q.근력운동 추천해주세요~!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침저녁으로 집에서 사이클을 타는데요 (보통 40분~1시간)
체중이 줄긴줄어 인바디를 해보니 근력이 많이빠졋드라구요 ㅠㅠ그러면서 체지방은 늘고,,요즘 입맛이없어 끼니를 잘챙갸먹지못해 반성중인데
효과적인 근력운동 뭐가잇을까요? 살도 많이쳐져서 고민이네요
여러글을 보긴했지만 초보자도 할수있는 근력 운동 추천부탁드릴게요!

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다신
  • ssoma
  • 11.29 12:01
  • 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소 운동(싸이클) - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고

    무산소 운동 루틴은 스쿼트 - 슈퍼맨 - 니푸쉬업 - 플랭크 순으로 구성해서 3~5세트 반복해 줘 보세요.

    밑에분 말씀처럼 먹는거 중요합니다. 부실하지 않게 잘 챙겨드시구요. 운동 후 단백질은 끼니와 별도로 섭취해 주시면 운동 효과가 올라갑니다.
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채택된 답변
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초보
  • 히찌짱
  • 11.29 12:04
  • ssoma 오,, 인터넷에서 찾아보고 루틴대로 해볼게요 답변감사합니다^^
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초보
  • 히찌짱
  • 11.29 12:04
  • 으휴후 으휴휴님 레시피 넘 맛잇어보여요! 오늘 점심에 해먹어봐야겟어요 답변감사합니다^^
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정석
  • 으휴후
  • 11.29 11:55
  • 웨이트도 중요하지만 뭣보다 단백질 섭취가 근손실에 제일 중요합니다..ㅠㅠ 단백질 없는 웨이트 운동은 콘크리트 없이 집 짓겠단 거랑 같아요. 저는 하루에 닭가슴살 3덩이 먹고 있어요.
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