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  • 종두군
  • 초보2021.09.27 23:1566 조회1 좋아요
Q.본격적으로운동하려는데..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
심각하게 나온배랑 여기저기쑤시는..
우선 매일 걷기부터(10000보이상)해보려합니다
아직 기초체력이약해 어떤거부터해야할지..
추천할만한것있으면 부탁드립니다

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  • 종두군
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댓글 (2)

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다신
  • 비드어0
  • 09.29 01:29
  • 매일 걷기하시는거는 좋은데요
    만보걷기는 기초체력 올리신후에 하셔도 늦지 않아요.

    1일차 5분 걸어봄 - 여유가 있어도 멈춥니다.
    2일차 10분 걸어봄 - 여유가 있어도 멈춥니다.
    3일차 20분 걸어봄 - 절대 여유가 있어도 멈춤
    ㅡㅡㅡㅡㅡ
    여기서 여유가 있어도 멈춘다는 이유는~
    항상 체력을 남겨두시라는 의미입니다.

    이제는 1시간 걸어볼까요?
    기본 5분이면~ 500미터
    10분이면~ 1km
    20분이면~ 2km
    40분이면~ 4km
    정도되요.

    이런식으로 늘려가시면~ 기초체력도 향상되면서 1000보에 금방 도달합니다.
    대략 8km 정도면 10000보 근처이니까요. 80분(1시간20분) 걸으시면 되요.
    중간에 쉼없이 걷는게 좋아요.
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다신
  • 비드어0
  • 09.29 01:30
  • 기초체력 1주일 동안 길러놓고,
    다음주부터는 10000보 도전하시면 거뜬하실겁니다.
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